No menu items!
HomeЭрүүл мэндХаван бууруулахын тулд анхаарах 6 зүйл

Хаван бууруулахын тулд анхаарах 6 зүйл

-

Бие дэх шингэний илүүдэл хуримтлалыг бид “хаван” гэж нэрлэдэг. Энэ нь ихэвчлэн эмэгтэйчүүдэд жирэмсний үед эсвэл сарын тэмдэг ирэхээс өмнө тохиолддог байна. Мөн хавагнах нь  бөөр, зүрх судасны ямар нэг өвчин байгааг илтгэдэг ажээ. Тиймээс та ихээр хавагнаад байвал мэргэжлийн эмчид ханах нь зүйтэй. Гэхдээ бид та бүхэндээ хаван эрүүлээр бууруулах 6 аргыг хүргэхээр бэлтгэлээ.

1. Давсны хэрэглээг багасгах

Давсанд натри, хлорид ихээр агуулагддаг бөгөөд натри нь эсийн гадна болон доторх шингэний тэнцвэрийг хадгалж байдаг бодис юм. Хэрэв та давс ихтэй хоол, тухайлбал боловсруулсан хүнс хэрэглээд байвал тэнцвэр алдагдаж, биед шингэний илүү хуримтлал үүснэ гэсэн үг.

2. Магнийн хэрэглээг нэмэгдүүлэх

Магни бол маш чухал эрдэс бодис. Чухамдаа энэ нь бие махбодийн үйл ажиллагааг хэвийн байлгах 300 гаруй ферментийн урвалд оролцдог.

Түүнчлэн магнийн хэрэглээгээ нэмэгдүүлэх нь хаванг бууруулахад тусална. Учир нь нэг судалгаагаар өдөрт 200 мг магни хэрэглэвэл сарын тэмдгийн өмнөх хавагнах шинж тэмдгийн бууруулж байгааг тогтоожээ. Магнигаар баялаг хүнсэнд самар, үр тариа, хар шоколад , навчит ногоонууд багтдаг.

3. В6 витамины хэрэглээг нэмэгдүүлэх

Витамин В6 нь  цусны улаан эсийг бий болгоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд хүний биед олон талын ашиг тустай.  Энэ нь мөн сарын тэмдэг ирэхийн өмнөх шингэний хуримтлалыг бууруулдаг байна.  В6 витаминаар баялаг хүнс нь гадил, төмс, хушга, мах юм.

4. Калигаар баялаг хоол, хүнсийг хэрэглэх

Кали бол хүний биед хэд хэдэн чухал үүрэг гүйцэтгэдэг эрдэс бодис юм. Жишээлбэл, энэ нь зүрхний эрүүл мэндэд сайнаар нөлөөлдөг.

Мөн кали нь шингэнийг ихээр хуримтлуулаад буй натрийн хэмжээг бууруулж, шээсний ялгаралтыг нэмэгдүүлэх замаар хаванг хөөдөг байна. Калигаар баялаг хүнс нь гадил, авокадо, улаан лооль юм.

5. Багваахай цэцэг

Багваахай цэцгийн хандыг уламжлалт анагаах ухаанд шээс хөөх эм болгон ашиглаж иржээ. Энэ нь таны биед байгаа илүүдэл шингэнийг шээсээр хөөдөг байна.

Судалгаа: 17  хүнд багваахай цэцгийн навчны ханд өгөхөд өдөрт ердийнхөөс илүү шээж байжээ.

6. Цэвэршүүлсэн нүүрс уснаас зайлсхий

Цэвэршүүлсэн нүүрс устай хүнс хэрэглэх нь цусан дахь сахар, инсулины хэмжээг огцом нэмэгдэхэд хүргэдэг.

Инсулины түвшин өндөр байвал бөөрөнд очих натрийн хэмжээ ихсэн, шингэн хуримтлагдаж хаван үүсдэг байна. Цэвэршүүлсэн нүүрс устай хүнс нь элсэн чихэр, цагаан гурил, боловсруулсан үр тариа зэрэг юм.

Эх сурвалж: healthline

Г.Жаргал
Г.Жаргал
Zaag.mn сайтын редактор

шинэ мэдээ

ХОМ: Үндэсний эвслийн жагсаалтыг тэргүүлэгч Н.Номтойбаяр ₮1.5 тэрбумын барилга байгууламжтай

Нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас өнөөдөр танилцуулав. УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд хоёр эвсэл байгаагийн нэг нь Үндэсний эвсэл юм. Тус эвслийн жагсаалтаар нэр...

ХОМ: Х.Баттулга 267 сая төгрөгийн орлоготой

УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас танилцуулав. Ерөнхийлөгч асан Х.Баттулга 2024 оны УИХ-ын сонгуулийн 4-р тойрогт нэр дэвшиж буй....

ХОМ: Ерөнхий сайд Л.Оюун-Эрдэнийн жилийн орлого 244 сая төгрөг

АТГ-аас УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийг олон нийтэд нээллтэй тавьжээ. Монгол Улсын Ерөнхий сайд, МАН-ын дарга Л.Оюун-Эрдэнэ УИХ-д гурав дахь удаагаа нэр дэвшиж...

ХОМ: Хөрөнгийн хэмжээгээр эхний аравт бичигдэж буй нэр дэвшигчид

Хуулийн дагуу УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчид хөрөнгө орлогоо АТГ-т мэдүүлдэг. Тус газраас УИХ-ын 2024 оны сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогыг нийтэд ил болгожээ.Үүнээс хөрөнгийн хэмжээгээр...

трэнд