Үүний оронд юу идэх вэ?
Хоол идсэнийхээ хэсэг хугацааны дараа зарим хүмүүс өлсдөг. Асуудал нь таны идсэн хоолны тоо хэмжээ бус харин чанар байх магадлалтай. Маш их хоол хүнс, тэр ч байтугай эрүүл хоол хүнсэнд тодорхой уураг, эслэг байдаг тул эдгээр нь таныг өлсөх мэдрэмж төрүүлдэг. Нөгөө талаар дуртай хоолоо өөр аргаар бэлтгэх нь сэтгэл ханамжид нөлөөлөх болно. Бид хоол хүнс, шим тэжээлийн талаархи шинжлэх ухааныг үндэслэн танд өлсөх мэдрэмжийг төрүүлж болох хоолыг хуваалцаж байна (мөн оронд нь юу идэх хэрэгтэйг хэлж өгсөн).
1. Шарсан төмс
Шарсан төмс нь ходоодны дааврыг хордуулдаг транс өөх тос, давсаар элбэг. Мөн өндөр фруктоз эрдэнэ шишийн сироп агуулсан кетчуп нэмэхэд бүр дордоно. Гэхдээ та төмс идэж болохгүй гэсэн үг биш юм. Үүний оронд төмсөө чанаж хэрэглэвэл их хэмжээний витамин авах бөгөөд өлсгөлөн мэдэрэмж төрүүлэхгүй байх боломжтой.
2. Жимсний жүүс
Нэг аяга жүржийн шүүс уух нь эрүүл байлгадаг гэж та бодож магадгүй юм, гэвч энэ нь таныг өлсгөлөн болгодог. Энэ жимс нь эслэг ихтэй байдаг. Нэмж дурдахад, энэ ундаа нь таны цусан дахь сахарыг ихэсгэж, уналтанд хүргэж, өлсгөлөн мэдрэмж төрүүлдэг. Эрүүл мэндэд тустай хувилбар бол жимс жимсгэнэ агуулсан ус юм.
3. Тослоггүй тараг
Тараг нь эрүүл, ялангуяа өөх тос багатай гэдгээрээ алдартай байдаг ч таныг өлсөх мэдрэмж төрүүлдэг. Нүүрс ус ихтэй бүтээгдэхүүнээс зайлсхий. Энгийн грек маягийн эсвэл омогтой тараг нь таны сэтгэлийг хангаж чадах хангалттай уураг агуулдаг.
4. Гранола баар
Гранола баар бол хялбар зууш хэдий ч дахин идэх хүслийг нэмэгдүүлдэг. Эдгээр нь илчлэг багатай байж болох ч элсэн чихэр, тосоор дүүрэн. Зуушны хувьд попкорн туршиж үзээрэй. Хэмжээ нь их байдаг тул илчлэг их хэрэглэхгүйгээр ходоодоо дүүргэхэд тусалдаг. Зүгээр л тооны өөх тос нэмж оруулахаас зайлсхийж, үүнийг туршиж үзээрэй.
5. Бяслаг
Биднийг хүүхэд байхад казеин гэж нэрлэгддэг байсан сүүний уураг нь биднийг улам ихээр идэх хүслийн төрүүлдэн байсан. Бяслаг болон бусад олон сүүн бүтээгдэхүүнүүд нь насанд хүрэгчидтэй ижил төстэй олон төрөлтэй. Тэр дундаасаа хамгийн асуудалгүй нь ээдэм юм. Энэ нь өндөгтэй ижил илчлэгтэй байдаг.
6. Өндөгний цагаан омлет
Өндгөөр хоол хийхдээ болгоомжтой байгаарай. Өндөгний шарыг хүмүүс ихэвчлэн авчихдаг. Гэхдээ энэ нь таныг цадсан мэдрэмжийг төрүүлдэг бөгөөд шим тэжээлийг авахад тусалдаг.
7. Салат амтлагч
Өөх тосгүй салат ч гэсэн амтаа хадгалахын тулд давс, элсэн чихэр агуулж болно. Мөн бид үүнийг мэдэлгүй маш их хэмжээгээр хэрэглэдэг. Салатаа амтлахын тулд загас, уураг нэмж болно.
8. Бохь
Хүмүүс хоол шингээдэг гээд бохь зажлах дуртай байдаг. Гэхдээ энэ нь эсрэгээрээ өөр үр дүнг өгдөг: ходоодны шүүс ходоодонд бэлтгэгдэх тусам таны бие өлсгөлөнг мэдрэх болно. Үүний оронд тө бүйлс, самар гэх мэт зүйлийг туршиж үзээрэй. Бүйлсээ 40 удаа зажилбал илүү цатгалан болно.
9. Алим
Энэ жимс нь үргэлж дэглэм барьж байгаа хүмүүсийн сонголт байдаг. Гэхдээ нэг юм бий: та хэзээ ч алим идэж болохгүй. Тэд глюкозын баяжуулалтыг хурдан боловсруулдаг. Тиймээс та самар гэх мэт өөр уурагтай хольж байгаарай.
10. Bagels
Бэйкельс нь сайхан амттай ч тэдгээр нь эслэг, тэжээл агуулсан байдаг бөгөөд энэ нь таны цусан дахь сахарт сөрөг нөлөөтэй. Харин тэднийг уурагтай нэгтгэж өглөөний цайндаа сэндвич, өндөг эсвэл утсан хулдтай хамт идвэл тохиромжтой.
11. Үр тариа
Элсэн чихэр эсвэл хиймэл чихэрлэг бодис бүхий үр тариа нь эслэг, уураг дутмаг байдаг. Гэсэн хэдий ч өглөөгүүр цусан дахь сахарын хэмжээг тогтвортой байлгах хэрэгтэй. Бага илчлэгтэй хоолны дэглэмийн сириалууд ч гэсэн эслэг багатай байдаг. Үүний оронд овъёос хэрэглээрэй.
Танд илүү их идэхийг хүсдэг ямар хоол хүнс байдаг вэ? Энэ үед ямар арга ашигладаг вэ?
Эх сурвалж: Brightside
