No menu items!
HomeДасгал, хөдөлгөөнДасгал хийхээс өмнө анхаарах ёстой 7 зүйл

Дасгал хийхээс өмнө анхаарах ёстой 7 зүйл

-

Дасгал хөдөлгөөн хийхийн өмнө анхаарах хэрэгтэй хэдэн зүйлс байдаг. Энгийн мэт боловч дараах зүйлсийг анхаарснаар та дасгалынхаа үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.

1. Ходоод хоосон үед дасгал хийж болохгүй

Зарим хүмүүс өглөө юу ч идэлгүйгээр хурдан хэмнэлтэй кардио дасгал хийдэг. Энэ нь биеийн өөхийг нүүрс ус, энерги болгон хувиргаж, хурдан турахад тусалдаг ч давхар таны биед байх ёстой уургийг багасгаж байдаг. Тиймээс дасгал хийхийн өмнө хөнгөн хооллож байх нь зүйтэй.

2. Дасгал хийхээсээ өмнө хэт их ус ууж болохгүй

Дасгал хийхийн өмнө шингэн зүйл уух нь чухал ч түүнийг хэтрүүлж болохгүй. Та дасгалаа хийж эхлэхээс 1-2 цагийн өмнө 15-20 унц, 15 минутын өмнө ойролцоогоор 8-10 унц ус уувал тохиромжтой.

3. Хэт удаан унтаж болохгүй

Дасгал хийхээсээ өмнө богино хугацаанд унтаж байх нь зүйтэй. Тухайлбал өдөр, үдийн цагаар дасгал хийх гэж байгаа бол өмнө нь 30 минут орчим утахад л хангалттай. Богино хугацаанд унтаж байх нь анхаарал төвлөрөлт, эрч хүчийг нэмэгдүүлдэг бол удаан унтах нь эсрэгээр нөлөөлдөг байна.

4. Хэт зузаан хувцас өмсөж болохгүй

Та хүйтэн өдөр гадаа дасгал хийх гэж байсан ч зузаан хувцас өмсөж болохгүй. Учир нь зузаан хувцас нь таныг хурдан халууцуулж, хөлөргөх бөгөөд энэ нь ууршиж, таныг дааруулдаг байна. Та агаарын солилцоо явагдах боломжтой, даавуун хувцсыг сонгож өмсөөрэй.

5. Бие халаалт хийгээрэй

Биеэ халаахгүй дасгал хийснээр үр дүн буурч, дасгалын гүйцэтгэлд  ч сөргөөр нөлөөлж болзошгүй.  Үүнээс гадна би халаалтгүйгээр дасгал хийх нь булчинд гэмтэл учруулдаг байна.

6. Биеэ амраасан байх шаардлагатай

Амралт нь биеийг тамир тэнхээтэй байхад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Та тогтмол дасгал хийж байгаа ч гэлээ өөртөө амрах цагийг гаргах нь зүйтэй. Амралт, дасгалын хугацаа тэнцэж байж илүү үрд дүнд хүрнэ.

7. Кофе ууж болохгүй

Кофейн нь эрч хүчээр хангаж, анхаарлаа төвлөрүүлэх чадварыг нэмэгдүүлдэг. Гэхдээ кофе уусны дараа хүний бодисын солилцоо идэвхждэг тул та дасгалын үеэр ойр ойрхон ариун цэврийн өрөө орох шаардлага үүснэ.

Эх сурвалж: Brightside

Г.Жаргал
Г.Жаргал
Zaag.mn сайтын редактор

шинэ мэдээ

ХОМ: Үндэсний эвслийн жагсаалтыг тэргүүлэгч Н.Номтойбаяр ₮1.5 тэрбумын барилга байгууламжтай

Нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас өнөөдөр танилцуулав. УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд хоёр эвсэл байгаагийн нэг нь Үндэсний эвсэл юм. Тус эвслийн жагсаалтаар нэр...

ХОМ: Х.Баттулга 267 сая төгрөгийн орлоготой

УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас танилцуулав. Ерөнхийлөгч асан Х.Баттулга 2024 оны УИХ-ын сонгуулийн 4-р тойрогт нэр дэвшиж буй....

ХОМ: Ерөнхий сайд Л.Оюун-Эрдэнийн жилийн орлого 244 сая төгрөг

АТГ-аас УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийг олон нийтэд нээллтэй тавьжээ. Монгол Улсын Ерөнхий сайд, МАН-ын дарга Л.Оюун-Эрдэнэ УИХ-д гурав дахь удаагаа нэр дэвшиж...

ХОМ: Хөрөнгийн хэмжээгээр эхний аравт бичигдэж буй нэр дэвшигчид

Хуулийн дагуу УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчид хөрөнгө орлогоо АТГ-т мэдүүлдэг. Тус газраас УИХ-ын 2024 оны сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогыг нийтэд ил болгожээ.Үүнээс хөрөнгийн хэмжээгээр...

трэнд