LOADING

Type to search

Танд ямар төрлийн бясалгал тохирох вэ?

Share

Бясалгал гэж юу вэ

Бясалгал нь шашны олон янзын сургаальтай холбоотой боловч энэ нь итгэл үнэмшлийн  тухай биш харин ухамсрыг өөрчлөх, гэгээрлийг олж, амар амгаланд хүрэх тухай юм.

Орчин үеийн энэхүү завгүй амьдрал дунд стрессээ багасгах, стрессээс ангижрах шаардлага маш ихээр нэмэгдэж, хүмүүс бясалгалын ашиг тусыг ойлгож, хүртэх нь ихэссээр байгаа билээ. Бясалгал хийх зөв эсвэл буруу арга байдаггүй ч хэрэгцээнд нь нийцсэн, тайвшралыг олох дадал суулгах нь чухал юм.

Бясалгалын түгээмэл 9 төрөл байдаг: үүнд:

    -сэтгэлгээний бясалгал

    -оюун санааны бясалгал

    -төвлөрсөн бясалгал

    -хөдөлгөөний бясалгал

    -тарни бясалгал

    -трансцендентал бясалгал

   -дэвшилтэт амралт

    -хайр энэрлийн бясалгал

    -дүрслэл бясалгал

Бясалгалын бүх хэв маяг нь хүн болгонд тохирдоггүй. Эдгээр дасгалууд нь өөр өөр ур чадвар, сэтгэлгээг шаарддаг.

Аль дасгал нь танд тохирохыг яаж мэдэх вэ?

Бясалгалын янз бүрийн төрлүүд, хэрхэн эхлэх талаар илүү ихийг мэдэхийн тулд үргэлжлүүлэн уншаарай.

1. Оюун санааны бясалгал

Оюун санааны бясалгал нь буддын сургаалаас эхтэй бөгөөд барууны орнуудад хамгийн түгээмэл дэлгэрч буй бясалгалын арга юм. Оюун санааны бясалгалын хувьд та бодлоо оюун ухаанаараа дамжуулж өнгөрүүлдэг бөгөөд бодлоо шүүн тунгаахгүй бас оролцохгүй.

Энэхүү дадлага нь төвлөрлийг ухамсартай хослуулдаг. Бие махбодийн аливаа мэдрэмж, бодол, мэдрэмжийг ажиглаж байхдаа объект эсвэл амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх нь танд тустай. Энэ төрлийн бясалгал нь ганцаараа хийхэд хялбар байдаг тул удирдан чиглүүлэх багшгүй хүмүүст сайн байдаг.

2. Сүнслэг бясалгал

Сүнслэг бясалгалыг Хиндү, Бумбын шашин гэх мэт дорнын шашин, Христийн шашинд ашигладаг. Энэ нь эргэн тойрныхоо нам гүм байдлын талаар эргэцүүлэн бодож, Бурхан эсвэл орчлонтой илүү гүн гүнзгий холбоо тогтоохыг эрэлхийлдэг.

Энэ бясалгалын үед эфирийн тосыг ихэвчлэн оюун санааны чадвараа дээшлүүлэхэд ашигладаг. Хамгийн өргөн хэрэглэгддэг нь:

-утлага

-ганга

-cedar

 -хуш

-зандан мод

 -пало санто

Сүнслэг бясалгалыг гэртээ эсвэл мөргөлийн газарт хийж болно. Энэ нь чимээгүйхэн хөгжиж, сүнслэг өсөлтийг эрэлхийлж буй хүмүүст ашигтай байдаг.

3. Төвлөрсөн бясалгал

Анхаарал төвлөрсөн бясалгал нь таван мэдрэхүйн аль нэгийг ашиглан анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм.

Жишээлбэл, та амьсгал гэх мэт дотоод ямар нэгэн зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж эсвэл гадны нөлөөгөөр анхаарлаа төвлөрүүлж чадна.

Мала бөмбөлгүүдийг тоолох, gong сонсох эсвэл лааны дөл рүү ширтэхийг хичээгээрэй. Энэ нь энгийн амархан юм шиг санагдах ч  эхлэн суралцагчдад анхаарлаа төвлөрүүлэхэд хэдэн минутаас илүү хугацаагаар барихад хэцүү байдаг. Аль болох анхаарлаа сарниулахгүй төвлөрүүлэх нь чухал юм. Нэрнээс нь харахад энэ практик нь амьдралдаа нэмэлт анхаарал хандуулах шаардлагатай байгаа бүх хүмүүст тохиромжтой.

4. Хөдөлгөөний бясалгал

Хэдийгээр ихэнх хүмүүс хөдөлгөөний бясалгалыг сонсохдоо йогийн тухай боддог ч энэ нь ой дундуур алхах, цэцэрлэгжүүлэлт гэх мэт өөрийн дуртай таатай хөдөлгөөнүүдийг хэлнэ.

Энэ бясалгалын үед хөдөлгөөн нь таныг чиглүүлэх бясалгалын идэвхтэй хэлбэр юм. Хөдөлгөөний бясалгал нь үйлдлээрээ амар амгаланг олж, оюун ухаанаа тайвшруулж амраахыг  илүүд үздэг хүмүүст сайн байдаг.

5. Тарнийн бясалгал

Мантра бясалгал нь Хинду, Буддын шашны уламжлал зэрэг олон сургаалд чухал байр эзэлдэг. Энэ төрлийн бясалгал нь оюун ухаанаа цэвэрлэхийн тулд давтагддаг дуу авиа ашигладаг. Энэ нь алдартай “Ом” гэх мэт үг, хэллэг эсвэл дуу байж болно. Тарнийг чанга дуугаар уншсанаар танин мэдэхүйн гүнзгий түвшинг мэдрэх боломжийг олгодог.

Зарим хүмүүс тарни бясалгалд дуртай байдаг, учир нь амьсгал авахаасаа илүү үгэнд анхаарлаа төвлөрүүлэх нь илүү хялбар байдаг. Энэ бол чимээгүй байдалд дургүй хүмүүст зориулсан бясалгал юм.

6. Трансcendental бясалгал

Трансцендентал бясалгал бол бясалгалын түгээмэл төрлийн нэг юм. Энэ талаар нь шинжлэх ухааны талаас нь олон талын судалгаа хийж байгаа юм.

Энэ нь тарнийн бясалгал хийхээс илүү бясалгалын дасгалжуулагч багш бүрийн боловсруулсан онцлог шинж чанартай тарни эсвэл үгсийг ашигладаг байна.

 Энэхүү бясалгал нь эмх цэгцэнд  дуртай, бясалгалын дадал хэвшлийг нухацтай баримталдаг хүмүүст зориулагдсан болно.

7. Аажмаар тайвшрах

Биеийн скан хийх бясалгал гэж нэрлэгддэг дэвшилтэт аргын амралт нь бие, оюуны тайвшралыг дэмжих зорилготой дасгал юм. Бясалгалын энэ хэлбэр нь биеийн хэсэг бүрийн булчингийн бүллэг тус бүрийг аажмаар чангалж, тайвшруулдаг.

Энэ бясалгалын үед  биеэр зөөлөн долгион урсаж байгаагаар  төсөөлөх нь үр дүнтэй. Энэхүү бясалгалын хэлбэ нь ихэвчлэн стрессээс ангижруулж, унтахаасаа өмнө тайвшруулдаг.

8. Хайр энэрлийн бясалгал

Хайр энэрлийн бясалгалыг өрөвдөх, нинжин сэтгэл, өөрийгөө болон бусдыг хүлээн зөвшөөрөх мэдрэмжийг бэхжүүлэхэд ашигладаг.

Энэ бясалгалын гол утга нь  ихэвчлэн бусдаас хайрыг хүлээн авах сэтгэлээ нээж, дараа нь хайртай хүмүүс, найз нөхөд, танилууд, бүх амьд биетэд сайн сайхныг илгээх явдал юм.

Энэ төрлийн бясалгал нь энэрэн нигүүлсэх сэтгэл, нинжин сэтгэлийг төлөвшүүлэх зорилготой тул уур хилэн, дургүйцлийг мэдэрч буй хүмүүст тохиромжтой.

9. Визуал бясалгал

Визуал бясалгал бол эерэг үзэгдлүүд болон эерэг байдлыг дүрслэн харуулах замаар амраах, амар амгалан, тайван байдлыг нэмэгдүүлэхэд чиглэсэн арга юм.

Энэхүү бясалгалыг хийснээр тухайн дүр төрхийг тодоор төсөөлж, таван мэдрэхүйгээ ашиглан аль болох сайн сайхан зүйлсийг нарийвчлан нэмж оруулах нь чухал юм.

Визуал бясалгалын өөр нэг хэлбэр бол анхаарлаа төвлөрүүлэх, урам зоригийг нэмэгдүүлэх замаар тодорхой зорилго, амжилтанд хүрэхийг төсөөлөх явдал юм.

Олон хүмүүс сэтгэл санааны байдлаа дээшлүүлэх, стрессийн түвшинг бууруулах, дотоод амар амгаланг дэмжих зорилгоор энэхүү бясалгалыг ашигладаг.

Бясалгалыг эхлэх хамгийн хялбар арга бол чимээгүй суугаад амьсгал дээрээ анхаарлаа төвлөрүүлэх явдал юм. Зэнд хэлэхдээ: “Хэрэв та хэт завгүй бол өдөр бүр 20 минут бясалгалд сууж байх ёстой. Дараа нь та нэг цаг суух хэрэгтэй. “

Өдөр бүр 5,10 минутаар дасгаж хийгээрэй.

“Хотын лам” номын зохиогч, Well.org -ийг үүсгэн байгуулагч Педрам Шожай ” 100 хоног дараалан өдөрт 20 минут тогтмол сууж хий” гэж зөвлөж байна.

Бясалгал яагаад ашигтай байдаг вэ?

Бясалгалын олон талын ач холбогдлыг нотлох олон баримт бий.

Бясалгал нь танд туслах болно:

   Цусны даралт буурах

   Итгэл үнэмшилтэй

   Идэвхтэй болох

Сэтгэлийн хямралаас ангижрах

   Нойрыг сайжруулах

“Бясалгал бол хүчээр хийх ёстой зүйл биш” гэж Десси хэлэв. “Хэрэв бид албадаж байгаа бол энэ нь ажил болно. Зөөлөн, тогтмол дасгал хийх нь эцэстээ тогтворжиж, өсөж хөгжин, тааламжтай болдог. Бясалгалын маш олон төрөл байдаг бөгөөд та өөртөө аль таатай бас хэрэгтэйг нь сонгон хийгээрэй.

error: Content is protected !!