No menu items!
HomeЗөвлөгөөЖолоо барьдаг хүмүүс гар мөрний чилээгээ гаргах дасгалууд

Жолоо барьдаг хүмүүс гар мөрний чилээгээ гаргах дасгалууд

-

Жолоо барихад амархан мэт боловч хүнээс их анхаарал, болгоомж шаарддаг хараа, булчин, шөрмөс гээд хүний мэдрэлийн бүх эрхтэн системүүд бүгд нэгэн зэрэг ажиллаж байдаг хүнд хөдөлмөрийн нэг. Тэр тусмаа өдөржин жолооны ард суудаг хүмүүст бүр ч хэцүү. Тиймээс доорх энгийн хэрнээ үр дүнтэй дасгалыг хийж биеийн чилээгээ гаргахыг зөвлөе.

Мөр, гарын чилээ гаргах дасгал

Мөрөө 1-2 минут хүчтэй базаад дараа нь хурууныхаа өндгөөр шилэн хүзүүгээ хөдөлгөөн хийх маягаар нухна. Чихний эргэн тойронд тойрог хэлбэрээр иллэг хийнэ.

Гарынхаа шууг нэгийг нөгөөгөөр угааж байгаа юм шиг үр

Гараа бугалгаар нь цагийн зүүний дагуу болон эсрэг эргүүлнэ.

Гараа чанга атгаж хэсэг бариад тэнийлгэнэ.

Эрхий хурууныхаа өндгөөр долоовор хурууны үен дээр хүчтэй дар. Энэ маягаар бусад хуруунууд дээрээ давтана.

Нүд тайвшруулах, амраах дасгал

Гараа сунгаад 5-6 секунд алсыг харж байгаад дараа нь хараагаа хурууныхаа үзүүрүүд дээр шилжүүлээд 5-6 секунд тогтоон барина.

15-20 удаа нүдээ огцом цавчаад дараа нь нүдээ 10 секунд амраана.

Нүдээ анисан чигтээ зүүн, баруун зүгт тус бүр 15-20 удаа шилжүүлээд нүдээ нээгээд 10-15 секунд амраана.

Нойрны эсрэг дасгал

Нуруугаа суудлаас хөндийрүүлээд гараа ардаа авна. Дараа нь толгойгоо гэдийлгээд хүзүүнийхээ булчинг чангална. Энэ байдалд 10-15 секунд байх хэрэгтэй. Дараа нь тонгойж булчингаа суллаад 10-15 секунд барина.

Зүүн rap, зүүн хел, ер нь биеийнхээ зүүн хэсгийн бүх булчинг чангална. Ийм байдалд 10-15 секунд байгаад булчингаа суллана. Хэсэг хоромын дараа баруун талдаа давтана.

Баруун гараа хэвлийдээ, зүүн гараа шилэн хүзүүнийхээ ард авна. 7-10 секундын турш хүзүүндээ даралт үзүүлэх маягаар тонгойно. Гараа буулгаад булчингаа суллана. Мөн дасгалыг эсрэгээр давтана. Эдгээр дасгалуудыг 3-7 удаа давтах ёстой.

Т.Энхжаргал
Т.Энхжаргал
Zaag.mn сайтын сэтгүүлч

шинэ мэдээ

ХОМ: Үндэсний эвслийн жагсаалтыг тэргүүлэгч Н.Номтойбаяр ₮1.5 тэрбумын барилга байгууламжтай

Нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас өнөөдөр танилцуулав. УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд хоёр эвсэл байгаагийн нэг нь Үндэсний эвсэл юм. Тус эвслийн жагсаалтаар нэр...

ХОМ: Х.Баттулга 267 сая төгрөгийн орлоготой

УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас танилцуулав. Ерөнхийлөгч асан Х.Баттулга 2024 оны УИХ-ын сонгуулийн 4-р тойрогт нэр дэвшиж буй....

ХОМ: Ерөнхий сайд Л.Оюун-Эрдэнийн жилийн орлого 244 сая төгрөг

АТГ-аас УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийг олон нийтэд нээллтэй тавьжээ. Монгол Улсын Ерөнхий сайд, МАН-ын дарга Л.Оюун-Эрдэнэ УИХ-д гурав дахь удаагаа нэр дэвшиж...

ХОМ: Хөрөнгийн хэмжээгээр эхний аравт бичигдэж буй нэр дэвшигчид

Хуулийн дагуу УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчид хөрөнгө орлогоо АТГ-т мэдүүлдэг. Тус газраас УИХ-ын 2024 оны сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогыг нийтэд ил болгожээ.Үүнээс хөрөнгийн хэмжээгээр...

трэнд