No menu items!
HomeЗөвлөгөөЭнгийн бөгөөд үр дүнтэй бясалгалын 8 арга

Энгийн бөгөөд үр дүнтэй бясалгалын 8 арга

-

Бясалгал хийж сурах нь бие махбод, оюун санаа, сэтгэл зүйн эрүүл мэндийнхээ төлөө хийж чадах хамгийн энгийн зүйлсийн нэг бөгөөд стрессийг тайлах онцгой үр дүнтэй арга юм. Тухайн цаг мөчид стрессээ тайлаад зогсохгүй өөрчлөлт шинэчлэлийг бий болгох, үүсч болох стрессийн нөлөөллөөс өөрийгөө хамгаалах чадвартай болно.

Аль арга барил танд хамгийн сайн тохирохыг олж мэдэхийн тулд хэд хэдэн аргыг туршиж үзэх боломжтой юм.

Оюун санааны бясалгал

Оюун санааны бясалгал нь анхлан суралцагчдын хувьд илүү төвөгтэй хэлбэрүүдийн нэг байж болох ч үр дүн сайтай, олон ашиг тустай сайн хэлбэр юм.

Бясалгалд суралцаж эхэлж буй хүмүүсийн хувьд анхаарлаа төвлөрүүлэхийн тулд ямар нэгэн бэлтгэл (асаах лаа, сонгох тарни, сурах арга техник) шаардлагаггүй. Урт хугацаанд хэвшүүлсэн дадал нь сэтгэлийн тайвшралыг бий болгох чухал ач холбогдолтой. Оюун санааны бясалгалын гол шинж чанар, төвлөрөх ёстой зүйл нь ОДОО ЦАГ юм. Яг одоо ямар байна вэ, юу мэдэрч байна вэ гэдэгт л анхаар.

Явган алхах бясалгал

Явган алхах нь бясалгалын стандарт ашиг тусын зэрэгцээ дасгал хөдөлгөөний ашиг тусыг өгдөг ач тустай.

Явган алхах бясалгалын түлхүүр бол зөвхөн алхах биш. Алхаж байх үеийн оюун бодол, сэтгэл санааны хүрээ юм. Хурдан эсвэл удаан хэмнэлээр алхаж болно. Гол нь оюун санаагаа цэвэрлэх, бодол санаагаа цэгцлэх бөгөөд хөгжим сонсож ч болно.

Өдөр тутмын амьдралд анхаарал хандуулах

Өдрийн турш оюун санаандаа бясалгаж болно. Аливаа зүйлд бүрэн бэлтгэлээ хангаж, хийж байгаа зүйл, гол үйлдэлдээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр өдөр өнгөрөх тусам оюун санаагаа хайрлан, хамгаалах туршлагатай болно.

“Шоколад” бясалгал

Бясалгал хийх талаар судалж байгаа бол харьцангуй хурдан бөгөөд амттай аргыг туршиж үзээрэй. Энэхүү бясалгалын аргыг анхаарал болгоомжлолд суурилсан стрессийг бууруулахад (MBSR) ихэвчлэн ашиглагддаг. Амтлах мэдрэмжээ ашиглан шоколадыг тамшаалан, амтыг мэдрэхийг хичээ. Хар шоколад сонгох нь илүү ашиг тустай. Хэрэв та энгийн, шинэ зүйлийг хайж байгаа бол энэхүү аргыг туршиж үзээрэй.

Амьсгалах бясалгал

Гүнзгий амьсгалах нь энгийн, түгээмэл бясалгалын хэлбэрүүдийн нэг юм. Амьсгал нь энгийн бөгөөд байгалийн хэмнэлийг бий болгодог. Та энэхүү бясалгалыг хийх үедээ хэдэн минутын турш дасгал хийснээр илүү тайвшрах болно.

Усанд орох бясалгал

Тайвшрах бас нэгэн энгийн арга бол ванны бясалгал юм. Энэ нь бясалгалын стандарт ач тус болох тайвшралыг халуун ванны ашиг тустай хослуулдаг. Ядарсан булчинг тайвшруулж, тайвшрах нөхцөл, уур амьсгалыг бүрдүүлж, стрессээс ангижрах түр зуурын мэдрэмжийг өгдөг.

Ядарсан үедээ бясалгалын ямар арга ашиглахаа мэдэхгүй байх тохиолдол бий. Энэ үед ваннд суунгаа тайвшраад үзээрэй. Усанд орохдоо бясалгал хийснээр илүү тайван унтаж амрахад бэлэн болно.

Мини бясалгал

Бясалгал хийх хангалттай цаг зав байхгүй гэж боддог хүмүүст (дунджаар 20 минут гэдэг нь тийм ч бага хугацаа биш) богино хугацааны үр дүнтэй арга чухал. Дараах 5 минутын бясалгалыг туршаад үзээрэй. Хэрэв танд зөвхөн таван мунутын зав чөлөө байна гэж бодоё. Тэгвэл үүнээс удаан хугцацааг зарцуулахгүйн тулд утасныхаа TIMER-ийг ашиглаарай. Ингэснээр цагаасаа хэтрэх вий гэж санаа зовохгүй.  

Биеэ амраа

Нүдээ аниад л тайвшир. Хэд хэдэн удаа гүнзгий амьсгаа аваад бие мах бодынхоо хурцадмал байдлыг сулруулна. Тав тоолох хугацаандаа амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлнэ.

Аажмаар амьсгалаа аваарай

Гэдэс

Хавирга

Цээж

Толгойн орой гэсэн дарааллаар амьсгалаа мэдэрч эхэл.

Тав тоолохдоо амьсгалаа гаргаарай.

Амьсгалаа гаргахдаа мөн толгой, цээж, хавирга, гэдэс гэсэн дарааллаар 5 тоолно. Түр зогсоод дахин эхлээрэй. Амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлснээр илүү сайн үр дүнг мэдрэх болно.

Эх сурвалж: verywellmind

шинэ мэдээ

ХОМ: Үндэсний эвслийн жагсаалтыг тэргүүлэгч Н.Номтойбаяр ₮1.5 тэрбумын барилга байгууламжтай

Нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас өнөөдөр танилцуулав. УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд хоёр эвсэл байгаагийн нэг нь Үндэсний эвсэл юм. Тус эвслийн жагсаалтаар нэр...

ХОМ: Х.Баттулга 267 сая төгрөгийн орлоготой

УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас танилцуулав. Ерөнхийлөгч асан Х.Баттулга 2024 оны УИХ-ын сонгуулийн 4-р тойрогт нэр дэвшиж буй....

ХОМ: Ерөнхий сайд Л.Оюун-Эрдэнийн жилийн орлого 244 сая төгрөг

АТГ-аас УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийг олон нийтэд нээллтэй тавьжээ. Монгол Улсын Ерөнхий сайд, МАН-ын дарга Л.Оюун-Эрдэнэ УИХ-д гурав дахь удаагаа нэр дэвшиж...

ХОМ: Хөрөнгийн хэмжээгээр эхний аравт бичигдэж буй нэр дэвшигчид

Хуулийн дагуу УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчид хөрөнгө орлогоо АТГ-т мэдүүлдэг. Тус газраас УИХ-ын 2024 оны сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогыг нийтэд ил болгожээ.Үүнээс хөрөнгийн хэмжээгээр...

трэнд