Бид нуруугаа харж чадахгүйгээс болж ихэнхдээ мартдаг. Дасгал хөдөлгөөн хийхгүйгээс болж нурууны булчин суларч, бөгтийж, хуримтлагдсан өөх нь нугаларч харагддаг.
Та эдгээр хялбар дасгалыг гэртээ 2-3 долоо хоногийн турш тогтмол хийвэл нурууны булчин чангарах болно.
Дасгал 1
- Хөлдөө мөрний хэмжээний зайтай цэх зогс.
- Өвдгөөрөө нугалахгүйгээр урагш бөхийн гараа газарт хүргэнэ.
Дасгал 2
- Хөлдөө мөрний хэмжээтэй цэх зогсоно.
- Нэг гараа дээш өргөн тохойгоор нугалан алгаа хүзүүн дээрээ тавина.
- Нөгөө гартаа гантель барин доош унжуулна. Гантел барьсан гараараа доош чиглүүлэн тэр тал руугаа хазайна.
Дасгал 3
- Гараараа газар тулна.
- Биеэ цэхлэнэ.
- Гар дээрээ суниана.
Дасгал 4
- Доош харан гараа сунган хэвтэнэ.
- Арагш гэдийн хөлний шагай хэсгээс хоёр гараараа барин татна. Гүнзгий амьсгал авч энэ байрлалдаа 20-60 секунд бах хэрэгтэй. Амьсгалаа гаргаад биеэ суллан анхны байрлалдаа орно.
Дасгал 5
- Гараа урагш сунган хөлөө жийж доош харан хэвтэнэ.
- Нуруугаа хотойлгон гар хөлөө нэгэн зэрэг аль болох дээш өргөхийг хичээнэ.
- Хэдэн секундийн турш энэ байрлалаа бариад эхний байрлалд шилжинэ.
Дасгал 6
- Гэдсээрээ бөмбөгөн дээр хэвтэнэ.
- Хөлөө жийн мөрний хэмжээний зай авна.
- 2 гараа толгойн ард барина. Хүзүүгээ урагш цэх сунган цээжээрээ бөхийж гэдийнэ.
Дасгал 7
- Энэхүү дасгал нь нурууны хувьд маш үр дүнтэй боловч урьдчилсан бэлтгэлгүйгээр хийх нь аюултай байж болзошгүй гэдгийг санах хэрэгтэй.
- Өмнөх дасгалуудаа хоёр долоо хоногийн турш тогтмол хийсний дараа энэ дасгалыг хийж үзээрэй. Дээшээ харан хэвтээд аажуухан зөөлнөөр мост унасан байрлал авна. Хамгийн дээд цэг дээр хэдэн секундийн турш барь. Нуруугаа шалан дээр зөөлөн буулгаж анхны байрлалдаа эргэж орно.
Эх сурвалж: brightside
