Олон хүмүүс дасгал хөдөлгөөн хийх үедээ болон дараа нь ус уух нь муу гэж боддог. Харин эрдэмтэд, мэргэжлийн тамирчид эсрэгээрээ биед шаардлагатай чийгшлээс хасах ёсгүй гэж үздэг.
Дасгал хийсний дараа ус уухгүй бол таны биед юу тохиолдох вэ?
Арьсны хөгшрөлт түргэснэ
Спорт, дасгал хөдөлгөөн нь арьсыг залуужуулах үйлчилгээтэй болох нь батлагдсан. Арьсны цусны урсгалын ачаар эсүүд хүчилтөрөгчөөр баяжиж, коллагены нийлэгжилт нэмэгдэж, үрчлээс багасдаг. Цусны урсгалыг сайжруулахын тулд биед шаардлагатай хэмжээний шингэн хэрэгтэй.
8. Өөх тос биш шингэн алддаг
Дасгал хийж байхдаа ус уухгүй байх нь жин хасахад тусална гэдэг бол ташаа ойлголт юм. Дасгал хийх нь жин хасахад үр дүнтэй арга. Харин дасгал хийж байхдаа ус уухгүй байх нь илүүдэл өөхөө алддаггүй, харин шингэнээ алддаг. Усны дутагдал нь өөхийг р дүнтэй шатаах боломжийг үгүй хийдэг. Шингэн дутагдсанаар эсийг хүчилтөрөгчөөр баяжуулдаг хэвийн цусны эргэлт удааширдаг.
7. Хорт бодисууд бидний биед үлддэг
Биеийн тамирын дасгалын үед бие дэх хорт бодис хөлсөөр дамжин гадагшилдаг. Бие махбодоо хангалттай усаар хангаж чадахгүй бол хөлрөх нь багасч ихэнх хорт бодис биед үлдэх болно.
6. Дасгалын үр дүн буурна
Эрдэмтэд шингэн алдалт нь дасгалын үр дүнд сөргөөр нөлөөлдөг гэж үздэг. Хэрэв та шингэний 5% -ийг алдвал дасгалын үр дүн 30% -иар буурна. Хэрэв та шингэнийхээ 2% -ийг алдвал өөх шатаах, булчингийн хөгжилд үр дүнгүй.
5. Булчингийн өвдөлт мэдэрнэ
Булчингийн өвдөлт нь идэвхитэй дасгал хийсний дараа мэдрэгддэг. Үүнийг бие булрах ч гэж ярьдаг. Хэрэв хангалттай ус уухгүй бол энэ өвдөлт ганц хоёр хоногоос илүү удаан үргэлжилж магадгүй юм.
4. Зүрхний ачаалал нэмэгддэг
Хангалттай хэмжээний шингэн хэрэглэдэггүй бол цус өтгөрч, судас агшдаг. Үүний үр дүнд зүрхний ачаалал нэмэгддэг. Энэ нь тахикарди, амьсгал давчдах, цусны даралт ихсэхэд хүргэж болзошгүй юм.
3. Хаван үүсдэг
Дасгал хөдөлгөөн хийх үедээ хангалттай хэмжээний ус уухгүй бол хаван үүсдэг. Бие нь шингэний алдагдлыг мэдэрч эхэлдэг бөгөөд үүний үр дүнд нүдний доод зовхи цэлхийх, хар хүрээ үүсэх зэрэг шинж илэрнэ.
2. Төвлөрөл буурч, ядаргаа нэмэгддэг
Та ердөө 1-2% шингэнээ алдахад төвлөрөл, анхаарал буурч, хурцадмал байдал, ядаргаа нэмэгддэг. Энэ нь байнгын ядаргаа, сэтгэлийн хямралыг нэмэгдүүлдэг.
1. Хоолны дуршил нэмэгдэж, илүү их иднэ
Бид ихэвчлэн өлсөх мэдрэмжийг цангалттай андуурдаг. Тиймээс дасгал хийж байхад өлсөх мэдрэмж төрж байвал энэ нь таны биед ус хэрэгтэй байгааг илтгэнэ.
Дасгалын үеэр ямар хэмжээний ус уух ёстой вэ?
15-20 минут тутамд 5-8 фл унц (150-250 мл) ус уухыг зөвлөж байна. Уух усны хэмжээ нь дасгалын эрч хүчээс хамаарна. Эрдэмтэд биеийн үндсэн температурыг тэнцвэртэй байлгахын тулд бүлээн биш хүйтэн ус уух хэрэгтэй гэж үздэг.
Эх сурвалж: Brightside
