Хэрэв та өмнө нь иогоор хичээллэж байгаагүй бол дараах 5 дасгалыг хийгээрэй. Учир нь иог ихээхэн уян хатан байдал, тэвчээр, тэнцвэртэй байдал шаарддаг. Та дараах үнсэн дасгалуудыг эхлээд хийгээд сурчихвал цаашдаа иогоор хичээллэхэд амар байх болно.
Дасгал 1 (Тадасана)
Энэ бол маш амархан дасгал. Зүгээр л зогсож байгаад л хийчих боломжтой. Энэ нь өөртөө итгэх итгэлийг нэмэгдүүлж, сэтгэлийн түгшүүрийг арилгахад маш сайн нөлөө үзүүлдэг дасгал юм.
- Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай аваад зогсоно. Ингэхдээ хоёр хөл нэг шугамд байгаа эсэхийг шалгахын тулд эрхий хурууг сайтар ажиглаарай.
- Гүнзгий амьсгаа аваад мөрөө дээш, доош нь хөдөлгөөд суллаарай, ингэснээр мөр, хүзүүний өвдөлт намдана.
- Дасгалын хийхдээ гүнзгий амьсгаа аваад гаргана. Хэрэв та хүсвэл нүдээ аниад хийгээрэй.
Дасгал 2 (Уттанасана)
- Гүнзгий амьсгал аваад гараа хөдөлгөөнт зурагт үзүүлсний дагуу хөдөлгөнө. Урагш тонгойхдоо амьсгалаа гаргана.
- Хэрэв таны хөл, мөрөнд хүчтэй өвдөлт мэдрэгдвэл үргэлжлүүлэн хийж болохгүй. Дасгалын тайван, маш удаанаар хийгээрэй.
- Та гараа шаланд хүргээд, аль болох чадлаараа сунгалт хийх хэрэгтэй.
Дасгал 3 (Дандасана)
Энэ нь биеийн дээд хэсэг, ташаа, нуруунд эерэг нөлөө үзүүлнэ.
- Гар дээр суниах гэж байгаа мэт поз авна.
- Дараа нь хөдөлгөөнт зурагт үзүүлж байгаа шиг хоёр хөлөө нэг нэгээр нь их биерүүгээ татна.
- Дасгал эхлэхэд гүнзгий амьсгаа аваад, хийж байхдаа аажмаар гаргана.
Дасгал 4 (Адхо Муха Сванасана)
Энэхүү дасгал нь нуруу, хөлний арын булчинг суллаж, хоол боловсруулах үйл явцыг сайжруулахад тусалдаг. Мөн стресс тайлж, толгой өвдөлтийг намдаах, мэдрэлийн системийг тайвшруулах үйлчилгээтэй.
- Планк поз буюу гар дээр доош харан тулж, амьсгалаа авахдаа таашаагаа дээш өргөнө. Хөдөлгөөнт зурагт үзүүлсэнтэй адил маш сунах хэрэгтэй.
- Мөн хөлийн ул газарт хүрч байгааг эсэхийг сайтар анзаараарай.
Дасгал 5 (Баласана)
Мэдрэлийн системээ тайвшруулах, хөнгөн дасгал хайж байвал үүнийг хийгээрэй. Энэ нь нуруу, мөр, хүзүүний өвдөлт намдаах бөгөөд дотоод эрхтэнд ч тустай.
- Доош суугаад, гараа урагш тавиад гүнзгий амьсгаа аваарай.
- Амьсгалаа гаргахдаа өвдөгөө шаланд хүргэнэ.
Эх сурвалж: healthline
