Даашинз юм уу ханцуйгүй хувцас өмсөх үед суга хэсгээр байх илүүдэл өөх нааш булцайн үзэмжгүй харагдуулдаг. Тэр хэсгийг ямар ч илүүдэл өөхгүй, унжсан арьсгүй болгох хэдхэн дасгалыг танд хүргэж байна.
Өвдөг хэсгээрээ бага зэрэг нугалан урагш бөхийнө. Гартаа өөрт тохирох хэмжээтэй гантиль барин хойш савах хөдөлгөөн хийнэ. Энэ дасгалыг 15-20 удаа 3 давталттайгаар хийнэ.
Ууланд авиралт. Энэ дасгалыг хийхдээ гараараа тулан хагас хэвтээ байрлалд ороод өвдгөө аль болох гар руугаа татна. Хоёр хөлдөө ээлжлэн 15-20 удаа 3 давталттайгаар хийнэ.
Хөл гараараа тулан уул хэлбэрт ороод цээжээ урагш түрэн өндийнө. Энэ дасгалын 15-20 удаа 3 давталттайгаар хийнэ.
Гараараа тулан хагас хэвтээ байрлалд ороод өвгөө ээлжлэн тохойндоо хүргэнэ. Хоёр талдаа 15-20 удаа, 3 давталттайгаар хийнэ.
Турникт суниана. 15-20 удаа 3 давталттайгаар.
Эдгээр дасгалуудыг та тууштай нэг сар хийхэд мэдэгдэхүйц үр дүн гарна гэдгийг амлаж байна.
