LOADING

Type to search

Сэтгэлзүйн эрүүл мэнд

Хэрэв атаархал таны нөхөрлөлд нөлөөлж байгаа бол үүнийг уншаарай

Share

Таны хайртай нэгэн гайхалтай мэдээ авах, /магадгүй тэд хүүхэдтэй болж эсвэл мөрөөдлийнхөө ажлыг хийх/ үед танд атаархал төрдөг үү?. Та тэдэнд баяр хүргэдэг ч таны сэтгэлийн хөдлөл чин сэтгэлээсээ байдаггүй. Та магадгүй “Эрэгтэй ч байсан болоосой”, “Хөөх, яагаад тэдний бүх зүйл бүтэмжтэй байдаг юм бэ?” гэж боддог байх.

Үнэнийг хэлэхэд, хайртай хүндээ баяр хүргэхийг хүсч байгаа ч жаахан атаархал төрдөг. Эдгээр сэтгэл хөдлөлүүд нөхөрлөлд яаж нөлөөлж болохыг мэдэх нь хэцүү. Тиймээс эхлээд буруу ойлголтыг арилгацгаая: Та атаархаж байгаагаа огт мэдрэхгүй байж магадгүй юм.

“Хардалт үргэлж гурван хүнийг хамардаг” гэж Америкийн Сэтгэл Судлалын Холбооноос гаргасан сэтгэл хөдлөлийн тодорхойлолтод дурджээ. Ерөнхийдөө атаархал нь хайртай хүнийх нь ​​анхаарал, хайрыг өөр хүн булааж авсан мэт санагдаж, гомдох үед тохиолддог. Нөгөө талаар атаархал нь хэн нэгний ололт амжилт, шагнал, эд хөрөнгөнд шунах үед тохиолддог гэж тус холбооноос тайлбарлажээ.  Эдгээр сэтгэл хөдлөлийн аль нь ч таныг муу хүн болгодоггүй.

Та үүнийг атаархал, эсвэл өөр зүйл гэж нэрлэхээс үл хамааран (“ногоон нүдтэй мангас” гэх мэт) “энэ нь ердийн мэдрэмж байж болно” гэж доктор Вернесса Робертс хэлжээ. Тиймээс хэрэв танд атаархал төрөөд юу хийхээ мэдэхгүй байгаа бол сэтгэл хөдлөлөө удирдах дараах зөвлөмжийг уншина уу.

1. Гуравдагч хүн, өөрийнхөө мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөр

Найздаа тэдний аз жаргалд санаа зовж байгаагаа хэлэх нь таныг сандаргаж байгаа бол санаа зовох хэрэггүй. Чиний хийх ёстой зүйл бол үнэнийг хэлэх явдал юм. Та атаархаж байгаагаа үгүйсгэх нь мэдрэмжийг улам бүр хурцатгах бөгөөд энэ нь танд болон таны нөхөрлөлд ашиггүй. Харин үүний оронд өөртэйгөө нягтлан ярилцаж, бодит байдлыг мэдэр.

Сэтгэл судлаач, нөхөрлөлийн мэргэжилтэн, доктор Мариса Г.Франсо “Өөртэйгөө ярилцах гэж байгаа бол гуравдагч этгээдийг ашиглах нь танд илүү хүч чадал мэдрэх эсвэл зарим зүйлээс холдоход тусална” гэж хэлжээ.  ”Хэрэв та атаархаад, маш их уур уцаартай байгаа бол нэрээ ашиглах нь түүнийг арай эерэг болгоход тусална. “Миний хамгийн сайн найзын амьдралын нэгэн аз жаргалтай өдөр би атаархаж, хорсолтой сууж байна” гэж хэлэхийн оронд та өөрийнхөө тухай өөр хүн шиг ярьж болно. Тухайлбал  “ Би түүндээ яг одоо атаархаж байна, яагаад гэвэл, хамгийн сайн найз маань нь энэхүү чухал амжилтад хүрсэн тул. Би өөрийгөө зогсонги байдалд байгаагаа мэдэрч байна. Түүний төлөө би ямар нэгэн зүйлийг өөрчилж чадахгүй байх вий гэж айж байна” гэх мэт эерэг байдлаар хэл. Гуравдагч хүн үүнийг хэрхэн илүү энэрэнгүй болгож байгааг хараарай. Мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрсний дараа та өөрийгөө тайвшруулах дасгал хийж болно.

2. Яагаад ийм мэдрэмж төрж байгаагаа өөрөөсөө асуу

Бид тухайн нөхцөл байдалд мэдрэгдэх олон сэтгэл хөдлөлийн талаар мэдээлдэг. Яагаад? Учир нь сөрөг сэтгэл хөдлөл хүртэл хязгаарлагдахгүй. Таны мэдрэмж бол мэдээллийн нэг хэлбэр юм. Доктор, сэтгэл судлаач, сэтгэлгээний дасгалжуулагч Сисели Хоршам-Братвайт “уур хилэнгийн талаар ярилцахдаа өөрөөсөө эхэл. Энэ тохиолдолд таны “атаархал” ямар нэг зүйлийг хэлэх болно. Хүнд олон мэдрэмж төрөх бөгөөд энэ нь заавал муу байх албагүй. Хэрэв өөрийгөө сонсож, мэдрэмжээ хүлээн зөвшөөрвөл хүсэл тэмүүлэлтэйгээ олж харах болно.

3. Жүжиглэхээс татгалз (өөрөөр хэлбэл үзэн ядагч байж болохгүй)

Ихэнх тохиолдолд бид атаархал гэх мэт мэдрэмжүүдийг тоодоггүй, яагаад гэвэл энэ мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөх нь намайг улам дордуулна гэж айдаг. Гэсэн хэдий ч бид эдгээр мэдрэмжийг хойлуулбал “жүжиглэх” магадлал өндөр байдаг гэж Робертс тайлбарлав. “Бид шууд бус, бүр түрэмгий зан гаргаж эхэлдэг” гэж тэрээр хэлжээ. Тухайлбал, атаархсан үедээ найзаасаа зайгаа барих, тэд сайн мэдээнийхээ талаар дуулгахад сэдвийг нь өөрчлөх, эсвэл бүр зодолдох нь ердийн зүйл биш юм. Эдгээр үйлдлийг  гаргахгүй байхыг хичээгээрэй. Энэ нь таны нөхөрлөлд хор хөнөөл учруулна.

4. “Бүү итгэ үү, бүү итгэ” бясалгал хийж үзээрэй. Энэ нь тус болж магадгүй

Хэрэв таны хамгийн сайн найз дөнгөж сая шинэ байшин худалдаж авсанд атаархаж байгаа бол бясалгал хийх нь боломжгүй зөвлөмж мэт санагдаж магадгүй. Гэхдээ энэ нь бүхэлдээ “мэдрэмжийг хүлээн зөвшөөрөх” зүйл дээр эргэж ирдэг. Робертс “Бясалгал нь зарим бодол санаагаа хадгалан үлдэж, өөрийгөө өрөвдөх сэтгэлийг бий болгох явдал юм” гэж хэлжээ. Та хөтөчтэй бясалгалыг сонгож болно, эсвэл амьсгаагаа сонсож, бодол санаагаа  цэгцэлж, ажиглах дадлага хийж болно.

5. Та нөхөрлөлөө хэр их үнэлдгийг санаарай

Найздаа баярлаж, нэг завинд хамт байгаагаа мэдэх нь ухаалаг хэрэг юм. Гэсэн хэдий ч сэтгэл хөдлөлийн зөрчилдөөнийг шийдвэрлэх үед бид өөртөө илүү анхаарлаа хандуулдаг. Үүний оронд та атаархлаа хүлээн зөвшөөрч, нөхөрлөлөө хичнээн их үнэлдгийг өөртөө сануул. Та найзтайгаа юмаа хуваалцаж байсан сайхан цаг үе, бие биендээ үзүүлэх дэмжлэгийг өөртөө сануулах нь чухал зүйл дээр анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусална.

6. Хайртай хүнтэйгээ энэ талаар ярилц

Энэ нь зайлшгүй шаардлага зүйл биш гэж Робертс хэлжээ. Гэхдээ энэ нь зөв хийгдсэн тохиолдолд таны харилцааг гүнзгийрүүлэх болно. Робертс “Муухай мэдрэмж төрүүлж байгаа үед шууд хэлэх шаардлагагүй” гэжээ. Жишээлбэл, Робертс найздаа хэрхэн баярлаж байгаагаа хэлээд дараа нь тэдний хийж байгаа зүйлийг хийх гэж хэрхэн хичээж байсан тухайгаа “нээлттэй” ярихыг санал болгож байна. Та юу ч хийсэн бай, тэдний аз жаргалтай мөчийг булаах зүйл бүү хий. Чухамдаа та эдгээрийг хоёр өөр харилцан ярианд хувааж болно (мэдэрч буй зүйлээ боловсруулсны дараа). 

7. Атаархаж байгаагаа хэлсний дараа та найзыгаа хэрхэн дэмжихийг хүсч буйгаа тархиндаа боловсруул

Ерөнхийдөө, хэрэв та сэтгэл хөдлөлөө нууж, түүнийг хойшлуулбал таны дэмжлэг үл нийцнэ. Нэгэнт өөрийгөө нээлттэй байлгахыг зөвшөөрсөн бол та хоёрт хоёуланд нь зөв санагддаг арга замаар ярилцаж болно. Үнэнийг хэлэхэд энэ тухай ярих нь зарим нөхөрлөлд сэв суулгаж магадгүй тул сайн бодох хэрэгтэй. Жишээлбэл, жирэмсэн найзынхаа хажууд байхыг хичээж та эмчийн үзлэгт хамт явснаар хамгийн сайн хүн нь байж чадахгүй. Гэхдээ танд тусалж болох өөр аргууд бий. Та заавал уулзахын оронд нийгмийн сүлжээгээр холбогдож болох юм.

8. Хэрэв таны атаархал хэт их байгаа бол эмчтэй ярилцах талаар бодож үзээрэй

Үүнийг энгийн байдлаар хүлээж авах нь сэтгэлд амар байдаг. Эерэг мэдрэмжийг олж авахын тулд үүнийг хийгээрэй. Гэхдээ та эмчилгээний талаар ярилцаж, зарим асуудлыг даван туулах механизмыг сурч мэдсэнээр ашиг тустай байх болно. Асуудлын талаар хэн нэгэнтэй ярилцаж, боловсруулах нь танд илүү амар байх болно.

error: Content is protected !!