Эрүүл мэндийн яамнаас насны онцлогоос хамааран хэдэн цаг унтвал зохих зөвлөмжийг АНУ-ын Үндэсний “Нойрны эрүүл ахуй” сэтгүүлийн материал дээр үндэслэн гаргажээ.
Бидний унтаж амрах цаг хугацаа нь хүн хүний онцлог байдлаас хамаарч харилцан адилгүй байж болох хэдий ч өдөрт дунджаар 7-9 цаг унтаж байж хангалттай амарч бидний эд эс, эрхтэн тогтолцоо бүрэн сэргэдэг болохыг нойр судлалын шинжлэх ухаанчид баталсан. Гэвч өнөөгийн бидний завгүй ажил амьдралаас болж хангалттай хугацаагаар унтаж амрах боломж хомс байх нь элбэг.
Иймд дараах хүснэгтээр хангалттай унтаж амрах хугацаа нь насны онцлогоос хамаарч ялгаатай байдгийг харуулж байна.
- Нялх үе (0-3 сар) 14-17 цаг
- Балчир үе (4-11 сар) 12-15 цаг
- Бага нас (1-2 нас) 11-14 цаг
- Сургуулийн өмнөх нас (3-5 нас) 10-13 цаг
- Сургуулийн нас (6-13 нас) 9-11 цаг
- Өсвөр нас (14-17 нас) 8-10 цаг
- Залуу нас (18-25 нас) 7-9 цаг
- Насан хүрэгчид (26-64 нас) 7-9 цаг
- Ахимаг нас (65-аас дээш нас) 5-6 цаг
