No menu items!
HomeДасгал, хөдөлгөөнНурууны булчинд эерэгээр нөлөөлж, харвин арилгах үр дүнтэй 7 дасгал

Нурууны булчинд эерэгээр нөлөөлж, харвин арилгах үр дүнтэй 7 дасгал

-

Бид нуруугаа харж чадахгүйгээс болж ихэнхдээ мартдаг. Дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээс болж нурууны булчин суларч, бөгтийж, хуримтлагдсан өөх нь нугаларч харагддаг.

Та эдгээр хялбар дасгалыг гэртээ 2-3 долоо хоногийн турш тогтмол хийвэл нурууны булчин чангарах болно.

Дасгал 1

  • Хөлдөө мөрний хэмжээний зайтай цэх зогс.
  • Өвдгөөрөө нугалахгүйгээр урагш бөхийн гараа газарт хүргэнэ.

Дасгал 2

  • Хөлдөө мөрний хэмжээтэй цэх зогсоно.
  • Нэг гараа дээш өргөн тохойгоор нугалан алгаа хүзүүн дээрээ тавина.
  • Нөгөө гартаа гантель барин доош унжуулна. Гантел барьсан гараараа доош чиглүүлэн тэр тал руугаа хазайна.

Дасгал 3

  • Гараараа газар тулна.
  • Биеэ цэхлэнэ.
  • Гар дээрээ суниана.

Дасгал 4

  • Доош харан гараа сунган хэвтэнэ.
  • Арагш гэдийн хөлний шагай хэсгээс хоёр гараараа барин татна. Гүнзгий амьсгал авч энэ байрлалдаа 20-60 секунд бах хэрэгтэй. Амьсгалаа гаргаад биеэ суллан анхны байрлалдаа орно.  

Дасгал 5

  • Гараа урагш сунган хөлөө жийж доош харан хэвтэнэ.
  • Нуруугаа хотойлгон гар хөлөө нэгэн зэрэг аль болох дээш өргөхийг хичээнэ.
  • Хэдэн секундийн турш энэ байрлалаа бариад эхний байрлалд шилжинэ.

Дасгал 6

  • Гэдсээрээ бөмбөгөн дээр хэвтэнэ.  
  • Хөлөө жийн мөрний хэмжээний зай авна.
  • 2 гараа толгойн ард барина. Хүзүүгээ урагш цэх сунган цээжээрээ бөхийж гэдийнэ. 

Дасгал 7

  • Энэхүү дасгал нь нурууны хувьд маш үр дүнтэй боловч урьдчилсан бэлтгэлгүйгээр хийх нь аюултай байж болзошгүй гэдгийг санах хэрэгтэй.
  • Өмнөх дасгалуудаа хоёр долоо хоногийн турш тогтмол хийсний дараа энэ дасгалыг хийж үзээрэй. Дээшээ харан хэвтээд аажуухан зөөлнөөр мост унасан байрлал авна. Хамгийн дээд цэг дээр хэдэн секундийн турш барь. Нуруугаа шалан дээр зөөлөн буулгаж анхны байрлалдаа эргэж орно.

Эх сурвалж: brightside

Г.Жаргал
Г.Жаргал
Zaag.mn сайтын редактор

шинэ мэдээ

ХОМ: Үндэсний эвслийн жагсаалтыг тэргүүлэгч Н.Номтойбаяр ₮1.5 тэрбумын барилга байгууламжтай

Нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас өнөөдөр танилцуулав. УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд хоёр эвсэл байгаагийн нэг нь Үндэсний эвсэл юм. Тус эвслийн жагсаалтаар нэр...

ХОМ: Х.Баттулга 267 сая төгрөгийн орлоготой

УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас танилцуулав. Ерөнхийлөгч асан Х.Баттулга 2024 оны УИХ-ын сонгуулийн 4-р тойрогт нэр дэвшиж буй....

ХОМ: Ерөнхий сайд Л.Оюун-Эрдэнийн жилийн орлого 244 сая төгрөг

АТГ-аас УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийг олон нийтэд нээллтэй тавьжээ. Монгол Улсын Ерөнхий сайд, МАН-ын дарга Л.Оюун-Эрдэнэ УИХ-д гурав дахь удаагаа нэр дэвшиж...

ХОМ: Хөрөнгийн хэмжээгээр эхний аравт бичигдэж буй нэр дэвшигчид

Хуулийн дагуу УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчид хөрөнгө орлогоо АТГ-т мэдүүлдэг. Тус газраас УИХ-ын 2024 оны сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогыг нийтэд ил болгожээ.Үүнээс хөрөнгийн хэмжээгээр...

трэнд