No menu items!
HomeДасгал, хөдөлгөөнДасгалжуулагч багш нар булчин хөгжүүлэх изометрийн дасгалыг зөвлөж байна

Дасгалжуулагч багш нар булчин хөгжүүлэх изометрийн дасгалыг зөвлөж байна

-

Та бүхэн удаан хугацаагаар, ачаалал ихтэй дасгал хийх л хамгийн үр дүнтэй гэж бодож байгаа бол тийм биш гэнэ.

NASM ба NCCPT-ийн гэрчилгээтэй, дасгалжуулагч Моника Жонс,  Чузе фитнессийн менежер,  хувийн дасгалжуулагч Майк Морено,  “Роус Хаус”-ын НАСМ-ийн гэрчилгээтэй хувийн дасгалжуулагч Жош Оноре нарын зөвлөснөөр та сунгалтын дасгал болон скуат суулт, ханатай суулт, хагас суух зэрэг дасгалуудыг яг зохих зааврын дагуу тогтмол хийх нь хамгийн үр дүнтэй дасгалд ордог байна. Жишээлбэл, статик суулт нь булчингийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлдэг.

Эдгээр булчин шөрмөс хөгжүүлэх, тэнцвэрт дасгалуудын гол үүрэг нь булчинг чангалан, булчин шөрмөсийн уян хатан чанарыг сайжруулж, үенд “элэгдэлт” үүсгэхгүй, холбогч эдүүдийг бэхжүүлж өгдөг сайн талтай юм.

Мөн эдгээр дасгалууд нь жин хаяхад сайн нөлөөтэй байдаг бөгөөд уян хатан болсноор гэмтэж бэртэх эрсдэл багасдаг юм шүү.

Анхаарах зүйл

Эдгээр дасгалууд нь цусны даралтад нөлөөлж магадгүй тул цусны даралт болон зүрхний өвчтэй хүмүүс хийхийн өмнө эмчтэйгээ зөвлөж хийх дасгал, хугацаа, ачааллаа өөртөө тохируулах хэрэгтэй.

шинэ мэдээ

Хөшигийн хөндийд гарсан зам тээврийн ослын улмаас 14 хүн ГССҮТ-д хүргэгджээ

Цаг агаарын байдлаас шалтгаалан өчигдөр Төв аймгийн Баянчандмань хүртэлх авто зам, мөн Хөшигийн хөндийд байрлах "Чингис хаан" олон улсын шинэ нисэх онгоцны буудлыг холбосон хурдны...

Хөшигийн хөндийн хурдны зам дээр 17 машин мөргөлдсөн осол гарчээ

Өнөөдөр буюу 2024 оны гуравдугаар сарын 27-ны өглөө Хан-Уул дүүргийн 8 дугаар хорооны нутаг дэвсгэр “Чингис хаан” олон улсын нисэх буудал хүртэлх тууш зам руу...

Их хэмжээний мөнгийг нуух зорилготой, зохион байгуулалттай гэмт бүлэглэлийг илрүүлжээ

Тагнуулын Ерөнхий Газрын Мөрдөн шалгах газар энэ сарын 5-ны өдөр Эдийн засгийн аюулгүй байдал, татварын тогтолцоонд сөргөөр нөлөөлөхүйц их хэмжээний мөнгөн хөрөнгийг нуун далдлах зорилгоор...

“Орон сууцны захиалга өгч, барилга нь ашиглалтад орохгүй хохирсон иргэдээс гомдол, мэдээллийг авч байна”

Улаанбаатар хот болон аймгуудад орон сууцны барилга, төсөл, хөтөлбөр хэрэгжүүлэх явцдаа иргэдийг хохироож, зөрчил үүсгэж буй асуудлыг https://docs.google.com/... /1FAIpQLSeySIyW4.../viewform... холбоосоор Барилга, Хот Байгуулалтын Яаманд мэдэгдэх...

трэнд