No menu items!
HomeДасгал, хөдөлгөөнЦеллюлит арилгах үр дүнтэй дасгалууд

Целлюлит арилгах үр дүнтэй дасгалууд

-

Өгзөг, гуя хэсгийн целлюлит нь гоо үзэмжид ихээхэн нөлөөлдөг. Тогтмол дасгал хийснээр энэ асуудлыг шийдэх бүрэн боломжтой юм. Дасгал хөдөлгөөн нь целлюлит үүссэн хэсгийн цусны эргэлтийг сайжруулж, целлюлитийг багасгахад тусална.

11. Эрвээхэйн хөл

Дээш харан хэвтээд гараа хажуудаа шулуун байрлуулна Хөлөө дээшлүүлэн хоёр хөлийн улаа нийлүүлнэ. Гараа газарт байлгах ёстой. 4-5 секундын турш энэ байрлалаа бариад булчингаа суллан анхны байрлал руугааа аажмаар шилжинэ. Үүнийг 15-20 удаа давтана. Энэ дасгал нь уян хатан чанарыг сайжруулж, гуя, өгзөгний илүүдэл өөхийг арилгахад тусалдаг.

10. Өвдгөө тэврэх

Нуруугаараа газар хэвтээд хөлөө шулуун, гараа хажуудаа шулуун байлгана. Хоёр хөлөө нугалан цээж рүүгээ шахаж, хоёр гараараа өвдгөө тэврэнэ. Сунгалтыг нэмэгдүүлэхийн тулд өвдөгөө цээж рүүгээ зөөлөн татна. 4-5 секундын турш энэ байрлалаа бариад анхны байрлал руугаа буцна. Үүнийг 10-15 удаа давтана. Энэ нь целлюлитийг багасгахаас гадна булчингийн спазмыг арилгах, sciatic мэдрэлийн өвдөлтөөс ангижрахад туслах болно.

9. Өрөөсөн хөлтэй гүүр

Нуруугаараа газар хэвтээд хоёр хөлөө өвдгөөр нь нугална. Таазан хэсгээ өргөж, зүүн хөлөө эгц жиинэ. Өргөж буй зүүн хөл болон биеийн дээд хэсэгт шулуун шугам үүсгэх ёстой. 20-30 секунд болоод анхны байрлалдаа шилжинэ. Үүнийг хөл тус бүр дээр 8-12 удаа давтана.

8. Хана түшиж суух

Хөлдөө мөрний хэмжээний зай аваад, хананд нуруугаа тулган сандал дээр сууж буй мэт сууна. Өвдөг 90 градусын өнцөг үүсгэсэн байх ёстой. Энэ байрлалаа 30-60 секундын турш бариад эхний байрлалдаа шилжинэ. Үүнийг 10 удаа давтана.

7.Өрөөсөн хөл дээрээ суух

Хөлдөө мөрний хэмжээнээс өргөн зай авч баруун өвдөгөө 90 градусын өнцгөөр нугална /биеийн жин баруун хөл дээр ачааллах ёстой/. Зүүн хөлөө шулуун байлга. Эхний байрлал руугаа эргэж, дасгалыг эсрэг талдаа нь давт. Хөл тус бүр дээр 8-12 удаа давтана.

6. Доош чиглэсэн шулуун

Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай аваад эгц зосоно. Аажмаар цээжээ тонгойлгон хоёр гараа газарт хүргэнэ. Амьсгал авч, баруун хөлөө дээш өргө. Ингэснээр хөл, биеийн дээд хэсэг нэг шугаманд байрлана. Амьсгалаа гаргаад анхны байрлал руугаа буц. Үүнийг хөл тус бүр дээр 8-10 удаа давтана.

5.Хөлөө тойрог маягаар эргүүлэх

Дээш харан хэвтээд баруун хөлөө эгц дээш өргө. Зүүн хөл газар шулуун байрлалтай байна. Өргөсөн баруун хөлөө зурагт үзүүлсэнтэй адил тойрог хэлбэрээр эргүүлнэ. Энэ үйлдлийг хөл тус бүрт 5-8 удаа давтана.

4. Хэвтээ байрлалын дасгал

Хажуу тийш харан хэвтээд гараараа толгойгоо түшээрэй. Зураг дээрх байрлалаар хоёр талдаа 20 удаагийн давтамжтай хийгээрэй. Энэхүү дасгал нь гуя, цавь, аарцагны булчинг чангалж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, доод нурууны хурцадмал байдлыг багасгахад тусална.

3. Хүчтэй жийлт

Доош харан дөрвөн хөллөөд зүүн хөлөө хойш жийх маягаар хийнэ. Энэхүү позыг 5 секундын турш бариад анхны байрлал руугаа буцна уу. Хоёр хөлдөө ээлжлэн 10 удаагийн давтамжтай хийнэ.  

2. Суулт

Хөлдөө мөрний хэмжээнээс өргөн зай авч зогсоно. Хөлийн өлмий хэсэг 45 градусын гадагш байрлана. Нуруугаа шулуун, гэдсээ чангалж, сандал дээр сууж буй мэт байрлалд орно. Хэдэн секундын турш энэ байрлалаа бариад анхны байрлалдаа шилжинэ. Үүнийг 10-15 удаа давтана.

Урагш давших

Зүүн гараа урагш, баруун гараа арагш нэгэн зэрэг хөдөлгөх зуураа баруун хөлөө урагш, зүүн хөлөө арагш нугалан 90 градус үүсгэнэ.  Энэхүү байрлалыг 3-5 секундын турш бариад анхны байрлалдаа эргэж орно. Хөл тус бүрт 12-15 удаа давтамжтай хийнэ.  

Эдгээр дасгалууд нь гуя, өгзөгний булчинг чангалж, целлюлитийг арилгахад тусална.  

Эх сурвалж: brightside

шинэ мэдээ

ХОМ: Үндэсний эвслийн жагсаалтыг тэргүүлэгч Н.Номтойбаяр ₮1.5 тэрбумын барилга байгууламжтай

Нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас өнөөдөр танилцуулав. УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд хоёр эвсэл байгаагийн нэг нь Үндэсний эвсэл юм. Тус эвслийн жагсаалтаар нэр...

ХОМ: Х.Баттулга 267 сая төгрөгийн орлоготой

УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас танилцуулав. Ерөнхийлөгч асан Х.Баттулга 2024 оны УИХ-ын сонгуулийн 4-р тойрогт нэр дэвшиж буй....

ХОМ: Ерөнхий сайд Л.Оюун-Эрдэнийн жилийн орлого 244 сая төгрөг

АТГ-аас УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийг олон нийтэд нээллтэй тавьжээ. Монгол Улсын Ерөнхий сайд, МАН-ын дарга Л.Оюун-Эрдэнэ УИХ-д гурав дахь удаагаа нэр дэвшиж...

ХОМ: Хөрөнгийн хэмжээгээр эхний аравт бичигдэж буй нэр дэвшигчид

Хуулийн дагуу УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчид хөрөнгө орлогоо АТГ-т мэдүүлдэг. Тус газраас УИХ-ын 2024 оны сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогыг нийтэд ил болгожээ.Үүнээс хөрөнгийн хэмжээгээр...

трэнд