Удаан хугацаагаар сууж ажиллах нь эрүүл мэндийн олон асуудлын суурь шалтгаан болдог. 47 эрдэм шинжилгээний ажлын тоймд дурьдсанаар хөдөлгөөний идэвхгүй, олон цагаар сууж ажилладаг хүмүүст чихрийн шижин, зүрх судасны өвчин, таргалалт үүсэх өндөр эрсдэлтэй гэжээ. ...
Нийт хүн амын 1/3 хэсэгт /АНУ/ нойргүйдлийн шинж тэмдэг илэрдэг гэсэн судалгаа гарчээ. Нойргүйдэл нь олон ноцтой үр дагаварт хүргэдэг тул бид түүнээс сэргийлэх нь чухал юм. Хүний хөлөнд мэдрэлийн маш олон цэгүүд байдаг бөгөөд тэдгээрт массаж хийснээр та хурдан ...
Амьсгалах үед бие махбод бодисын солилцоонд шаардлагатай хүчилтөрөгчийг гаднаас авч, өөрийн бодисын солилцооны хаягдал бүтээгдэхүүн болох нүүрсхүчлийн хийг гадагш ялгаруулдаг. Буруу амьсгалын техник нь хүчилтөрөгч, нүүрстөрөгчийн давхар ислийн солилцоог алдагдуулж, сэтгэлийн түгшүүр, сандрал, ядаргаа зэрэг ...
Дасгал хөдөлгөөн хийхийн өмнө анхаарах хэрэгтэй хэдэн зүйлс байдаг. Энгийн мэт боловч дараах зүйлсийг анхаарснаар та дасгалынхаа үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно. 1. Ходоод хоосон үед дасгал хийж болохгүй Зарим хүмүүс өглөө юу ч идэлгүйгээр хурдан ...
Төрсний дараа унжсан гэдэснээсээ салахыг хүсч байна уу? Тэгвэл өдөрт өөртөө 10 минутыг л зориулахад хангалттай. Заавал төрсний дараа гэлтгүй хэвлий хэсгээрээ гоолиг сайхан харагдахыг хүссэн хэн бүхэнд уг дасгал хэрэгтэй. “core compression” дасгалыг хэрхэн ...
Эдгээр дасгалууд нь булчинг суллаж, нуруу, хөлний өвдөлтийг багасгах болно. Дасгал 1 Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай аван зогсоод, өвдөгөө бага зэрэг нугалаад, нуруугаа цэхлэнэ. Нүдээ аниад гараа цээжнийхээ урд байрлуул. Хамраараа гүнзгий амьсгалж, амаараа удаан гаргаарай. Дасгал 2 Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай аваад, удаанаар гүнзгий ...
Хэрэв та төрснийхөө дараа өмнөх шигээ гоолиг сайхан болохыг хүсч байвал дасгал хөдөлгөөн хамгийн чухал. Эмч нар төрсний дараа долоо хоногт дор хаяж 150 минут дасгал хийхийг зөвлөдөг байна. Дараах дасгалууд нь гэрийн нөхцөлд хийхэд ...
Булчингийн ачаалал, гэмтэл бэртэл, үе мөчний үрэвсэл зэрэг түнхээр өвдөх олон шалтгаан байж болно. Дараах дасгалууд нь өвдөлт намдаах, хөдөлгөөнийг сэргээх, сайжруулахад тустай. Эхлэхээс өмнө анхаарах зүйлс Уян хатан байдал, хүч чадлын дасгал нь түнхний ...
Дараах дасгалууд нь өвдөгний үе, ташааны хөдөлгөөнийг сайжруулж, өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Мөн булчин, шөрмөсийг дэмжиж өгдөг байна. Дасгал 1 Уг дасгал нь дөрвөн толгойт булчинг ажиллуулж, өвдөгний үений тулгуурыг бэхжүүлнэ. Дээшээ хараад хэвтээрэй. Өвдөгний ар тал газарт ...
Хүний нурууг эгц урдаас харахад тэгш хэмтэй байх ёстой. Хажуугаас харахад хүзүү болон бүсэлхий нуруугаар хотгор, цээжин хэсэг бага зэрэг бөгтөр байдаг. Гэхдээ бүсэлхий нуруугаараа хэтэрхий хотгор, цээжин хэсгээрээ хэтэрхий бөгтөр байж болохгүй. Ийм нөхцөл ...
