No menu items!
HomeДасгал, хөдөлгөөнӨдөржин суудаг ажилтай хүмүүст зориулсан 11 минутын дасгал

Өдөржин суудаг ажилтай хүмүүст зориулсан 11 минутын дасгал

-

Өдөржин суудаг ажилтай хүмүүст зориулсан 11 минутын дасгал

Дэлхий нийтээр хорио цээрийн дэглэм сайхиж буй өнөө үед бидний амьдралын хэв маягт нэлээд өөрчлөлт орж бүгд л хөдөлгөөний хомсдолд орж байгаа билээ.

Энэ үед бидэнд хамгийн чухал зүйл бол эрүүл мэндээ хамгаалах. Тиймээс өдрийн ихэнх цагийг сууж өнгөрөөж байгаа бидэнд хамгийн үр дүнтэй дасгал бол 11 минут алхах л юм байна. Энэ нь 30-40 минут дасгал хийсэнтэй тэнцэнэ. Алхалт бол хамгийн сайн фитнесс гэж олон мэргэжилтэн хүлээн зөвшөөрдөг.

Өдөрт 11 минут алхаад байвал та хөдөлгөөний хомсдолд орно гэж айлтгүй.

Гэрээс гарч алхах, зугаалах нь стресс тайлах хамгийн шилдэг аргуудын нэг бөгөөд бусад дасгал, фитнессийн адил биед ачаалал өгөхийн хажуугаар аз жаргалын гормон эндорфиныг ихээр ялгаруулж чадна.

Мөн алхаснаар сэтгэлийн хямрал, айдас түгшүүр арилан биеийн дархлааг сэргээж эрч хүч бэлэглэнэ.

Хамгийн гол нь алхалт нь бидний митохондри /эсийн энергийг тэтгэгч/-г эрчимтэйгээр нэмэгдүүлж тэтгэдэг байна.

  Ингэснээр бидний биеийн эс эрүүлжиж бие бялдраас гадна оюун ухаан ч эрүүлждэг ажээ. Хэрэв бидэнд эрүүл саруул, үйл ажиллагаатай эсүүд байхгүй бол ядарч сульдах, сэтгэцийн эрүүл мэндийн асуудлууд үүсдэг байна.

Та алхаж явахдаа амьсгал, алхалт, биеийн хөдөлгөөн зэрэгт анхаарлаа төвлөрүүлж болох бөгөөд энэ нь нэг ёсны оюун санааны бясалгал болно. Алхах бол оюун санаагаа цэвэрлэх хамгийн таатай нөхцөл.

Дэлхийн олон эрдэмтэн, дасгалжуулагч, бясалгалч, сэтгэл зүйчид алхалтын гайхамшгийг батлан өгүүлж байна.

theladders

шинэ мэдээ

ХОМ: Үндэсний эвслийн жагсаалтыг тэргүүлэгч Н.Номтойбаяр ₮1.5 тэрбумын барилга байгууламжтай

Нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас өнөөдөр танилцуулав. УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд хоёр эвсэл байгаагийн нэг нь Үндэсний эвсэл юм. Тус эвслийн жагсаалтаар нэр...

ХОМ: Х.Баттулга 267 сая төгрөгийн орлоготой

УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас танилцуулав. Ерөнхийлөгч асан Х.Баттулга 2024 оны УИХ-ын сонгуулийн 4-р тойрогт нэр дэвшиж буй....

ХОМ: Ерөнхий сайд Л.Оюун-Эрдэнийн жилийн орлого 244 сая төгрөг

АТГ-аас УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийг олон нийтэд нээллтэй тавьжээ. Монгол Улсын Ерөнхий сайд, МАН-ын дарга Л.Оюун-Эрдэнэ УИХ-д гурав дахь удаагаа нэр дэвшиж...

ХОМ: Хөрөнгийн хэмжээгээр эхний аравт бичигдэж буй нэр дэвшигчид

Хуулийн дагуу УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчид хөрөнгө орлогоо АТГ-т мэдүүлдэг. Тус газраас УИХ-ын 2024 оны сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогыг нийтэд ил болгожээ.Үүнээс хөрөнгийн хэмжээгээр...

трэнд