LOADING

Type to search

Сэтгэлзүйн эрүүл мэнд Эрүүл мэнд

Сэтгэлийн хямралын талаар таны мэдэх ёстой 7 баримт

Share

Сэтгэлийн хямрал бол эмчлэгддэг өвчин юм. Гэвч цуу яриа, үл ойлголцол нь олон хүний эмчилгээнд саад тотгор болсоор байгаа бөгөөд эмчлэгдээгүй сэтгэлийн хямралын үр дагавар нь хүний амь насанд аюул учруулж болзошгүй юм. Нөгөө талаар сэтгэлийн хямралтай холбоотой баримтуудыг ойлгох нь үүнд туслах болно. Хүн бүхэн сэтгэл гутрал, сэтгэлийн хямралын талаар мэдэх ёстой долоон зүйлийг энд оруулав.

Сэтгэлийн хямралын шалтгаан нь сайн зүйл байдаггүй

Заримдаа хүмүүс ажилгүй болсон эсвэл ойр дотны найз нь таалал төгссөн үед сэтгэлийн хямралд ордог боловч эмнэлзүйн сэтгэл гутралын үед  шалтгаан заавал дурдах хэрэггүй. Сэтгэл санааг хянах үүрэгтэй тархины химийн бодисууд тэнцвэргүй байдлаас болж таагүй мэдрэмж төрж болзошгүй юм.

Олон хүчин зүйл нь сэтгэлийн хямралыг үүсгэдэг

Сэтгэлийн хямралын шалтгааныг бүрэн гүйцэд олоогүй байгаа ч үүнийг хамгийн сайн тайлбарлавал, тухайн нөхцөл байдалд чиглэсэн генетикийн хандлага, өдөөх хүчин зүйл болох хүрээлэн буй орчны зарим хүчин зүйлсийн нэгдэл байж болзошгүй гэж үздэг.

Бодисын хэрэглээтэй байсан хүмүүсийн дунд сэтгэлийн хямралын түвшин өндөр байдаг. Сэтгэлийн хямралтай холбоотой бусад хүчин зүйлүүд нь тархины бодисын тэнцвэргүй байдал, даавар, улирлын өөрчлөлт, стресс, гэмтэл юм.

Тархины тэнцвэргүй байдал

Сэтгэлийн хямрал нь сэтгэлийн зохицуулалтад нөлөөлдөг нейротрансмиттерийн тэнцвэргүй байдалтай холбоотой байдаг. Үүнд допамин, серотонин, норэпинефрин орно. Онолын хувьд нейротрансмиттерүүд хэт их эсвэл бага байх нь сэтгэлийн хямралыг үүсгэх (эсвэл хувь нэмэр оруулах) боломжтой байдаг.

Гормонууд

Жирэмслэлт, сарын тэмдэг, цэвэршилт, бамбай булчирхайн асуудал гэх мэт дааврын үйлдвэрлэл эсвэл үйл ажиллагааны алдагдал нь сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй юм.

Улирлын чанартай өөрчлөлтүүд

Улирлын шинжтэй сэтгэл гутралын томоохон эмгэг нь биеийн циркадны хэмнэлийг зөрчсөнөөс үүдэлтэй байдаг. Улирлын өөрчлөлт нь нойрыг саатуулж улмаар сэтгэлийн хямралд хүргэж болзошгүй юм.

Стресс ба гэмтэл

Хайртай хүнээ алдах, сэтгэл санааны гэмтэл, хүчирхийлэл, архаг стресс, амьдралын томоохон өөрчлөлтүүд (гэр бүл салалт, ажилгүй болох гэх мэт) нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж болно. Судлаачид үүнийг стресс, хүнд хэцүү үед ялгардаг кортизол дааврын түвшин өндөр байгаатай холбон тайлбарлаж байна. Кортизол нь нейротрансмиттер серотонинд нөлөөлдөг бөгөөд сэтгэлийн хямралыг өдөөдөг.

Сэтгэлийн хямрал нь ердийн уйтгар гунигаас илүү 

Уйтгар гуниг бол хүн байхын нэг хэсэг бөгөөд хүнд хэцүү нөхцөл байдалд үзүүлэх байгалийн хариу үйлдэл юм. Бид бүгдээрээ амьдралынхаа нэгэн цагт уйтгар гунигийг мэдрэх болно. Гэсэн хэдий ч сэтгэлийн хямрал нь аз жаргалгүй байдлаас илүү олон шинж тэмдгээр илэрдэг өвчин юм.

Үүнд:

  • Хоолны дуршил, жин, нойрны өөрчлөлт
  • Бэлгийн дуршил буурах
  • Сэтгэл түгшсэн, найдваргүй, эсвэл арчаагүй мэдрэмж төрөх
  • Уур уцаартай, тайван бус байх
  • Уйтгар гунигийн байнгын мэдрэмж 
  • Эмчилгээ хийснээр намддаггүй физик шинж тэмдгүүд (толгой өвдөх, хоол боловсруулах эрхтэн, бие өвдөх, өвдөх гэх мэт)
  • Бага энергитэй болох эсвэл ядрах мэдрэмж
  • Төвлөрөл, ой тогтоолт, шийдвэр гаргахад бэрхшээлтэй болох

Харамсалтай нь та зөвхөн сэтгэлийн хямралаас өөрийгөө гаргаж чадахгүй. Хэрэв та эдгээр шинж тэмдгүүдийг мэддэг бол сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнээс тусламж хүсээрэй.

Хүүхдүүд сэтгэлийн хямрал

Бага нас бол бидний амьдралын үргэлж аз жаргалтай, гэнэн цаг үе байдаг. Хүүхдүүд насанд хүрэгчидтэй адил ажил эрхлэх, стресс, санхүүгийн дарамт гэх мэт насанд хүрэгчдийн адил бэрхшээлтэй тулгардаггүй ч энэ нь тэд сэтгэлийн хямралд орохгүй гэсэн үг биш юм. Бага насны хүүхдүүд дээрэлхүүлэх, үе тэнгийнхэндээ хүлээн зөвшөөрөгдөх гэх мэт өөрийн гэсэн өвөрмөц стресстэй тулгардаг.  

Сэтгэлийн хямрал бол өвчин юм

Та сул дорой эсвэл галзуу  гэсэн үг биш. Сэтгэлийн хямрал нь таны тархины доторх нейротрансмиттер гэж нэрлэгддэг зарим химийн бодисын тэнцвэргүй байдлаас үүдэлтэй гэж судлаачид үздэг. Зарим мэргэжилтнүүд сэтгэлийн хямралыг системийн өвчин гэж тодорхойлж байна.

Дараах нейротрансмиттерүүд нь таны сэтгэл санааг зохицуулахаас гадна бие махбодын бусад олон ажилд оролцоход чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Допамин: Сэтгэл хөдлөл, ой тогтоолт, сэтгэлгээ, сэдэл, урамшууллыг зохицуулахад тусалдаг.

Норэпинефрин: “Тэмцэл эсвэл үгүй” гэсэн хариу үйлдэл эсвэл стресстэй үед зүрхний цохилт, цусны даралтыг хянахад тусална.

Серотонин: Таны сэтгэл санааг зохицуулахад тусалдаг энэ бодис нь таны сайн сайхан байдлын ерөнхий мэдрэмжид нөлөөлдөг.

Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх боломжтой

Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх эм, сэтгэлзүйн эмчилгээ зэрэг хэд хэдэн маш үр дүнтэй сонголтууд байдаг. Нэмж дурдахад бусад эмчилгээ үр дүнгүй болсон тохиолдолд үр дүнгээ өгөх шинэ эмчилгээг байнга боловсруулж байдаг юм шүү.

Таны эмчилгээ таны шинж тэмдэг, эрүүл мэндэд тохирсон байх ёстой. Сэтгэл гутралын шинж тэмдгийг арилгахад туслах эм, эмчилгээ, амьдралын хэв маягийг өөрчлөх аргыг ихэвчлэн ашиглаарай.

Эмчилгээ

Та өвөрмөц байдлаасаа хамааран хувь хүн, бүлэг, гэр бүл эсвэл хосуудын сэтгэлзүйн эмчилгээнд хамрагдаж болно. Эмчилгээний олон төрлүүд байдаг.

  • Зан төлөвийг идэвхжүүлэх
  • Танин мэдэхүйн зан үйлийн эмчилгээ
  • Хүмүүс хоорондын эмчилгээ
  • Асуудлыг шийдвэрлэх эмчилгээ
  • Психодинамик эмчилгээ
  • Нийгмийн ур чадварын эмчилгээ
  • Туслах зөвлөгөө
  • Амьдралын хэв маягийн өөрчлөлт

Эмчилгээ, эм уухаас гадна амьдралын хэв маягийн зарим өөрчлөлтүүд нь сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгүүд, эмийн гаж нөлөөг илүү сайн удирдахад тусалдаг. Энд анхаарлаа хандуулах хэд хэдэн чиглэл байна, гэхдээ эхлээд танд тохирсон эсэхийг сэтгэцийн эрүүл мэндийн мэргэжилтэнтэйгээ зөвлөлдөөрэй.

Дэглэм: Сэтгэлийн хямралыг эмчлэх хоолны дэглэм гэж байдаггүй ч сэтгэл хөдлөл, сэтгэл хөдлөлийн зохицуулалтад тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг зарим хоолноос зайлсхийх боломжтой байдаг. Боловсруулсан хоол хүнс, согтууруулах ундаа, кофеин, элсэн чихэр, цэвэршүүлсэн үр тариа нь таны сэтгэцийн эрүүл мэндэд муу нөлөөтэй. Харин жимс, хүнсний ногоо, загас,  цацагт хяруул, тахиа, шош, самар, бүхэл үр зэрэг хоол хүнс нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.

Дасгал: Сайн дасгал хийснээр таны сэтгэл санааг дээшлүүлэх, стрессийг бууруулах, сэтгэлийн хямралын шинж тэмдгийг арилгахад туслах болно. Таны сонгосон дасгалын хэлбэр нь биеийн тамирын түвшин, эрүүл мэнд, хүсэл сонирхолд тулгуурласан байх ёстой. Таны дасгал хөдөлгөөнд аэробик дасгал (гүйлт, усанд сэлэх, дугуй унах, хурдан алхах, эллипс дасгалжуулагч гэх мэт), биеийн тамирын дасгал, йог, тай чи зэрэг дасгалууд багтаж болно.

Стресс менежмент: Стресс нь сэтгэлийн хямралыг өдөөж, түүний шинж тэмдгийг эрчимжүүлдэг. Сайн хооллолт, тогтмол дасгал хөдөлгөөн, зөв унтах, бясалгал гэх мэт урт хугацааны зуршил нь тэсвэр хатуужлыг бий болгодог. Өөрт тохирох зүйлийг олж мэдсэний дараа өдөр тутмын стресс менежментийн аргуудыг оруулаарай.

Эх сурвалж: verywellmind

error: Content is protected !!