Ажил чинь бие бялдрын хөдөлмөр шаарддаг ч бай, үгүй ч бай таныг ядраадаг. Та ширээний ард ихэнх цагаа өнгөрөөсөн ч гэсэн бие бялдар, сэтгэл санааны хувьд ядарч сульддаг. Бусад стресс үүсгэгч хүчин зүйлүүд – харилцааны асуудал, санхүүгийн асуудал, эрүүл мэндийн асуудал зэрэг нь ачааллыг эрчимжүүлдэг.
Өөртөө хийж болох өөрчлөлтийг тодорхойл
Хэрэв ажил хийснээр ердийнхөөсөө арай илүү ядарсан мэт санагдаж байгаа бол эхний алхам нь таны ядаргаанд хүргэж болзошгүй аливаа зуршлыг судалж үзэх явдал юм.
Бид өөртөө тайвшрах илүү их цаг олгохын тулд үргэлж оройтож унтдаг. Утас, телевизээр янз бүрийн үзэх гэх мэтээр. Хэдийгээр та явган аялал хийх, найз нөхөдтэйгөө уулзах (аюулгүй!), Хоол төлөвлөх, хоол хийх цаг гаргахыг хүсч байгаа ч гэсэн эрч хүчээ олж чадахгүй байгаа юм шиг санагдаж байна уу?.
Тэжээллэг хоол, илүү сайн унтах, биеийн тамирын дасгал зэрэг нь стрессийг шууд л арилгахгүй нь мэдээжийн хэрэг боловч бага зэргийн өөрчлөлтүүд нь ядаргаа тайлах, ядрахаас урьдчилан сэргийлэх гол түлхүүр юм. Сайн унтаж амрах нь нь ядаргааг бага мэдрэхэд тусална. Мөн тогтмол дасгал хийгээрэй.
Ажлаа ажил дээрээ үлдээ
Хамт ажиллагсад эсвэл үйлчлүүлэгчид тантай үргэлж холбогдох шаардлагатай бол бүрэн орхих боломжгүй. Хэрэв та ажил хуваарьт цагаар ажилладаг бол удирдагчтайгаа хил хязгаар тогтоох талаар ярилц. Үргэлж илүү цагаар ажиллах нь таныг ядаргаанд оруулна.
Гэхдээ та бусдыг аз жаргалтай байлгахын тулд сайн дурын ажил хийх дуртай бол энд хамаарахгүй. Ажлын байрны дэмжлэг үзүүлэх хувилбаруудыг удирдагчтайгаа эсвэл хүний нөөцийн албатай ярилцах нь зүйтэй.
Тусламж гуйх
Дэмжлэг хүсэх нь сул дорой эсвэл чадваргүй байдал гэж та бодож байна уу? Таны ажил олгогч танаас ажлыг хамгийн сайнаараа хийхийг хүсч байгаа. Таныг үнэхээр сайн байгааг мэдэхгүй л бол тэд дэмжиж чадахгүй.
Ганцаараа дуусгах гэж хэтэрхий их ажил бүү хий. Тодорхой ажлуудыг хуваарийн дагуу, бусад хүмүүсийн тусламжтай хийж байгаарай. Өөрийн зүгээс хийж чадахгүй зүйлд үүрэг хариуцлага хүлээхээс зайлсхий. Нэмэлт ажлыг хүлээн авах нь хүндэтгэл, эерэг хандлагыг олж авах сайн арга мэт санагдаж болох боловч энэ нь таныг ядарч туйлдуулж, танд ямар ч тус нэмэр болохгүй. Гэсэн хэдий ч өөрийн талаас чадах бүхнээ дайчлан ажиллах нь таныг амжилтад хүргэнэ.
Дуртай зүйлээ хийж чөлөөт цагаа өнгөрөөх
ТВ үзэх эсвэл видео тоглоом тоглох нь тайвшрал өгөх мэт санагдах бөгөөд ганц хоёр шоу нэвтрүүлгийг үзэхэд буруудах зүйлгүй. Гэсэн хэдий ч илүү зорилготой хобби нь илүү их үр өгөөжийг мэдрүүлж, илүү гүнзгий сэтгэл ханамжийг төрүүлдэг.
Чөлөөт цагаараа илүү зүйл амжуулж, үр бүтээлтэй байхын тулд хэдэн зүйл хийх хэрэгтэй. Жишээлбэл:
- урлаг, хөгжим, зохиол бичих, гар урлал гэх мэт бүтээлч эрэл хайгуул
- DIY эсвэл байшин засах
- гадаа цагаа өнгөрөөх
- академик судалгаа, тухайлбал шинэ хэл сурах гэх мэт
Өөртөө анхаарал тавих төлөвлөгөө гарга
Бие махбодын болон сэтгэл санааны хэрэгцээг эрэмбэлэх нь ажил ба хувийн амьдралын тэнцвэрийг бий болгох чухал юм.
Өөртөө анхаарал хандуулах нь тэсвэр хатуужил, хүч чадлыг сайжруулж, бэрхшээл тулгарахад тэдгээрийг зохицуулахад хялбар болгодог. Хангалттай унтаж, сайн хооллох нь үр нөлөөтэй байдаг ч өөрийгөө арчлах нь дараах зүйлсээс мөн хамаарна. Үүнд:
- тайвшрах хөгжим бүхий халуун ванн
- найз нөхөдтэйгөө том үдэшлэг хийхийн оронд гэртээ тайван суух
- йог, бясалгал болон бусад сэтгэлгээний дадал зуршил бий болгох
- хамгийн ойр дотны найзуудтайгаа тогтмол холбоо барих
Хайртай хүмүүстэйгээ ярилц
Стрессээ өөртөө хадгалах нь таныг тусгаарлаж, улам дордуулж мэднэ.
Болж байгаа зүйлийн талаар ярих нь бусдад дарамт болж байна гэж та санаа зовж магадгүй, гэхдээ хайртай хүмүүсийн тань хувьд энэ тийм ч том асуудал биш.
Найз нөхөд, гэр бүлийнхэн тань ядаргааг тань тайлах чадваргүй байж болох ч, тэдэнтэй хамт хэрэгтэй зүйлийнхээ талаар ярилцаж, тэднийг сонсох, туслах замаар дэмжлэг үзүүлэх боломжтой. Хайртай хүмүүсийнхээ дэмжлэгийг авснаар та ганцаараа биш гэдгээ мэдэрч, ажлын ачаалал авахдаа ядрахгүй байх болно.
Нэг хэвийн байдлыг эвдэх
Хялбар боловч нэгэн хэвийн ажлуудыг өдөр болгон давтаж хийх нь таныг цөхрүүлж, оюун ухаанд тань нөлөөлөх болно. Ердийн хэв маягаа өөрчлөөд үзээрэй.
Зарим зүйлийг туршиж үзэх хэрэгтэй:
Өдөр тутмын ажлуудынхаа дарааллыг өөрчил. Өглөөгүүр сэргэлэн цовоо байхдаа арай хэцүү ажлуудаа амжуул.
Анхааралтай байгаарай. Завсарлага авч, хэдэн минутын турш бясалгал, алхах эсвэл амьсгалын дасгал хий.
Өөр газар ажиллах. Та сандлаа сольж сууж үзээрэй. Боломжтой бол өдрийн цагаар гадаа эсвэл цонхны ойролцоо сууж орчноо өөрчил.
Уян хатан хуваарийн талаар удирдагчтайгаа ярилц. Зарим хүмүүс өдрийн тодорхой цагт илүү сайн ажилладаг. Жишээлбэл, Өглөө эрт ажиллах дуртай хүн байхад, үдээс хойш ажлын бүтээмж нь өндөр хүмүүс ч бий. Та аль нь вэ?
Өөр хувилбар
Ажил, амьдралын тэнцвэрийг хадгалах боломжийг олгодог өөр ажил эсвэл карьераа эргэцүүлэн бодох цаг болжээ. Бие махбодын хувьд ч гэсэн оюун санааны хувьд таныг байнга “харуулах” нь танд хэцүү байж болох юм. Таны сэтгэл санааны байдал, гэр бүл, найз нөхөдтэйгөө харьцах харьцаа нь таны ядаргаанаас шалтгаалж болно.
Мэргэжлийн тусламж авах
Заримдаа удаан хугацаагаар ядрах нь хэт ачааллынх байж болох ч бусад шалтгаантай байж болно. Хэрэв танд өвдөлт, хоолны дуршил өөрчлөгдөх, гэдэс хямрах зэрэг бусад тайлбарлаагүй шинж тэмдгүүд илэрвэл эмчтэйгээ ярилцах нь зүйтэй.
Сэтгэцийн эрүүл мэндийн шинж тэмдгүүдийг ажиглаарай:
- сэтгэлийн байдал өөрчлөгддөг
- найдваргүй байдал
- амиа хорлох тухай бодол
Эх сурвалж: healthline
