No menu items!
HomeЗөвлөгөө30 наснаас хойш биеийн галбираа хадгалж үлдэхийн тулд дараах 5 зүйлийг анхаар

30 наснаас хойш биеийн галбираа хадгалж үлдэхийн тулд дараах 5 зүйлийг анхаар

-

Ихэнх эмэгтэйчүүдийн бие 30 насанд хүрсний дараа өөрчлөгдөж эхэлдэг. 30 наснаас эхлэн хүний бодисын солилцоо удааширч эхэлдэг. Энэ насанд зайлшгүй мөрдөх хэрэгтэй хэдэн зүйлс байдаг.  

1. Хоолны дэглэмдээ анхаарлаа хандуул

30 наснаас хойш бодисын солилцоо удааширдаг. Тиймээс идэж байгаа зүйлдээ илүү анхааралтай байх хэрэгтэй. Хоолоо ихдүүлж болохгүй, мөн хэзээ ч алгасаж /хааяа өглөөний цай уудаггүй хүмүүс бий/ болохгүй. Хамгийн сайн арга бол бага багаар ойрхон хооллох юм.

2. Сайн унтах

Сайн унтаж, амрах нь арьс, бие махбодь, бодисын солилцоонд маш их ашиг тус өгдөг. Мөн эрүүл чийрэг байх түлхүүр юм.

Хүн хоногт 6-9 цаг унтах шаардлагатай байдаг. Танд шаардагдах нойрны хэмжээг ихэвчлэн таны бие, насаар тодорхойлдог боловч цаг биш харин чанар л чухал байдаг. Унтахаасаа өмнө дасгал хөдөлгөөн хийж, хүнд хоол идэж болохгүй. Харин бүлээн шүршүүрт орж, сайхан зүйл уншаарай.

3. Дасгалаа үр дүнтэй хийх

Та өөрийгөө хүчилж, биеийн тамирын зааланд олон цагаар дасгал хийх хэрэггүй. Харин богино хугацааны дасгал хийж, тууштай байгаарай.

Физиологийн сэтгүүлд хэвлэгдсэн судалгаагаар зөвхөн 30 минутын турш долоо хоногт 4-6 удаа дасгал хийх нь нэг долоо хоногт 2-3 удаа удаан хугацааны дасгал хийсэнтэй тэнцдэг гэсэн байна.

4. Бодисын солилцоог анхаарах

Хэрэв та хоолны дэглэмдээ онцгой анхаарал хандуулдаг бол метаболизмыг түргэсгэх хүнсний бүтээгдэхүүн: чинжүү, цай, брокколи, бүх төрлийн шөл, кальци ихтэй хоол хүнсийг сонгоорой.

5. Шингэн сайн уух

Шингэн тохируулж уух нь эрүүл мэнд, сайхан бие махбодийн түлхүүр юм. Энэ нь танд илүү сайхан мэдрэмж төрүүлж, шингэн хуримтлагдахаас сэргийлж, жингээ хасахад тусалдаг. Мөн хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, бодисын солилцоог эрчимжүүлнэ. Бодисын солилцоо  идэвхтэй байх тусам жингээ хасах, бие галбираа хэвийн байлгахад илүү хялбар болно.

Эх сурвалж: Brightside

Г.Жаргал
Г.Жаргал
Zaag.mn сайтын редактор

шинэ мэдээ

ХОМ: Үндэсний эвслийн жагсаалтыг тэргүүлэгч Н.Номтойбаяр ₮1.5 тэрбумын барилга байгууламжтай

Нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас өнөөдөр танилцуулав. УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд хоёр эвсэл байгаагийн нэг нь Үндэсний эвсэл юм. Тус эвслийн жагсаалтаар нэр...

ХОМ: Х.Баттулга 267 сая төгрөгийн орлоготой

УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас танилцуулав. Ерөнхийлөгч асан Х.Баттулга 2024 оны УИХ-ын сонгуулийн 4-р тойрогт нэр дэвшиж буй....

ХОМ: Ерөнхий сайд Л.Оюун-Эрдэнийн жилийн орлого 244 сая төгрөг

АТГ-аас УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийг олон нийтэд нээллтэй тавьжээ. Монгол Улсын Ерөнхий сайд, МАН-ын дарга Л.Оюун-Эрдэнэ УИХ-д гурав дахь удаагаа нэр дэвшиж...

ХОМ: Хөрөнгийн хэмжээгээр эхний аравт бичигдэж буй нэр дэвшигчид

Хуулийн дагуу УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчид хөрөнгө орлогоо АТГ-т мэдүүлдэг. Тус газраас УИХ-ын 2024 оны сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогыг нийтэд ил болгожээ.Үүнээс хөрөнгийн хэмжээгээр...

трэнд