No menu items!
HomeХоол, шим тэжээлУушгинд хамгийн сайн 10 хүнс

Уушгинд хамгийн сайн 10 хүнс

-

Бидний уушиг нь бие махбодын хэвийн үйл ажиллагаанд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Уушиг нь агаарыг төдийгүй агаарыг бохирдуулагч, тамхины утаа зэрэг хортой элементүүдийг давхар сордог. Эдгээр бохирдуулагч нь астма, бронхит, цистик фиброз, уушгины хатгалгаа зэрэг амьсгалын замын өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Уушгиа эрүүлжүүлэх сайн арга бол тогтмол дасгал хийж, эрүүл хооллох явдал юм. Тиймээс, хэрэв та уушгины эрүүл мэндээ сайжруулахыг хүсч байвал уушгиа идэвхжүүлж, хэвийн ажиллахад тустай зарим эрүүл хүнсийг заавал сонгоорой.

1. Алим

Судлаачид алиманд агуулагддаг С, Е аминдэм, бета-каротин нь уушгинд тустай болохыг  тайлбарлав. Алим нь уушиг эрүүл байлгахад туслах антиоксидант агуулсан байдаг.

2. Хушга

Хушга нь омега-3 тосны хүчлийн гайхалтай эх үүсвэр юм. Үүнийг идэх нь астма болон бусад амьсгалын замын өвчинтэй тэмцэхэд тусалдаг. Омега-3 тосны хүчил нь үрэвслийн эсрэг хамгаалалттай, үрэвслийн эсрэг тэжээллэг бодис гэж үздэг.

3. Жимс

Акай ба нэрс нь таны уушгийг эрүүлжүүлэхэд тусалдаг хамгийн үр дүнтэй хоёр жимс юм. Эдгээр нь витамин С зэрэг антиоксидантаар баялаг бөгөөд эсийг гэмтээх чөлөөт радикалуудтай тэмцэхэд тусалдаг.

4. Брокколи

Брокколи нь С аминдэм, каротиноид, фолийн болон уушгинд хортой элементүүдтэй тэмцэх фитохимийн өндөр агууламжтай байдаг. Брокколи нь L-sulforaphane хэмээх идэвхтэй найрлагатай байдаг.

5. Кайенны чинжүү

Кайенны чинжүүнд агуулагддаг капсацин нь шүүрлийг өдөөж, салст бүрхэвчийг амьсгалын дээд ба доод замын халдвараас хамгаалдаг. Бета-каротиний маш сайн эх үүсвэр болох кайенны чинжүүтэй цай уух нь хамгийн тохиромжтой бөгөөд астма-гийн олон шинж тэмдгийг бууруулахад өндөр нөлөө үзүүлдэг.

6. Цагаан гаа

Цагаан гаа нь зөвхөн үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй төдийгүй хоргүйжүүлэх чанартай. Мөн уушгины бохирдлыг арилгах үйлчилгээтэй. Цагаан гаа нь түгжрэл, агаар дамжуулах хоолойг бөглөрлийг арилгах, уушгины цусны эргэлтийг сайжруулахад тусалдаг.

7. Маалингын үр

Journal BMC Cancer сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар хулганад өгсөн маалингын үрийн хоолны дэглэм нь цацраг туяанд өртөхөөс өмнө уушгины эдийг хамгаалсан байна. Мөн өртсөний дараа үүсэх хохирлыг мэдэгдэхүйц бууруулах боломжтой гэжээ.

8. Сармис

Сармис нь глутатион нийлэгжилтийг идэвхжүүлдэг флавоноидуудаас бүрддэг бөгөөд энэ нь хорт бодис, хорт хавдар үүсгэгч бодисыг гадагшлуулж, уушгийг илүү сайн ажиллуулахад тусалдаг.

9. Ус

Уснаас илүү сайн, илүү үр дүнтэй зүйл юу вэ? Ус бол бие махбодын үйл явцыг хоргүйжүүлэх хамгийн сайн арга юм. Үүнээс гадна шингэний алдагдал нь уушиг цочрох, үрэвслийг ихэсгэдэг; Тиймээс та өөрийгөө сайн чийгшүүлэхийн тулд зургаагаас найман аяга ус уух хэрэгтэй.

10. Турмерик

Турмерик нь үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй. Түүнд агуулагдах куркумин нэгдлийн ачаар тэр юм. Энэхүү найрлага нь амьсгалын замын үрэвсэл, астматай холбоотой цээжний битүүрэлтийг арилгахад тусалдаг.

Эрүүл, аз жаргалтай байхын тулд эдгээр хүнсийг хэрэглээрэй! 

Эх сурвалж: food.ndtv

Г.Жаргал
Г.Жаргал
Zaag.mn сайтын редактор

шинэ мэдээ

ХОМ: Үндэсний эвслийн жагсаалтыг тэргүүлэгч Н.Номтойбаяр ₮1.5 тэрбумын барилга байгууламжтай

Нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас өнөөдөр танилцуулав. УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд хоёр эвсэл байгаагийн нэг нь Үндэсний эвсэл юм. Тус эвслийн жагсаалтаар нэр...

ХОМ: Х.Баттулга 267 сая төгрөгийн орлоготой

УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас танилцуулав. Ерөнхийлөгч асан Х.Баттулга 2024 оны УИХ-ын сонгуулийн 4-р тойрогт нэр дэвшиж буй....

ХОМ: Ерөнхий сайд Л.Оюун-Эрдэнийн жилийн орлого 244 сая төгрөг

АТГ-аас УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийг олон нийтэд нээллтэй тавьжээ. Монгол Улсын Ерөнхий сайд, МАН-ын дарга Л.Оюун-Эрдэнэ УИХ-д гурав дахь удаагаа нэр дэвшиж...

ХОМ: Хөрөнгийн хэмжээгээр эхний аравт бичигдэж буй нэр дэвшигчид

Хуулийн дагуу УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчид хөрөнгө орлогоо АТГ-т мэдүүлдэг. Тус газраас УИХ-ын 2024 оны сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогыг нийтэд ил болгожээ.Үүнээс хөрөнгийн хэмжээгээр...

трэнд