No menu items!
HomeДасгал, хөдөлгөөнИогоор анхлан хичээллэж байгаа хүмүүст зориулсан 5 дасгал

Иогоор анхлан хичээллэж байгаа хүмүүст зориулсан 5 дасгал

-

Хэрэв та  өмнө нь иогоор хичээллэж байгаагүй бол дараах 5 дасгалыг хийгээрэй. Учир нь иог ихээхэн уян хатан байдал, тэвчээр, тэнцвэртэй байдал шаарддаг. Та дараах үнсэн дасгалуудыг эхлээд хийгээд сурчихвал цаашдаа иогоор хичээллэхэд амар байх болно.

Дасгал 1 (Тадасана)

Энэ бол маш амархан дасгал. Зүгээр л зогсож байгаад л хийчих боломжтой. Энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг дасгал юм.

  • Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай аваад зогсоно. Ингэхдээ хоёр хөл нэг шугамд байгаа эсэхийг шалгахын тулд эрхий хурууг сайтар ажиглаарай.
  • Гүнзгий амьсгаа аваад мөрөө дээш, доош нь хөдөлгөөд суллаарай, ингэснээр мөр, хүзүүний өвдөлт намдана. 
  • Дасгалын хийхдээ гүнзгий амьсгаа аваад гаргана. Хэрэв та хүсвэл нүдээ аниад хийгээрэй.

Дасгал 2 (Уттанасана)

  • Гүнзгий амьсгал аваад гараа хөдөлгөөнт зурагт үзүүлсний дагуу хөдөлгөнө. Урагш тонгойхдоо амьсгалаа гаргана.
  • Хэрэв таны хөл, мөрөнд хүчтэй өвдөлт мэдрэгдвэл үргэлжлүүлэн хийж болохгүй. Дасгалын тайван, маш удаанаар хийгээрэй.
  • Та гараа шаланд хүргээд, аль болох чадлаараа сунгалт хийх хэрэгтэй.  

Дасгал 3 (Дандасана)

Энэ нь биеийн дээд хэсэг, ташаа, нуруунд эерэг нөлөө үзүүлнэ. 

  • Гар дээр суниах гэж байгаа мэт поз авна.
  • Дараа нь хөдөлгөөнт зурагт үзүүлж байгаа шиг хоёр хөлөө нэг нэгээр нь их биерүүгээ татна.
  • Дасгал эхлэхэд гүнзгий амьсгаа аваад, хийж байхдаа аажмаар гаргана.

Дасгал 4 (Адхо Муха Сванасана)

Энэхүү дасгал нь нуруу, хөлний арын булчинг суллаж, хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулахад тусалдаг. Мөн стресс тайлж, толгой өвдөлтийг намдаах, мэдрэлийн системийг тайвшруулах үйлчилгээтэй.

  • Планк поз буюу гар дээр доош харан тулж, амьсгалаа авахдаа таашаагаа дээш өргөнө. Хөдөлгөөнт зурагт үзүүлсэнтэй адил маш сунах хэрэгтэй.
  • Мөн хөлийн ул газарт хүрч байгааг эсэхийг сайтар анзаараарай.

Дасгал 5 (Баласана)

Мэдрэлийн системээ тайвшруулах, хөнгөн дасгал хайж байвал үүнийг хийгээрэй. Энэ нь нуруу, мөр, хүзүүний өвдөлт намдаах бөгөөд дотоод эрхтэнд ч тустай.

  • Доош суугаад, гараа урагш тавиад гүнзгий амьсгаа аваарай.
  • Амьсгалаа гаргахдаа өвдөгөө шаланд хүргэнэ.

Эх сурвалж: healthline

Г.Жаргал
Г.Жаргал
Zaag.mn сайтын редактор

шинэ мэдээ

ХОМ: Үндэсний эвслийн жагсаалтыг тэргүүлэгч Н.Номтойбаяр ₮1.5 тэрбумын барилга байгууламжтай

Нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас өнөөдөр танилцуулав. УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд хоёр эвсэл байгаагийн нэг нь Үндэсний эвсэл юм. Тус эвслийн жагсаалтаар нэр...

ХОМ: Х.Баттулга 267 сая төгрөгийн орлоготой

УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас танилцуулав. Ерөнхийлөгч асан Х.Баттулга 2024 оны УИХ-ын сонгуулийн 4-р тойрогт нэр дэвшиж буй....

ХОМ: Ерөнхий сайд Л.Оюун-Эрдэнийн жилийн орлого 244 сая төгрөг

АТГ-аас УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийг олон нийтэд нээллтэй тавьжээ. Монгол Улсын Ерөнхий сайд, МАН-ын дарга Л.Оюун-Эрдэнэ УИХ-д гурав дахь удаагаа нэр дэвшиж...

ХОМ: Хөрөнгийн хэмжээгээр эхний аравт бичигдэж буй нэр дэвшигчид

Хуулийн дагуу УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчид хөрөнгө орлогоо АТГ-т мэдүүлдэг. Тус газраас УИХ-ын 2024 оны сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогыг нийтэд ил болгожээ.Үүнээс хөрөнгийн хэмжээгээр...

трэнд