No menu items!
HomeЭрүүл мэндҮргэлж ядардаг 7 шалтгаан

Үргэлж ядардаг 7 шалтгаан

-

Та хангалттай унтаж амарсан ч бүтэн өдрийн турш бие тань сулраад байна уу?. Үүнд олон шалтгаан бий. Энэ нь архаг ядаргааны хамшинж гэж нэрлэгддэг эмгэг байж болно. Гэхдээ эрүүл зуршлыг хэвшүүлснээр амархан урьдчилан сэргийлж болно. Жишээлбэл, хоолны дэглэмээ өөрчлөх эсвэл зүгээр л илүү их ус уух гэх мэт.

1. Та зөв хооллож чадахгүй байна

Цэвэршүүлсэн нүүрс ус нь эрчим хүчнийг эх үүсвэр болдог. Өглөөний хоол, жигнэмэг, гоймон, пицца гэх мэт зүйлд агуулагдах цэвэршүүлсэн нүүрс ус таны цусан дахь сахарын хэмжээг нэмэгдүүлж, эрч хүчийг илүү ихээр мэдэрдэг. Гэсэн хэдий ч цусан дахь сахарын хэмжээ буурахад та дахин ядарч эхлэх болно. Хэрэв та цэвэршүүлсэн нүүрс ус агуулсан хоол хүнс идсээр байвал өдрийн турш ядарч сульдана гэсэн үг.

Элсэн чихэр, боловсруулсан нүүрс ус бага идэж, оронд нь овьёос, сэвэг зарам, хүнсний ногоо гэх мэт эслэгээр баялаг хоол хүнс идээрэй.

2. Та хангалттай идэвхтэй биш байна

Хэрэв та ажлаасаа тараад гэртээ ядарч ирвэл буйдан дээр хэвтэх нь эрч хүчээ хэмнэх арга гэж бодож магадгүй юм. Долоо хоногт хоёроос доошгүй удаа дасгал хийх нь чухал бөгөөд ингэснээр та бага ядрах болно. 2008 оны судалгаагаар долоо хоногт 3 удаа 20 минут л бага эрчимтэй дасгал хийдэг насанд хүрэгчдийн энергийн түвшин өндөр, ядаргааны түвшин бага байгааг харуулжээ.

3. Та хангалттай чанартай унтаж чадахгүй байна

Өдөрт 7-9 цаг унтсаныхаа дараа ядарсаар байна уу?. Учир нь хэр удаан унтахаас илүү таны унтах чанар хамаагүй чухал байдаг. Өдөр бүр нэг цагт унтаж, сэрэхийг хичээ.

Өдөр орой кофе уухгүй байх, утсаа унтахаасаа өмнө үзэхгүй бай. Энэ нь нойрны чанарыг сайжруулж, өдрийн цагаар ядрахгүй байхад тусална.  

4. Та хоолонд мэдрэмтгий байна уу?

Хэрэв та өдөртөө ямар ч шалтгаангүйгээр ядаргаа мэдрэх юм бол энэ нь хоолонд дургүй болох шинж тэмдэг байж магадгүй юм.

5. Та хангалттай ус уухгүй байна

Биохимийн урвалын үр дүнд таны бие алдаж байгаа усыг солихгүй бол та усгүйжнэ. Энэ нь эрчим хүчний түвшинг бууруулж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд бэрхшээл учруулж болзошгүй юм. Судалгаанаас харахад гүйлтийн зам дээр гүйж байхдаа алдсан зүйлээ орлуулахын тулд ус уусан эрчүүд ус уухгүй байснаас арай бага ядардаг болох нь тогтоогджээ.

6. Та стресст орсон

Судалгаанаас харахад стресс ихтэй байх нь ядаргаа үүсгэдэг байна. Түүгээр ч барахгүй нэг судалгаагаар стрессээс зайлсхийх нь илүү их ядаргаа авчирдаг болохыг тогтоожээ. Иог, бясалгал нь үүнийг арилгахад тусална.

7. Танд илүү их витамин хэрэгтэй байж магадгүй.

Мөн таны хоолонд хангалттай хэмжээний төмөр, Д аминдэм, В12 витамин байхгүй байж магадгүй юм. Төмрийн агууламж өндөртэй зарим хүнсний бүтээгдэхүүн бол бууцай, брокколи, улаан мах, цацагт хяруул юм. В12 нь сүү, өндөг, хулд, үхрийн маханд агуулагдахаас гадна та үүнийг нэмэлт болгон авч болно. Д аминдэмийг илүү ихээр авахын тулд илүү их мөөг, тослог загас, далайн хоол идээрэй. Түүнчлэн, наранд байхыг хичээ.

Хэдийгээр хангалттай унтаж байсан ч гэсэн ядарч сульдах мэдрэмж төрдөг үү? Яагаад ийм зүйл тохиолдсон гэж та бодож байна вэ?

Эх сурвалж: Brightside

Г.Жаргал
Г.Жаргал
Zaag.mn сайтын редактор

шинэ мэдээ

ХОМ: Үндэсний эвслийн жагсаалтыг тэргүүлэгч Н.Номтойбаяр ₮1.5 тэрбумын барилга байгууламжтай

Нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас өнөөдөр танилцуулав. УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд хоёр эвсэл байгаагийн нэг нь Үндэсний эвсэл юм. Тус эвслийн жагсаалтаар нэр...

ХОМ: Х.Баттулга 267 сая төгрөгийн орлоготой

УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас танилцуулав. Ерөнхийлөгч асан Х.Баттулга 2024 оны УИХ-ын сонгуулийн 4-р тойрогт нэр дэвшиж буй....

ХОМ: Ерөнхий сайд Л.Оюун-Эрдэнийн жилийн орлого 244 сая төгрөг

АТГ-аас УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийг олон нийтэд нээллтэй тавьжээ. Монгол Улсын Ерөнхий сайд, МАН-ын дарга Л.Оюун-Эрдэнэ УИХ-д гурав дахь удаагаа нэр дэвшиж...

ХОМ: Хөрөнгийн хэмжээгээр эхний аравт бичигдэж буй нэр дэвшигчид

Хуулийн дагуу УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчид хөрөнгө орлогоо АТГ-т мэдүүлдэг. Тус газраас УИХ-ын 2024 оны сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогыг нийтэд ил болгожээ.Үүнээс хөрөнгийн хэмжээгээр...

трэнд