No menu items!
HomeДасгал, хөдөлгөөн40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалууд

40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан дасгалууд

-

Английн Бристолын их сургуулийн профессор Кен Фокс “40 насны дунд үеэс эхлэн булчингийн масс багасч, өөхний хуримтлал үүсч эхэлдэг” гэжээ. Энэ нь таргалалт, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх, зүрхний өвчин, тархины цус харвалт, зарим төрлийн хорт хавдар үүсэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг байна.  Эдгээр эрсдэлийг бууруулахын тулд өдөр бүр хийж болох энгийн дасгалуудыг хүргэж байна.

Бодисын солилцоогоо эрчимжүүлээрэй

Өндөр эрчимтэй кардио нь бидний бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Бодисын солилцоог удаашруулахаас сэргийлэхийн тулд энэ дасгалыг долоо хоногт нэгээс хоёр удаа хийх хэрэгтэй. Нэг багц 3 давталтаас эхлээрэй.

Тууштай байгаарай – SQUATS хий

Энэхүү дасгал нь булчингийн массыг нэмэгдүүлж, уян хатан чанарыг сайжруулснаар бие махбодийг бэртэж гэмтэхээс сэргийлдэг.

Нурууны өвдөлтийг арилгах, урьдчилан сэргийлэх- Гар дээрээ суниагаарай

Энэ дасгалыг долоо хоногт 3 удаа 90 секундын турш хиснээр хэвлий гэдэс, цээжний булчин, нурууг тойрсон булчингуудыг ажиллуулж нурууны үйл ажиллагааг дэмжиж өгдөг.

Үе мөчний өвчнөөс сэргийлэх- ДАМББЕЛЛ өргөөрэй

Үе мөчний өвчлөлөөс урьдчилан сэргийлэх хамгийн сайн арга бол хүч чадлын дасгал юм. Жингрийн туухайг өргөхөд тийм ч их хугацаа зарцуулах шаардлалагүй. Долоо хоногт 2-3 удаа гартаа 1-3 кг жинтэй туухайг өргөхөд хангалттай.  

Хэвлийн булчингаа чангалах – ГЛЮТ ГҮҮР хийгээрэй

Өдөржингөө оффист сууж ажиллах нь бидний бодисын солилцоог удаашруулдаг. Энэхүү дасгал нь өөхийг шатаахад үр дүнтэй.

Булчингийн массаа нэмэгдүүлээрэй – Y-TO-T RAISES хий

Саркопени бол нас ахихтай холбоотой булчингийн дегенератив алдагдал юм. Тиймээс нуруу, мөр өвдөхөөс урьдчилан сэргийлэхийг хүсч байвал нуруу, мөрний булчингаа бэхжүүлэх нь маш чухал юм.

Зүрхээ хамгаалаарай

Явган алхах болон кардио бол 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдийн зүрхээ хамгаалах сайн арга юм. Зүрхээ эрүүл байлгахын тулд долоо хоногт 3-4 удаа дор хаяж 30 минут дасгал хийх хэрэгтэй.

Идэвхитэй амьдрах – АЛХААРАЙ

Алхах нь хүн бүрийн хийж чадах хамгийн энгийн бөгөөд хамгийн үр дүнтэй сайн дасгал юм. Энэ нь калори илчлэгийг шатааж, биеийг эрүүл байлгахаас гадна сэтгэл санааг тайвшруулдаг.

Тайвшрах – YOGA хийгээрэй

Дунд насны эмэгтэйчүүд сэтгэл гутралд орох нь элбэг байдаг гэж АНУ-ын Анагаах ухааны өвөөс мэдээллэжээ. Иог нь сэтгэлийн хямралыг даван туулахад шаардлагатай нейротрансмиттерийг нэмэгдүүлдэг. Энэ нь стресс, сэтгэлийн түгшүүрийн түвшинг бууруулдаг.

Эх сурвалж: Brightside

шинэ мэдээ

ХОМ: Үндэсний эвслийн жагсаалтыг тэргүүлэгч Н.Номтойбаяр ₮1.5 тэрбумын барилга байгууламжтай

Нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас өнөөдөр танилцуулав. УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд хоёр эвсэл байгаагийн нэг нь Үндэсний эвсэл юм. Тус эвслийн жагсаалтаар нэр...

ХОМ: Х.Баттулга 267 сая төгрөгийн орлоготой

УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас танилцуулав. Ерөнхийлөгч асан Х.Баттулга 2024 оны УИХ-ын сонгуулийн 4-р тойрогт нэр дэвшиж буй....

ХОМ: Ерөнхий сайд Л.Оюун-Эрдэнийн жилийн орлого 244 сая төгрөг

АТГ-аас УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийг олон нийтэд нээллтэй тавьжээ. Монгол Улсын Ерөнхий сайд, МАН-ын дарга Л.Оюун-Эрдэнэ УИХ-д гурав дахь удаагаа нэр дэвшиж...

ХОМ: Хөрөнгийн хэмжээгээр эхний аравт бичигдэж буй нэр дэвшигчид

Хуулийн дагуу УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчид хөрөнгө орлогоо АТГ-т мэдүүлдэг. Тус газраас УИХ-ын 2024 оны сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогыг нийтэд ил болгожээ.Үүнээс хөрөнгийн хэмжээгээр...

трэнд