No menu items!
HomeХоол, шим тэжээлЗүрхээ эрүүл байлгахын тулд хооллохдоо дараах 5 зүйлийг анхаар

Зүрхээ эрүүл байлгахын тулд хооллохдоо дараах 5 зүйлийг анхаар

-

Зохистой хооллолт нь зүрхийг эрүүл байлгахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Хэт их идэх нь зөвхөн зүрхний өвчин үүсгэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэггүй. Энэ нь давхар таргалалт, цус харвалт болон эрүүл мэндтэй холбоотой бусад асуудалд хүргэж болзошгүй юм. Өнөө үеийн ихэнх залуучууд хоол хүнсний байдал, хөдөлгөөнгүй амьдралын хэв маягаасаа шалтгаалан чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх зэрэг өвчинтэй нүүр тулж байна. Тэжээллэг, амин дэмээр баялаг хүнсийг хоолондоо нэмэх нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай байдаг.

1. Хоолны хэмжээг анхаарах

Хэр их идэх нь таны юу идэж байгаагаас чухал юм. Хоолны тавгийн сонголт нь идэх хэмжээ, илчлэгт нөлөөлдөг. Хэт их хоол идэх нь хэтдээ таргалалтад хүргэдэг. Тиймээс бага багаар идэх нь чухал юм. Илүүдэл хоолноос зайлсхийх хамгийн сайн арга бол жижиг аяга хэрэглэж, хоол идэж байх үедээ сайн зажлах юм.

2. Эрүүл бус өөх тосны хэрэглээг хязгаарлах

Өлсөх мэдрэмжээ даруй дарахын тулд бид жигнэмэг, чипс иддэг. Гэхдээ эдгээр хүнсний бүтээгдэхүүний илчлэгийн хэмжээг тэмдэглэж байх хэрэгтэй. Боловсруулсан хоолонд өөх тос ихээр агуулагддаг тул цусан дахь холестерины хэмжээ ихэсдэг ажээ. Энэ нь зүрхний титэм судасны өвчний эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг байна. Цусан дахь холестерины хэмжээ ихсэх нь артерийн судасны хатуурал үүсэхэд хүргэдэг бөгөөд энэ нь зүрхний шигдээс, тархинд цус харвах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Жигнэмэг, бялуу зэрэг боловсруулсан хүнсний бүтээгдэхүүний хүнсний шошгыг шалгаж байх нь нэн чухал юм. Мөн шарсан талханд масло түрхэхийн оронд өөх тос багатай мах, цөцгийн тос, жимс тавьж байгаарай.

3. Уургалаг бүтээгдэхүүн хэрэглэх

Өөхгүй мах, загас, өөх тос багатай сүүн бүтээгдэхүүн, өндөг нь уургийн хамгийн сайн эх үүсвэр юм. Өөх тос хэрэглэхээс зайлсхийхийн тулд зөв төрлийн махыг сонгох нь амин чухал байдаг. Загас бол өндөр илчлэгтэй махны сайн сонголт. Зарим төрлийн загас нь омега-3 тосны хүчлээр баялаг тул липидийн түвшинг бууруулдаг. Буурцаг, вандуй зэрэг нь уургийн сайн эх үүсвэр бөгөөд өөх тос багатай, холестеролгүй тул хүнсэндээ нэмээрэй.

4. Бүх тариаг хүнсэндээ оруулах

Бүхэл үр тариа нь цусны даралт, зүрхний эрүүл мэндийг зохицуулахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг эслэг болон бусад чухал тэжээлийн эх үүсвэр юм. Бүх үр тариа нь зүрхний эрүүл мэндэд тустай  байдаг.

5. Ургамлын гаралтай хоолны дэглэм нь зүрхний эрүүл мэндийг дэмжихэд тусалдаг

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ нь витамин, эрдэс бодисын сайн эх үүсвэр гэдгийг хүн бүр мэднэ. Эдгээр нь илчлэг багатай, хүнсний эслэгээр баялаг юм. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, ургамлын гаралтай бусад хүнс нь зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх тэжээл агуулдаг. Илүү их жимс, ногоо идэх нь илчлэг ихтэй хоол хүнс болох мах, бяслаг, хөнгөн зууш зэргээс татгалзахад тусална.

Эх сурвалж: Foodndtv

Г.Жаргал
Г.Жаргал
Zaag.mn сайтын редактор

шинэ мэдээ

ХОМ: Үндэсний эвслийн жагсаалтыг тэргүүлэгч Н.Номтойбаяр ₮1.5 тэрбумын барилга байгууламжтай

Нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас өнөөдөр танилцуулав. УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд хоёр эвсэл байгаагийн нэг нь Үндэсний эвсэл юм. Тус эвслийн жагсаалтаар нэр...

ХОМ: Х.Баттулга 267 сая төгрөгийн орлоготой

УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас танилцуулав. Ерөнхийлөгч асан Х.Баттулга 2024 оны УИХ-ын сонгуулийн 4-р тойрогт нэр дэвшиж буй....

ХОМ: Ерөнхий сайд Л.Оюун-Эрдэнийн жилийн орлого 244 сая төгрөг

АТГ-аас УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийг олон нийтэд нээллтэй тавьжээ. Монгол Улсын Ерөнхий сайд, МАН-ын дарга Л.Оюун-Эрдэнэ УИХ-д гурав дахь удаагаа нэр дэвшиж...

ХОМ: Хөрөнгийн хэмжээгээр эхний аравт бичигдэж буй нэр дэвшигчид

Хуулийн дагуу УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчид хөрөнгө орлогоо АТГ-т мэдүүлдэг. Тус газраас УИХ-ын 2024 оны сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогыг нийтэд ил болгожээ.Үүнээс хөрөнгийн хэмжээгээр...

трэнд