Хоолны дэглэм барьж, эрүүлээр турахаар шийдсэн бол дараах хүнсний ногоог хэрэглээрэй. Эдгээр нь эслэг, байгалийн гаралтай өөх тос агуулдаг.
1. Брокколи
Хамгийн илчлэг багатай хүнсний ногооны нэг болох брокколи нь цагаан хоолонд ихээр хэрэглэгддэг бөгөөд уургийн маш сайн эх үүсвэр юм. Энэ нь 100 гр тутамд ердөө 34 кл агуулдаг, С аминдэм, эслэгээр баялаг хүнс юм.
2. Цэцэгт байцаа (цагаан)
Бага илчлэгтэй өөр нэг хүнсний ногоо бол цэцэгт байцаа. Энэ нь кето, нүүрс ус багатай хоолны дэглэм барьж буй хүмүүст тохиромжтой. Уг хүнсний ногоо нь 100 гр тутамд ердөө 25 кл агуулдаг.
3. Байцаа
Байцаа нь цэцэгт байцаатай ижил хэмжээний илчлэг агуулдаг бөгөөд эслэгээр баялаг байдаг. Байцааг шөлөнд хийж, эсвэл амтат салатанд ашиглаж болно.
4. Лууван
Луувангийн ашиг тусын талаар хүмүүс сайн мэднэ. Энэ нь 100 гр тутамд ердөө 41 кл агуулдаг (USDA-ийн мэдээллийн дагуу). Мөн А аминдэм, кали, эслэгээр баялаг байдаг.
5. Бууцай
Хамгийн тэжээллэг навчит ногооны нэг болох бууцай нь жингээ хасах гэж байгаа хүмүүст хамгийн тохиромжтой. Бууцай нь 100 гр ердөө 23 кл агуулдаг. Энэ нь уураг, төмөр, В бүлгийн чухал витаминаар баялаг ажээ.
6. Өргөст хэмх
Өргөст хэмхний ихэнх хувийн ус эзэлдэг. Энэ нь 100 гр тутамд 15 кл агуулдаг бөгөөд салат, эсвэл хоолны хачирт тохиромжтой байдаг. Мөн их хэмжээний кали агуулдаг бөгөөд зуны улиралд хэрэглэвэл эрүүл мэндэд илүү тустай.
7. Хулуу
Хулуу нь илчлэг багатай, усны өндөр агууламжтай ногоо юм. Энэ нь 100 гр ердөө 15 кл илчлэг агуулдаг бөгөөд натрийн агууламж багатай байдаг.
8. Мөөг
Мөөг нь 100 гр тутамд ердөө 22 кл агуулдаг. Мөн калийн маш сайн эх үүсвэр бөгөөд зүрхний эрүүл мэндэд тустай.
9. Амтат чинжүү
Амтат чинжүү нь 100 гр тутамд ердөө 20 кл агуулдаг. Мөн эслэг болоод С аминдэмээр баялаг хүнсний ногоо юм.
10. Салат навч
Энэ амтат ногоог салат, сендвич зэрэг олон зүйлд ашиглаж болно. Уг хүнсний ногоо нь А аминдэм агуулдаг бөгөөд 100 гр тутамд ердөө 15 кл агуулдаг.
Эх сурвалж: foodndtv
