Төрсний дараа унжсан гэдэснээсээ салахыг хүсч байна уу? Тэгвэл өдөрт өөртөө 10 минутыг л зориулахад хангалттай. Заавал төрсний дараа гэлтгүй хэвлий хэсгээрээ гоолиг сайхан харагдахыг хүссэн хэн бүхэнд уг дасгал хэрэгтэй.
“core compression” дасгалыг хэрхэн яаж хийх вэ?
Энэхүү энгийн дасгалын ашиг тус нь өрц, хэвлийн болон аарцагны булчинг нэг дор ажиллуулах явдал юм гэж Калифорниа мужийн Сан Франциско хотын хувийн дасгалжуулагч Лиа Келлер хэлжээ.
Үүнийг хийхийн тулд эхлээд завилж сууна. Гараа гэдсэн дээрээ тавин гүнзгий амьсгаа ав. Дараа нь амьсгалаа гаргахдаа гэдэснийхээ булчинг арагш шахаж өгнө. Амьсгалаа гаргангаа гэдсээ татаж эхлээрэй. Үүнийг эхлэн хийж байгаа бол 5 минутаас эхэлж болно. Аажмаар хугацааг нь сунган 10 минут хүргээрэй.
Уг дасгалыг хийж байхдаа нууруугаа хотойлгож, амьсгалаа барьж, урагшаа бөхийж, гэдсээ пөмбийлгөж болохгүй.
The healthy
