Хүүхдэд зориулсан дасгал нь хөгжилтэй байх ёстой. Үүнийг бялдаржуулах дасгал гэж бодохын оронд “дасгал хийх тоглоом” гэж ойлгоорой. Дараах дасгалууд нь хүүхдүүд хийхэд хялбар бөгөөд тэдэнд таалагдах болно. Эдгээрийг 5-10 минутын турш ч хийж болно.
Гүйх
Гүйх нь хамгийн энгийн дасгалын хэлбэр бөгөөд хүүхдүүдэд төгс тохирно. Тэд дуртай! Хүүхдүүд гадаа гүйх боломжтой, гэхдээ гэртээ эсвэл биеийн тамирын заал, коридорт хийж ч болно. Гүйлтийг буухиа уралдаан гэх мэт бусад хөдөлгөөнүүдтэй хослуулаарай.
Гүйх явцдаа өөрчлөлт оруулах: Хүүхдүүдийн гүйж байх үед саад тавих замаар хөдөлгөөний хэв маягийг өөрчил. Хүүхдүүд өвдөгөө өндөр өргөж гүйх (алхам тутамд ээлжлэн өвдгөө цээж рүүгээ өргөх) нь булчин, тархи хоёуланд нь нөлөөлж, хүүхдийн зохицуулалтыг сайжруулдаг.
Үсрэх
Хүүхдүүдийн хийхийг хүсэх хялбар дасгалын нэг бол үсрэх. Үсрэлт нь булчингийн хүч чадал, зүрх судасны чийрэгжилт, тэсвэр тэвчээрийг бий болгодог. Хүүхдүүдэд үзүүлж болох хөгжилтэй үсрэлтүүд үүнд орно.
Үсрэх: үсэрч байхдаа далайн од шиг гар, хөлөө хажуу тийш сунгах
Татах үсрэлт: үсэрч байхдаа өвдөгөөрөө нугалрах
Саадтай Hops: хажуу тийш эсвэл урд арагш үсрэх
Нэг хөлөөрөө үсрэх: нэг хөлөө нугалаад, нөгөө хөл дээрээ үсрэх. (энэ бол тэнцвэрийн хувьд маш том сорилт юм!)
Хагас суулт
Та үүнийг хий, хүүхдүүд ч бас хийж чадна: Эдгээр энгийн дасгалууд нь хүүхдүүдэд бүх төрлийн спорт, фитнессийн үйл ажиллагааны сайн үндэс суурийг бий болгохын тулд хөлний хүчийг бэхжүүлдэг.
Гэдэсний таталт
Хүүхдүүд хэвлийн уламжлалт дасгал, дугуй унах, үсрэх гэх мэт олон зүйлийг хийх боломжтой.
Хүүхдүүд биеийн дээд хэсэг, гэдэс ба нурууны булчинг бэхжүүлэх дасгал болох гэдэсний таталтыг хийж боломжтой. Хүүхдүүдээ зугаацуулах зорилгоор дасгалуудыг нэгэн хэвийн биш, тоглоом болон бусад дасгал хөдөлгөөнтэй хослуулан хийлгээрэй.
Сунгалтын дасгал
Хүүхдүүдтэй дасгал хийсний дараа булчингаа хүчтэй, эрүүл байлгахын тулд хэдэн энгийн сунгалтын дасгал хий. Сунгалт нь хүүхдүүдийг дасгалын дараах илүү тайван байдалд шилжихэд тусалдаг. Мөн бэртэл гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхэд чухал нөлөөтэй.
Эх сурвалж: verywellfamily
