No menu items!
HomeДасгал, хөдөлгөөнНурууны өвдөлтийн үед ямар дасгал хийх хэрэгтэй вэ?

Нурууны өвдөлтийн үед ямар дасгал хийх хэрэгтэй вэ?

-

Амьдралын буруу хэвшлийн улмаас нурууны болон хэвлийн булчин суларч багана нурууг тогтвортой зөв байрлалд барих чадвараа алддаг. Үүний улмаас багана нуруу буруу байрлалтай болдог ба нуруу болон доод мөчний булчингууд чангарч хөдөлгөөн хийхэд хөшингө болдог. Энэ нь эргээд багана нурууны эмгэгийг үүсгэх шалтгаан болдог. Энэ байдлыг засахын тулд дасгал хийж нурууны булчинг сунган, багана нурууг тогтвортой барих чадварыг сэргээх шаардлагатай болдог.

        Доод мөчний сунгалтын дасгал

1. Газар хөлөө жийн суугаад өлмий рүүгээ аль чадахаараа гараа сунгаад 20 секунд бариад хоёр хөлөндөө ээлжлэн 10 удаа хийнэ

2. Газар дээшээ харж хэвтээд хөлийг цээж рүү нугалж тэврээд 10 секунд бариад хоёр хөлөө ээлжлэн 10 удаа хийгээрэй.

Нурууны сунгалтын дасгал

3. Дөрвөн хөллөсөн байдлаас арагш суусан байрлалд 10 секунд бариад 10 удаа хийгээрэй. Амьсгал түгжиж аваад хамраар гаргана.

4. Хөлөө өвдгөөрөө нугалж ачсан байдалтай суугаад эсрэг тал руу нь хэвлийгээрээ эргэн 10 секунд бариад хоёр тал руугаа ээлжлэн 10 хийгээрэй.

Нуруу болон хэвлийн булчингийн дасгал

5. Толгой цээжээ газраас хөндийрүүлэн 10 секунд бариад 10 удаа хийгээрэй

6. Хоёр хөлөө өвдгөөр нугалж хэвтсэн байдлаас таазаа өргөөд удаан буулгаарай.

Нурууны булчингийн тэсвэр ийг хөгжүүлэх дасгал

7. Өлмий тохойн дээрээ тулж 10 секунд бариад 10 удаа хийгээрэй.

АНХААРАХ ЗҮЙЛС:

  • Дасгал хийхдээ халуурах, ядрах зэрэг биеийн байдал тавгүй үед хийж болохгүй
  • Дасгал хийхийн өмнө бие халаах зорилгоор 10 минут алхаад хийвэл илүү үр дүнтэй
  • Дасгалыг тодорхой хугацаатай тоотой давтамжтай хийх хэрэгтэй
  • Дасгал хийх үөд анхаарал болгоомжтой зөөлөн хөдөлгөөнөөр хийнэ.
  • Дасгал хийгээд нурууны өвдөлт ихсэх зэрэг сөрөг мэдрэмж төрвөл хөдөлгөөн засалчаас зөвөлгөө аваарай.

Хориглох хөдөлгөөн

  • Доор байрлалтай зүйлийг өргөх үедээ аль болох биетэй ойр хагас суусан байдлаас дээш өргөх
  • Хүнд зүйл өргөхдөө хоёр гарт жинг тэнцүүлж өргөх
  • Ямарч үед сууж байхдаа нурууг цэх зөв сууж хэвших шаардлагтай

Эх сурвалж: ГССҮТ

Г.Жаргал
Г.Жаргал
Zaag.mn сайтын редактор

шинэ мэдээ

ХОМ: Үндэсний эвслийн жагсаалтыг тэргүүлэгч Н.Номтойбаяр ₮1.5 тэрбумын барилга байгууламжтай

Нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас өнөөдөр танилцуулав. УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд хоёр эвсэл байгаагийн нэг нь Үндэсний эвсэл юм. Тус эвслийн жагсаалтаар нэр...

ХОМ: Х.Баттулга 267 сая төгрөгийн орлоготой

УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас танилцуулав. Ерөнхийлөгч асан Х.Баттулга 2024 оны УИХ-ын сонгуулийн 4-р тойрогт нэр дэвшиж буй....

ХОМ: Ерөнхий сайд Л.Оюун-Эрдэнийн жилийн орлого 244 сая төгрөг

АТГ-аас УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийг олон нийтэд нээллтэй тавьжээ. Монгол Улсын Ерөнхий сайд, МАН-ын дарга Л.Оюун-Эрдэнэ УИХ-д гурав дахь удаагаа нэр дэвшиж...

ХОМ: Хөрөнгийн хэмжээгээр эхний аравт бичигдэж буй нэр дэвшигчид

Хуулийн дагуу УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчид хөрөнгө орлогоо АТГ-т мэдүүлдэг. Тус газраас УИХ-ын 2024 оны сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогыг нийтэд ил болгожээ.Үүнээс хөрөнгийн хэмжээгээр...

трэнд