No menu items!
HomeДасгал, хөдөлгөөнДавхар эрүүг арилгах хамгийн үр дүнтэй 7 дасгал

Давхар эрүүг арилгах хамгийн үр дүнтэй 7 дасгал

-

Зөв хооллож, хөдөлгөөнтэй байх нь биеийг чийрэгжүүлж, залуу байлгахад туслах сайн зуршлуудын нэг. Нас ахихын хэрээр бидний арьс уян хатан, гоо сайхан чанараа алддаг. Иймээс бид та бүхэнд арьсыг удаан хугацааны турш залуу харагдуулах  хамгийн сайн 7  дасгалыг хүргэж байна.

Булчингийн халаалт

Бид аливаа дасгалыг хийхийн өмнө биеэ халаадаг. Үүнтэй адилаар уг дасгалыг хийхээс өмнө нүүрний булчинг халаах хэрэгтэй. Доод эрүүг баруун, зүүн, урагш хөдөлгөөрэй. Бүх хөдөлгөөнийг удаан, жигд гүйцэтгэх хэрэгтэй. Дасгалыг 8-10 удаа давтана.

Дасгал 1

Амаа ангайгаад доод уруулаа, доод шүднийхээ дээгүүр давуулна. Толгойгоо доошлуулан ус утгаж байгаа мэт хөдөлгөөн хийнэ. Энэ дасгалыг хийхдээ уруулын булчинг суллах хэрэгтэй. 5-7 удаа давтана.

Дасгал 2

Давхар эрүү үүсэх нь хэлний булчингийн сулралтай холбоотой байдаг. Тиймээс ч тэднийг чангалах шаардлагатай гэсэн үг. Хэлнийхээ үзүүрийг аль болох хамартаа хүргэхийг хичээ.  5 удаа давтана.

Дасгал 3

Хэрэв та нүүрний хэлбэрээ хадгалж, хацраа багасгахыг хүсвэл уг дасгалыг хийгээрэй. Дасгалыг хийхдээ толгойгоо зүүн тийш болгож, эрүүгээ аль болох урагш сунгаж, хүзүүнийхээ булчинг ажиллуулах гээд үзээрэй. Үүнийг 5 удаа хийхээс гадна, эсрэг талдаа хийхээ мартуузай.

Дасгал 4

Та анааш эсвэл маш өндөр хүнийг үнсэх гэж байна гээд төсөөлөөд үз дээ. Толгойгоо дээш болгож, хүзүүнийхээ булчинг ажиллуулах бөгөөд ингэхдээ уруулаа урагш цорвойлгоно. Энэ байрлалаа 5-8 секунд хадгалах хэрэгтэй. 5 удаа давтаарай.

Дасгал 5

Энэ дасгалыг хийхийн тулд хоёр гарынхаа нударгыг эрүүн доороо байрлуулна. Нударган дээрээ эрүүгээ сайн тулгана. Дарах хүчээ аажмаар нэмэгдүүл. Хамгийн их хүчээрээ даран 3 секунд бариад 3 секунд амарна. 5-7 удаа давтана.

Дасгал 6

Шүдээ зуусан байдалтайгаар инээнэ. Аажмаар шүдний зуултын хүчийг нэмээрэй. Эрүүний булчинд ачаалал ирж байвал та дасгалаа зөв хийж байна гэсэн үг. Дасгалыг 5 секунд барьж дараа нь 3 секунд амарна. 5-8 удаа давтана.

Дасгал 7

Амаа агаараар дүүргэн, уруулаа төмбийлгөнө. 3-5 секунд барьсныхаа дараа гараараа хацраа түлхэж агаарыг гаргана. Дасгалыг 5-6 удаа давт.

Эх сурвалж: Brightside

Г.Жаргал
Г.Жаргал
Zaag.mn сайтын редактор

шинэ мэдээ

ХОМ: Үндэсний эвслийн жагсаалтыг тэргүүлэгч Н.Номтойбаяр ₮1.5 тэрбумын барилга байгууламжтай

Нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас өнөөдөр танилцуулав. УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд хоёр эвсэл байгаагийн нэг нь Үндэсний эвсэл юм. Тус эвслийн жагсаалтаар нэр...

ХОМ: Х.Баттулга 267 сая төгрөгийн орлоготой

УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас танилцуулав. Ерөнхийлөгч асан Х.Баттулга 2024 оны УИХ-ын сонгуулийн 4-р тойрогт нэр дэвшиж буй....

ХОМ: Ерөнхий сайд Л.Оюун-Эрдэнийн жилийн орлого 244 сая төгрөг

АТГ-аас УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийг олон нийтэд нээллтэй тавьжээ. Монгол Улсын Ерөнхий сайд, МАН-ын дарга Л.Оюун-Эрдэнэ УИХ-д гурав дахь удаагаа нэр дэвшиж...

ХОМ: Хөрөнгийн хэмжээгээр эхний аравт бичигдэж буй нэр дэвшигчид

Хуулийн дагуу УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчид хөрөнгө орлогоо АТГ-т мэдүүлдэг. Тус газраас УИХ-ын 2024 оны сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогыг нийтэд ил болгожээ.Үүнээс хөрөнгийн хэмжээгээр...

трэнд