Зургаан сартайгаас нь эхлэн бүрэн хөхүүл нярай хүүхдэд витамин, төмрөөр баялаг хоол хүнс, эсвэл төмрөөр баяжуулсан хүүхдийн хоол хүнс хэрэглэхийг зөвлөдаг.
Төмрийн дутагдал нь зарим хүүхдүүдэд, ялангуяа сонгомол хоол иддэг, хэт их сүү хэрэглэдэг, төмрөөр баялаг хоол хүнс хэрэглэдэггүй хүүхдүүдийн хувьд асуудал хэвээр байна. Төмрийн дутагдлаас урьдчилан сэргийлэхийн тулд нярай хүүхдийн эмчид хандах хэрэгтэй. Ерөнхийдөө таны хүүхэд өдөр бүр дор хаяж хоёр ба түүнээс дээш тооны төмрөөр баялаг хоол идэх нь зүйтэй.
Төмрөөр баялаг хоол хүнс
Төмрийн сайн эх үүсвэр болох хоолонд дараах зүйлс орно.
- Элэг
- Үхрийн мах, гахайн мах
- Хясаа, туна загас, хулд, сам хорхой гэх мэт далайн хоол
- Лима, флот, пинто, шар буурцаг, сэвэг зарам, шош
- Үр тариа, талх, будаа, гоймон зэрэг төмрөөр баяжуулсан үр тариа
- Ногоон ургамал, үүнд буржгар байцаа, бууцай зэрэг орно
- Дүпү
- Брокколи, аспарагус, яншуй, усан үзэм, Брюссель зэрэг хүнсний ногоо
- Тахиа, цацагт хяруулын мах
- Самар
- Өндөгний шар
- Хатаасан жимс, тухайлбал үзэм, prunes, гүйлс
Төмрөөр баялаг хүүхдийн хоол хүнс
Таны хүүхэд дутуу төрсөн эсвэл цус багадалтгүй бол шаардлагатай төмрийг эхийн сүү эсвэл төмрөөр баяжуулсан сүүн тэжээлээс авдаг. Хүүхдийг 4-6 сартай болсны дараа төмрөөр баяжуулсан нэмэлт өгөх хэрэгтэй. Иймд та хүнсний ногоо авахдаа төмрийн агууламж өндөртэйг нь сонгож болно. Нялх хүүхдээ хангалттай төмрөөр хангахын тулд насны онцлогт тохирсон төмрөөр баялаг хоол хүнс сонгоорой.
Төмрөөр баяжуулсан хоол хүнс
Төмрийн агууламж сайтай хүнсний бүтээгдэхүүнээс төмрөөр баяжуулсан бүтээгдэхүүнүүд байдаг. Ихэнх хүүхдүүд, ялангуяа бага насны хүүхдүүд ихэвчлэн төмрөөр баялаг элэг, хясаа, сэвэг зарам зэрэг хамгийн сайн хоолонд дургүй байдаг.
Төмрөөр баяжуулсан хүнсний бүтээгдэхүүнийг олохын тулд хүнсний шошгыг шалгаж үзээрэй. Тухайлбал овьёос, гритс, хүүхдүүдийн талх, сериал, гоймон зэрэг байж болно.
Хүнсний шошгыг шалгана уу
Хүнсэнд агуулагдах төмрийн хувьд 10%- 19% ба түүнээс дээш байвал тэжээлийн сайн эх үүсвэр болдог. Иймд найрлагыг анзаарч байгаарай.
Төмрөөр баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний талаар та юу мэдэх хэрэгтэй вэ?
- Өдөр бүр хэт их сүү уудаг, төмөр, С аминдэм багатай хоолны дэглэм барих нь хүүхдэд төмрийн дутагдлын эрсдэлт хүчин зүйл болдог.
- Витамин С нь таны биед төмрийг шингээж авахад тусалдаг. Тийм учраас төмрөөр баялаг хоолыг цитрусын жимс, төмрөөр баяжуулсан жүржийн шүүс зэрэг С аминдэм ихтэй хоол хүнстэй хослуулах нь зүйтэй юм.
- Жимс, хүнсний ногоо, үр тарианд агуулагдах химийн бус төмрийг биед шингээх нь амьтны гаралтай хоол хүнс, түүний дотор улаан мах, шувуу, загас зэрэгт агуулагдах гем төмрөөс илүү хэцүү байдаг. Гэсэн хэдий ч амьтны гаралтай хоолыг ургамлын гаралтай хүнстэй хослуулснаар төмрийн шингээлтийг нэмэгдүүлдэг.
- Самар нь бага насны хүүхдүүдэд хоолойд тээглэж, амьсгал боогдох аюул учруулж болзошгүй. Далайн хоол хэт их хэрэглэдэг бага насны хүүхэд мөнгөн усны аюулд өртөж болзошгүй тул бүтээгдэхүүний анхааруулгыг дагаж мөрдөөрэй.
- Төмрийн DV% нь насанд хүрэгсдэд өдөрт 18мг, нялх хүүхдэд өдөрт 7-10мг л шаардлагатай байдаг гэдгийг санаарай.
Эх сурвалж: verywellfamily
