LOADING

Type to search

Хоол, шим тэжээл Эрүүл мэнд

Өвчтэй үедээ ууж болох дархлаа сайжруулах 10 ундаа

Share

Таны дархлааны систем нь, аль эс нь таны биед хамаарах, аль нь хамааралгүй болохыг тогтоож, байнга идэвхтэй байдаг. Энэ эрч хүчээ хэвийн байлгахын тулд эрүүл тунгаар витамин, эрдэс бодис шаардана гэсэн үг юм. Дараах жорыг өдөр тутмдаа эсвэл ханиад, томуу зэрэг вирусын эсрэг зайлшгүй шаардлагатай үед хэрэглээрэй.

1. Жүрж, бэрсүүт жүрж, бусад цитрус жимс

Витамин С нь антиоксидант үйлчилгээтэй тул таны  бие махбодын эсийг гэмтээх бодисоос хамгаалдаг. Витамин С-ийн дутагдал нь шарх эдгэрэлтийг удаашруулж, дархлааны хариу урвалыг алдагдуулж, халдварын эсрэг зөв тэмцэх чадваргүй болоход хүргэдэг.

Хэрэв та ханиад хүрсэн бол С аминдэмийг өндөр тунгаар хэрэглэвэл шинж тэмдэг нь хурдан дарагдах болно.  Насанд хүрэгчдийн хувьд дээд хязгаар нь өдөрт 2000 миллиграмм (мг) байдаг.

Агуулагдах шим тэжээл (нэг удаагийн үйлчилгээнд)

  • жүржийн кали
  • жүрж, бэрсүүт жүржээс гаргаж авсан А аминдэм
  • жүржээс витамин В-6
  • жүржээс В-9 витамин (фолат)
  • цитрусын бүх жимснээс витамин С
  • жүржээс цайр

2. Ногоон алим, лууван, жүрж

Лууван, алим, жүрж нь таны бие махбод өөрийгөө хамгаалж, халдвар тусхаас сэргийлнэ. Алим, жүрж нь  витамин С ихээр агуулдаг. Дархлааны тогтолцоог бүрдүүлэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг бета каротин нь антиоксидант хэлбэрээр лууванд агуулагддаг байна. Лууван нь В-6 витамин агуулдаг бөгөөд дархлааны эсийн тархалт, эсрэг бие үүсэхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг.

Агуулагдах шим тэжээл (нэг удаагийн үйлчилгээнд)

  • луувангаас кали
  • луувангаас А аминдэм
  • луувангаас B-6 витамин
  • жүржээс витамин В-9 (фолат)
  • жүрж, алимнаас гаргаж авсан витамин С гарна.

3. Манжин, лууван, цагаан гаа, алим

Минималист Бейкерийн энэхүү баяжуулсан жүүс нь таны дархлааг сайжруулж, үрэвслийн шинж тэмдгийг бууруулах гурван үндсэн орцтой.

Үрэвсэл нь ихэвчлэн вирус, бактерийн гаралтай халдварын эсрэг дархлааны хариу урвал болдог. Ханиад, томуугийн шинж тэмдэг нь хамар битүүрэх, ханиалгах, бие өвдөх зэргээр илэрдэг. Ревматоид артрит өвчтэй хүмүүст цагаан гаа нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй тул энэ жүүс онцгой ач тустай байдаг.

Агуулагдах шим тэжээл (нэг удаагийн үйлчилгээнд)

  • лууван, манжин, алимнаас кали
  • лууван, манжингаас А аминдэм
  • луувангаас B-6 витамин
  • манжингаас витамин В-9 (фолат)
  • алимаас витамин С гарна.

4. Улаан лооль

Улаан лоолийн шүүсийг шинэхэн, нэмэлт найрлага багатай гэдэгт итгэлтэй байх хамгийн сайн арга бол өөрөө хийх явдал юм. Улаан лооль нь фолат гэж нэрлэгддэг В-9 витаминаар баялаг. Энэ нь халдвар авах эрсдлийг бууруулахад тусалдаг. Улаан лооль нь үрэвслийн эсрэг бага зэргийн магни агуулдаг онцлогтой.

Анхаарал татахуйц шим тэжээл: (нэг удаагийн үйлчилгээнд) улаан лооль нь магни, кали, А аминдэм, витамин В-6, витамин В-9 (фолат), витамин С агуулдаг.

5. Кале, улаан лооль, селөдерей

Кэле бол олон төрлийн ногоон жүүсний гол нэрийн бүтээгдэхүүн. Энэхүү жоронд улаан лоолийн жүүс нэмж, хангалттай хэмжээний А аминдэм аваарай.

Агуулагдах шим тэжээл (нэг удаагийн үйлчилгээнд)

  • улаан лоолийн шүүсээс магни
  • манганы манжин
  • улаан лоолийн жүүсээс кали
  • калле ба улаан лоолийн жүүсээс А аминдэм
  • улаан лоолийн жүүсээс витамин В-6
  • улаан лоолийн жүүсээс витамин В-9 (фолат)
  • калим, улаан лоолийн жүүсээс витамин С
  • улаан лоолийн жүүсээс К витамин гарна.

6. Гүзээлзгэнэ ба киви

Гүзээлзгэнэ, киви нь витамин С-тэй ундаанд орох өөр нэг эрүүл сонголт юм. 1 аяга жүүс хийхэд ойролцоогоор 4 аяга гүзээлзгэнэ шаардлагатай тул та эдгээр жимсийг жүүс биш харин смүүти болгож болох юм.

Сүү бол уураг, Д аминдэмийн сайн эх үүсвэр.  Уураг болон амин дэмийг зөвхөн жимс эсвэл хүнсний ногооноос авахад хэцүү байдаг. Ихэнх хүмүүс Д аминдэмийн дутагдалд ордог байна. Үүнийг нарны туяа, хоолны дэглэм эсвэл нэмэлт тэжээлээр авч эрүүл байх нь уушгины хатгалгаа, томуу гэх мэт амьсгалын замын халдвар авах эрсдэлийг бууруулдаг. Сүүлийн үеийн зарим судалгаагаар Д аминдэмийн дутагдал ба халдварын түвшин, хүндийн зэргийг хооронд нь уялдаатай гэдгийг сануулж байна.

Агуулагдах шим тэжээл (нэг удаагийн үйлчилгээнд)

  • өөх тосгүй сүүнээс кальци
  • гүзээлзгэнэ, овъёосноос манган
  • овъёосны фосфор
  • гүзээлзгэнэ, гадил жимсний, улбар шар өнгийн кали
  • овъёосоос витамин В-1 (тиамин)
  • гадил жимсний В-6 витамин
  • гүзээлзгэнэ, жүржээс витамин В-9 (фолат)
  • тослоггүй сүүнээс витамин В-12
  • гүзээлзгэнэ, киви, улбар шар өнгийн витамин С
  • тослоггүй сүүнээс Д аминдэм
  • кивигаас К витамин
  • тосгүй сүүнээс цайр

7. Гүзээлзгэнэ ба манго

Гүзээлзгэнэ, манготой смүүти нь үдийн хоолоны дараа амттан идэх хүслээ хангах эрүүл арга юм. Манго ба бүйлсний сүүнээс гаргаж авсан Е витамин нь антиоксидантын нэмэлт үйлчилгээ үзүүлдэг бөгөөд ялангуяа ахимаг насны хүмүүсийн дархлааг сайжруулдаг.

Агуулагдах шим тэжээл (нэг удаагийн үйлчилгээнд)

  • бүйлсний сүүнээс кальци
  • гүзээлзгэнээс манган
  • гүзээлзгэнэээс кали
  • манго, луувангаас А аминдэм
  • мангогоос витамин В-6
  • гүзээлзгэнэ, мангогоос витамин В-9 (фолат)
  • гүзээлзгэнэ, манго, улбар шар өнгийн витамин С
  • бүйлсний сүүнээс Д аминдэм
  • манго ба бүйлсний сүүнээс Е витамин

8. Тарвас гаа

Тарвас нь С аминдэм, аргининаар баялаг (дархлаа сайжруулах чадвартай) төдийгүй булчингийн өвдөлтийг намдаахад тусалдаг. Булчин өвдөх нь томуугийн нийтлэг шинж тэмдэг бөгөөд ялангуяа ахимаг насны хүмүүст тохиолддог.

Агуулагдах татахуйц шим тэжээл (нэг удаагийн үйлчилгээнд)

  • тарваснаас гаргаж авсан аргинин
  • тарваснаас цитруллин
  • тарваснаас магни
  • тарваснаас А аминдэм
  • тарваснаас авсан витамин С

9. Хулууны үр

Интернэтэд байдаг хулууны жүүсний олон жор нь их хэмжээний сахар агуулдаг. Харин энэ бол хамгийн шинэ, байгалийн жоруудын нэг юм. Мөн жимсний смүүти хийхэд маш сайн суурь болдог.Энэ нь таны дархлааг сайжруулаад зогсохгүй дараах зүйлүүдэд туслах болно.

  • ясны эрүүл мэнд
  • цэвэршилтийн шинж тэмдэг эсвэл холестерины түвшин муудах зэрэг нөлөөлөл
  • шээсний эрүүл мэнд
  • үс, арьс
  • сэтгэцийн эрүүл мэнд
  • түрүү булчирхайн эрүүл мэнд

Хулууны үр нь цайрын гайхалтай эх үүсвэр юм. Үрэвсэл болон дархлааны системд эерэг нөлөө үзүүлдэг.

Агуулагдах шим тэжээл (нэг удаагийн үйлчилгээнд)

  • хулууны үрээс магни
  • хулууны үрээс манган
  • огнооноос кали
  • хулууны үрээс цайр

10. Ногоон алим, шанцай, байцаа

Хүнсний ногоонд суурилсан ногоон жүүс бол дархлааг хүчтэй дэмжин тэжээл юм. Нэмэлтээр А, С, К аминдэмийг авахын тулд багахан яншуй эсвэл бууцай хийгээрэй.

Агуулагдах шим тэжээл (нэг удаагийн үйлчилгээнд)

  • байцаанаас кали
  • байцаа, селөдерейгээс А аминдэм
  • селөдерейгээс В-9 витамин (фолат)
  • караман ба витамин С
  • өргөст хэмх, селөдерейгээс К витамин

Дархлаагаа хүчтэй байлгаарай

Шүүс, смүүти зэрэг тэжээллэг ундаа хийх нь эрүүл амттан идэх гайхалтай аргуудын нэг юм. Дээрх шүүсний алинд нь ч хамаагүй чиа үр, улаан буудайн үр гэх мэт бусад хүнсний бүтээгдэхүүнийг нэмж болно. Дархлаагаа сайжруулах өөр арга бол сайн унтах, стрессээ бууруулах, тогтмол дасгал хийх юм.

БЛЕНДЕР АШИГЛААРАЙ

Хэрэв танд жүүс шахагч байхгүй бол холигч хэрэглээрэй. Машинаа хэвийн ажиллуулахын тулд 1 аяга кокосын ус эсвэл самрын сүүг нэмж холиорой.

error: Content is protected !!