Бие махбодын идэвхтэй үйл ажиллагаа зүрхний өвчин болон бусад олон архаг өвчнөөр өвчлөх тохиолдлыг багасдаг нь батлагдсан. Түүнчлэн сэтгэл гутралаас урьдчилан сэргийлдэг байна. Бие, сэтгэлийн байдлаа сайжруулах дасгалуудыг хийж үзье!
1. Бөмбөгтэй дасгал
Энэ бол маш хүчтэй дасгал юм. Энэ нь таны өгзгийг өргөх төдийгүй шөрмөс, хонго зэргийг ачаалуулна. Танд хэрэгтэй зүйл бол бөмбөг юм.
Үүнийг хэрхэн хийх вэ:
· Нуруун дээрээ хэвт. Таны өсгий нь бөмбөгний дээд талд байх ёстой.
· Биеэ дээш нь өргө. Таны мөрний хэсэг газарт байх ёстой. Таны гар шалан дээр байх ёстой.
· Хөлөөрөө бөмбөгийг татаж нуруугаа хотойлго.
· Дээрээс нь нэг секундийн турш бариад аажмаар доошоо буулгана.
· 20 удаа давтаж хийгээрэй
2. Дайчин
Дайчин позе нь хөлийг бэхжүүлж, нугасны зөв уялдаа холбоог хангах дасгал юм.
Үүнийг хэрхэн хийх вэ:
· Гараа урагш сунган зүүн хөлөө арагш өргөхдөө бугуйгаа чангалж, сунгана.
· Таны бие шалан дээр параллель болтол үүнийг үргэлжлүүлээрэй. Гараа сайн чанга бариарай.
· Хүзүү ба мөрөө суллаж. Амьсгалаа гаргана. Энэ байрлалыг 30 секундын турш бариад хөлөө солино.
3. Дахин бөмбөгтэй дасгал
Тогтворжуулах бөмбөгийг түлхэх нь стандарт шалан дээр түлхэхээс илүү цөм булчинг идэвхжүүлдэг. Таны хэвлийн дасгал илүү бүрэн бөгөөд үр дүнтэй болдог.
Үүнийг хэрхэн хийх вэ:
· Хөл чинь бөмбөг дээр, гар чинь шалан дээр байх ёстой. Биеэ шулуун шугамаар барь.
· Цээжийг доошлуулахын тулд тохойгоо нугалж, бөхийлгө.
· 5 удаа, 4 багцаар хийгээрэй
4. Бүрэн V-дасгал
V-up нь хэвлийн хөндийн дасгал хийх, эсвэл хүмүүсийн “6 багц” гэж нэрлэдэг зүйл юм.
Үүнийг хэрхэн хийх вэ:
· Хөлөө доошоо шалан дээр хэвтүүл. Гараа толгойныхоо чигт сунгах хэрэгтэй.
· V хэлбэртэй болгохын тулд цээж, хөлөө дээш нь өргө. Хөлнийхөө дээд хэсэгт хуруугаа хүрэх хэрэгтэй.
· Буцааж хөлөө доошлуулж дахин V болох маягаар хийнэ.
· 15-аас 20 удаа, 2-3 багцыг хийгээрэй.
5. Хэвлий, нуруу, мөрний дасгал
Энэ бол үндсэн хүч чадлын дасгал юм. Та боломжит хамгийн их хугацаанд байр сууриа хадгалах хэрэгтэй. Дасгал нь хэвлий, нуруу, мөрийг бэхжүүлдэг.
Үүнийг хэрхэн хийх вэ:
· Гар, өлмийгөөрөө шалан дээрээ тулна. Гараа шууд мөрнийхөө доор байрлуулна. Хөлөө өргөн, буцааж тавь.
· Хоёр хөлөө буулгасан байгаа тохиолдолд 15-30 секундийн турш барь. Энэ дасгалыг 2 минутын турш барихыг хичээ.
· Нэг хөлөө дээш өргөөд 15 секундийн турш барь. Дараа нь хөлийг нь солино.
6. Суудлын дасгал
Энэхүү дасгал нь мөр, цээж хөгжүүлж, илүү мах арилгахад тусална. Мөн нугасны хөдөлгөөнийг сайжруулдаг.
Үүнийг хэрхэн хийх вэ:
· Дэвсгэр дээрээ суу. Хөлөө шулуун сунгана.
· Баруун өвдөгөө нугал. Дараа нь баруун өсгийг нөгөө хөлнийхөө зүүн талд аль болох ойрхон байрлуул.
· Баруун гараа өвдөгөөрөө гаргаж, ардаа гараа тэвэр. /Зураг шиг/
· 30 секундийн турш барь.
· Хөлөө суллаад дахин шулуун болгоорой. Зүүн хөлөөрөө давтан яг энэ шиг хийнэ.
7. Нэг хөлтэй “хаан тагтаа” йогийн дасгал
Нэг хөлтэй “хаан тагтаа” нь мөр, нуруу, цээж зэргийг хөгжүүлнэ. Энэ нь таны хөдөлгөөнийг сайжруулж, илүү уян хатан болгодог.
Үүнийг хэрхэн хийх вэ:
· Газар суугаад нэг хөлөө арагш нугална. Баруун хөлөө урагш нь тавьж, өвдөгөөрөө нугална.
· Дараа нь зүүн хөлөө өвдөгөөрөө нугалаад эхнийх шиг хийнэ. Энэ байрлалд 5-10 амьсгал аваарай. Дараа нь эсрэг хөлөөрөө давтана. Зургийг сайтар ажиглаарай.
