Их унтдаг хүүхдүүд эрүүл, сургууль дээрээ илүү сайн, сайхан ааш авиртай болдог нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Гэсэн хэдий ч хэт унтамхай хүүхдээ сэрээх нь эцэг эхчүүдэд амаргүй байдаг.
1. Хүүхдээ сэрээхээс өмнө нарны гэрлийг тусга
Байгалийн гэрэл нь бидний тархинд серотонин ялгаруулах, өдөөгч үүрэг гүйцэтгэдэг бөгөөд энэ нь сэрэхэд тусалдаг. Тиймээс сэрээхээс 15 минутын өмнө хүүхдийнхээ өрөөнд нарны гэрэл оруулах нь үнэхээр зөв санаа юм.
2. Унтахынхаа өмнө цэнхэр гэрлийн туяаг хязгаарлаарай
Таблет, ТВ, ухаалаг утас гэх мэт бүх дижитал төхөөрөмжүүд бидний бие махбодийн байгалийн хэмнэлийг алдагдуулах цэнхэр гэрлийг ялгаруулдаг. Орондоо орохын өмнө удаан хугацаагаар цэнхэр гэрэлд өртөх нь хүмүүс унтах, сэрэхэд хэцүү байх болно гэдгийг тодорхой судалгаагаар тогтоожээ.
3. Хүүхдээ сэрээхийн тулд хөгжим тоглоорой
Хөгжим нь түгшүүртэй сэрүүлэгний оронд илүү тайвшруулах арга байж болох юм. Та хүүхдийнхээ дуртай дууныхаа жагсаалтыг гаргаж, үүнийг туршаад үзээрэй. Энэ нь тэдний сэтгэл санааг сайжруулж, унтамхай байдлаас ангижрахад туслах болно.
4. Тэдний дуртай аудио номыг байрлуул
Энэ нь хүүхдээ сэрээх маш сайн арга байж болох юм, учир нь аудио ном нь тэдний сонирхлыг нэмэгдүүлнэ. Түүнээс гадна тэд хувцаслаж, өглөөний цайгаа ууж байхдаа үргэлжлүүлэн сонсдог.
5. Бүх үйл явцыг илүү хөгжилтэй болгохын тулд өглөөний цагийн хуваарийг гарга
Өглөөний цагийн хуваарь нь хүүхдүүдийг өглөө хийх ёстой ажлуудаа төвлөрүүлэх сайхан арга юм. Энэ нь хүүхэд сэрэхэд, дасан зохицоход тусалдаг бөгөөд өглөөний ажлын жинхэнэ супер баатрын даалгавар болгодог. Хамтдаа угаах, хувцаслах, өглөөний цай уух, үүргэвчиндээ өдрийн хоолоо хийх гэх мэт ажлуудыг багтаасан диаграм зурж болно.
6. Тоглоом
Та тоглоом болгон хувиргах замаар бүх үйл явцыг илүү хөгжилтэй болгож чадна. Түүнээс гадна, энэ нь стрессийг багасгаж, хүүхэдтэйгээ маргах шаардлагагүй болгоно. Өөр өөр тоглоом зохиохын тулд өөрийн төсөөллийг ашиглаарай, хүүхэд тань дахин сэрэх талаар хэзээ ч гомдоллохгүй.
7. Хүүхдүүдээ дуртай үнэрээр сэрээрэй
Өглөө нь дуртай хоолоо идэж эхэлбэл хүүхдийн өдрийн сэтгэл санаа ямар сайхан болохыг төсөөлөөд үз дээ! Гэрийн үнэр нь тэднийг аль болох хурдан орноос нь босгох болно.
8. Тэдэнд эхлээд дуртай шүүсийг санал болгоод, сэрэхэд хэсэг хугацаа өг
Өглөө сэрэх нь тийм ч хялбар ажил биш, насанд хүрэгчдэд ч гэсэн. Тэдэнд дуртай ундааг нь өгөөд үзээрэй
9. Гэр бүлийн тэжээвэр амьтдыг сэрүүлэг болгон ашиглах
Хэрэв таны хүүхэд хайртай нохой эсвэл мууртай бол түүнийг сэрээхийн тулд ашиглаж болно. Тэднийг орон дээрээ тавьчихвал нүүр долоох, үсрэх болон бусад зүйлээс болж унтах ямар ч боломж гарахгүй.
10. Дэглэм, үүрэг
Таны хүүхдэдээ тодорхой дэглэм гаргаж, үүрэг хүлээлгэ. Жишээлбэл, та цагтаа сэрээгүй байвал утас, зурагт үзэх зэргийг тодорхой цагаар хязгаарлах гэх мэт шийтгэлийг гаргаж болно.
11. Жүжиглэж болохгүй
Хүүхдээ өглөө сэрээх нь үнэхээр хэцүү байж болно. Та уйлж, сэрээхээр шийдсэн бол амжилтад хүрэхгүй. Энэ нь зөвхөн үл тоомсорлоход хүргэдэг бөгөөд тэд босох хүсэл эрмэлзлээ алдах болно.
12. Тэд хангалттай унтаж байгаа эсэхийг шалгаарай
Тэдний наснаас хамааран хүүхэд тодорхой цагт унтах шаардлагатай байдаг. Хүүхэд шөнийн 11-14 цаг, харин сургуулийн өмнөх насны хүүхэд 10-13 цаг шаарддаг бөгөөд 6-13 насны хүүхдүүд шөнө дунджаар 9-10 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Унтахгүй байгаа хүүхэд сэрэхэд асуудал гарах нь гарцаагүй.
Хүүхдүүдээ сэрээхийн тулд өөрийн гэсэн аргууд байдаг уу?
