Өөртөө зориулаад 30 Өөртөө аль болох тухтай байдлаар суу эсвэл зогсож болно. Амьсгалаа аваад гаргана. Түр амраад дахин амьсгалаа аваад гаргана гэхдээ энэ удаад арай удаанаар гүнзгий амьсгалаад гаргана. Таны стресс арай багассан санагдаж байна ...
Бид нуруугаа харж чадахгүйгээс болж ихэнхдээ мартдаг. Дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээс болж нурууны булчин суларч, бөгтийж, хуримтлагдсан өөх нь нугаларч харагддаг. Та эдгээр хялбар дасгалыг гэртээ 2-3 долоо хоногийн турш тогтмол хийвэл нурууны булчин чангарах болно. ...
Уушгины багтаамж гэдэг нь таны уушги багтаах нийт агаарын хэмжээ юм. 20-иод насны дунд үеэс хойш, цаг хугацаа өнгөрөхийн хэрээр бидний уушгины багтаамж, уушгины үйл ажиллагаа аажмаар буурч байдаг. Уушгины архаг бөглөрөлтөт өвчин (COPD) гэх мэт зарим зүйлээс шалтгаалж уушгины багтаамж, үйл ...
Удаан хугацаагаар сууж ажиллах нь эрүүл мэндийн олон асуудлын суурь шалтгаан болдог. 47 эрдэм шинжилгээний ажлын тоймд дурьдсанаар хөдөлгөөний идэвхгүй, олон цагаар сууж ажилладаг хүмүүст чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, таргалалт үүсэх өндөр эрсдэлтэй гэжээ. ...
Нийт хүн амын 1/3 хэсэгт /АНУ/ нойргүйдлийн шинж тэмдэг илэрдэг гэсэн судалгаа гарчээ. Нойргүйдэл нь олон ноцтой үр дагаварт хүргэдэг тул бид түүнээс сэргийлэх нь чухал юм. Хүний хөлөнд мэдрэлийн маш олон цэгүүд байдаг бөгөөд тэдгээрт массаж хийснээр та хурдан ...
Амьсгалах үед бие махбод бодисын солилцоонд шаардлагатай хүчилтөрөгчийг гаднаас авч, өөрийн бодисын солилцооны хаягдал бүтээгдэхүүн болох нүүрсхүчлийн хийг гадагш ялгаруулдаг. Буруу амьсгалын техник нь хүчилтөрөгч, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн солилцоог алдагдуулж, сэтгэлийн түгшүүр, сандрал, ядаргаа зэрэг ...
Дасгал хөдөлгөөн хийхийн өмнө анхаарах хэрэгтэй хэдэн зүйлс байдаг. Энгийн мэт боловч дараах зүйлсийг анхаарснаар та дасгалынхаа үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно. 1. Ходоод хоосон үед дасгал хийж болохгүй Зарим хүмүүс өглөө юу ч идэлгүйгээр хурдан ...
Төрсний дараа унжсан гэдэснээсээ салахыг хүсч байна уу? Тэгвэл өдөрт өөртөө 10 минутыг л зориулахад хангалттай. Заавал төрсний дараа гэлтгүй хэвлий хэсгээрээ гоолиг сайхан харагдахыг хүссэн хэн бүхэнд уг дасгал хэрэгтэй. “core compression” дасгалыг хэрхэн ...
Эдгээр дасгалууд нь булчинг суллаж, нуруу, хөлний өвдөлтийг багасгах болно. Дасгал 1 Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай аван зогсоод, өвдөгөө бага зэрэг нугалаад, нуруугаа цэхлэнэ. Нүдээ аниад гараа цээжнийхээ урд байрлуул. Хамраараа гүнзгий амьсгалж, амаараа удаан гаргаарай. Дасгал 2 Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай аваад, удаанаар гүнзгий ...
Хэрэв та төрснийхөө дараа өмнөх шигээ гоолиг сайхан болохыг хүсч байвал дасгал хөдөлгөөн хамгийн чухал. Эмч нар төрсний дараа долоо хоногт дор хаяж 150 минут дасгал хийхийг зөвлөдөг байна. Дараах дасгалууд нь гэрийн нөхцөлд хийхэд ...
