No menu items!
HomeДасгал, хөдөлгөөнХэвлийн булчинг чангалах “залхуу” таван дасгал

Хэвлийн булчинг чангалах “залхуу” таван дасгал

-

Хоолны дэглэм барьж байгаа хэдий ч хэвлий хэсгээрээ таргалаад байна уу? Тэгвэл дараах энгийн боловч үр дүнтэй дасгалуудыг хийж эхлээрэй. Пилатес дасгалын систем нь нурууны өвдөлтийг эмчлэх зорилготой бөгөөд үүнээс гадна булчингуудыг хөгжүүлж, бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг. Дараах дасгалыг хатуу гадаргуу дээр тэр ч байтугай буйдан дээрээ ч хийх боломжтой.

Plié

Гараа дэрлэн хажуу тийшээ харж хэвтэнэ. Нөгөө гараа цээжнийхээ урд байрлуулна. Өвдгөө бага зэрэг нугалсан байна. Хөлөө шагайгаар нь нийлүүлэн өвдгөөрөө хөдөлнө.

Давталт: Нэг талдаа 15-20 давталт хийнэ.

Үр нөлөө: Хэвлийн булчин

Хажуу хэсгийн суналт

Хажуу тийшээ харж хэвтээд тохойгоороо тулан цээжээрээ дээш өндийнө. Эсрэг талын гараараа ташаагаа тулна. Ташаа хэсгээрээ доош хөдөлнө. Нуруугаа шулуун байлгахыг хичээгээрэй.

Давталт: нэг талдаа 12-15 удаа

Үр нөлөө: Гэдэс болон хэвлийн хажуугийн булчин

“Балетчин”

Нэг гарынхаа тохойгоороо тулаарай. Хөлөө эгц жийнэ. Эсрэг талын гараа дээш өргөнө. Цээжээрээ тонгойж өргөсөн гараа эсрэг талынхаа суган доогуур зөрүүлнэ.  

Давталт: нэг талдаа 12 удаа

Үр нөлөө: Гэдэс ба хэвлийн хажуугийн булчингууд ажиллаж гоолиг бэлхүүстэй болно

“Чавхдас”

Эхлээд дөрвөн хөллөнө. Хөлөө арагш жийн булчингаа идэвхжүүлэн 2-3 секундын турш энэ байрлалаа барь. Эргээд хэвийн байрлалдаа буцна.

Давталт: 15-20 удаа давтана

Үр нөлөө: Гэдэс, өгзөгний булчин ажиллана

“Эргэлдэх”

Суугаад өвдгөө нугална. Тахимнаасаа барьж цээжээ өвдгөндөө ойртуулан, энэ байрлалаараа хойш урагш хөдлөөрэй.

Давталт: 10-15 удаа

Үр нөлөө: Нурууны булчинг ажиллуулж, хэвлийн булчинг чангална.

Эх сурвалж: Brightside

шинэ мэдээ

ХОМ: Үндэсний эвслийн жагсаалтыг тэргүүлэгч Н.Номтойбаяр ₮1.5 тэрбумын барилга байгууламжтай

Нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас өнөөдөр танилцуулав. УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд хоёр эвсэл байгаагийн нэг нь Үндэсний эвсэл юм. Тус эвслийн жагсаалтаар нэр...

ХОМ: Х.Баттулга 267 сая төгрөгийн орлоготой

УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас танилцуулав. Ерөнхийлөгч асан Х.Баттулга 2024 оны УИХ-ын сонгуулийн 4-р тойрогт нэр дэвшиж буй....

ХОМ: Ерөнхий сайд Л.Оюун-Эрдэнийн жилийн орлого 244 сая төгрөг

АТГ-аас УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийг олон нийтэд нээллтэй тавьжээ. Монгол Улсын Ерөнхий сайд, МАН-ын дарга Л.Оюун-Эрдэнэ УИХ-д гурав дахь удаагаа нэр дэвшиж...

ХОМ: Хөрөнгийн хэмжээгээр эхний аравт бичигдэж буй нэр дэвшигчид

Хуулийн дагуу УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчид хөрөнгө орлогоо АТГ-т мэдүүлдэг. Тус газраас УИХ-ын 2024 оны сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогыг нийтэд ил болгожээ.Үүнээс хөрөнгийн хэмжээгээр...

трэнд