Жирэмсэн үедээ долоо хоногт 2.5 цаг дасгал хийдэг эмэгтэйчүүд хэвийн жиндээ хурдан эргэж орох боломжтой байдаг ажээ. Гэхдээ та дараах 10 зүйлийг анхаарснаар хүссэн үр дүндээ хүрэхэд хялбар байх болно.
1. Унтлагын өрөөгөө сэрүүн байлгаарай
Энэ нь сонин сонсогдож магадгүй ч таны эрүүл мэнд, арьс, нойрны чанарт маш их нөлөөлөх болно. Таны мэдэх ёстой 4 үндсэн зүйл бий.
Таны унтлагын өрөө аль болох харанхуй байх ёстой.
Таны унтлагын өрөөний температур нь 18.3°C (65 ° F) хэмд байвал тохиромжтой. Хэрэв та даарч байвал халаагчийг асаахаас илүү хөнжил ашиглах нь дээр.
Унтахаас 2 цагийн өмнө их хэмжээний хоол идэхгүй.
Орондоо хэвтэж байхдаа утас оролдохгүй байх.
2. Ретиноид агуулсан тос хэрэглээрэй
Уг тос нь таны арьсыг залуу харагдуулахад тусалдаг бөгөөд үр дүнг харахын тулд тогтмол түрхэх хэрэгтэй гэдгийг битгий мартаарай. Ретиноидтой тос нь А аминдэм агуулдаг бөгөөд энэ нь арьсны эсэд эерэг нөлөө үзүүлнэ.
3. Өдөр бүр 20 минут алхах эсвэл дасгал хийх
Идэвхтэй байх нь таны сэтгэл санаа, эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг. Энэ нь бодисын солилцоог өндөр түвшинд байлгаж, эсийг хүчилтөрөгчөөр хангадаг. Үүний үр дүнд таны арьс чангарна. Тиймээс эмч нар өдөр бүр 20 минутын турш алхахыг зөвлөж байна.
Үүний зэрэгцээ хэвлийн дасгалууд хийвэл нь арьсыг чангалахад тань нэмэр болно.
4. Бүйлсний тосоор массаж хийлгээрэй
Бүйлсний тос нь хуурай арьсыг тайвшруулахаас гадна нь арьсны өнгийг сайжруулдаг. Үр дүнг хоёр дахин нэмэгдүүлэхийн тулд гэдсэндээ иллэг хийгээрэй.
Массаж хэрхэн хийх вэ :
Дээшээ харж хэвтээд, гарынхаа алган дээр тосоо түрхээд гэдэсээ бүхэлд нь цагийн зүүний дагуу массажлана.
Дараа нь хэвлийнхээ төвийн шугамыг дагуулж иллэг хий.
Үүнтэй ижил хөдөлгөөнийг зүүн, дараа нь хэвлийн баруун талд хийнэ.
Зөөлөн даралтаар массажаа үргэлжлүүлж, цагийн зүүний дагуу гэдсээ илнэ.
20 минутын турш массажлаарай.
5. Гэдсээ боох
Хэрэв та гэртээ боолт хэрэглэдэг бол, ялангуяа биеийн тамирын дасгал хийж байхдаа хангалттай хэмжээний ус ууж байгаарай. Бүх зааврыг дагаж, боолтыг зориулалтынхаас удаан хугацаагаар бүү ашиглаарай. Та боолтыг 30-90 минутын турш зүүж болно. Мөн бэхжүүлэгч тос түрхээрэй.
6. Холестероlоо тогтмол хянах
Бидний хэлснээр сул арьсны асуудалтай тэмцэхийн тулд бүх зүйлийг цогц төлөвлөгөөний хүрээнд хийх хэрэгтэй. Холестерины түвшинг шалгах нь үүний чухал хэсэг. Мөн кортизолын түвшинг анхаарч үзээрэй. Кортизолын өндөр агууламж нь арьсыг сийрэгжүүлж, сулардаг болохыг судалгаагаар нотолж байна.
7. Уураг хэрэглэж байх
Судлаачид жимс, хүнсний ногоо нь 2 нэгж, болон биеийн жингийн килограмм тутамд 0.75 грамм уураг идэж байхыг зөвлөжээ.
8. Кофены агууламжтай гуужуулагч
Мэргэжилтнүүд кофены скрабаар массаж хийх нь целлюлитийг арилгаж, арьсны эдэд нөлөөлдөг болохыг тогтоожээ. Арьсны онцлогоос хамааран долоо хоногт 1-2 удаа гуужуулаарай.
9. Шээснийхээ өнгөнд анхаарлаа хандуулаарай
Өдөрт эрэгтэйчүүд 11.5 аяга (2.7 литр), эмэгтэйчүүдийн хувьд 15.5 аяга (3.7 литр) уух хэрэгтэй. Ариун цэврийн өрөөнд орсны дараа шээснийхээ өнгийг шалгахаа бүү мартаарай. Энэ нь ердийн үед цайвар шар өнгөтэй байх ёстой. Хэрэв энэ нь хар шар өнгөтэй бол та илүү их ус уух хэрэгтэй.
10. Хатуу хоолны дэглэм барьж болохгүй
Хатуу хоолны дэглэм барьж өөрийгөө “шийтгэснээр” та арьсаа чангалж чадахгүй. Бие махбодид хоол тэжээл, түүний дотор эрүүл өөх тос хэрэгтэй. Харин та зохистой хэмжээнд, ойр ойрхон хооллоорой.
Эх сурвалж: Brightside
