No menu items!
HomeОнцлохТолгойн өвдөлтөөс ангижрах 18 арга

Толгойн өвдөлтөөс ангижрах 18 арга

-

Толгой өвдөх нь олон хүнд өдөр тутамд тохиолддог нийтлэг эмгэг юм. Хэдийгээр олон эм нь толгой өвдөх шинж тэмдгийг арилгахад туслах боловч хэд хэдэн үр дүнтэй, байгалийн гаралтай эмчилгээ байдаг. Байгалийн аргаар толгойны өвчнөөс ангижрах 18 үр дүнтэй гэрийн эмчилгээг танилцуулж байна.

1. Ус уух

Шингэн хангалтгүй байгаа нь толгой өвдөхөд хүргэх нэг шалтгаан юм. Чухамдаа архаг шингэн алдалт нь толгойн өвдөлтийн нийтлэг шалтгаан болохыг олон судалгаанд дурдсан байдаг.

Аз болоход ус нь шингэн алдсан хүмүүсийн толгой өвдөх шинж тэмдгийг 30 минутаас гурван цагийн дотор арилгадаг болох нь батлагджээ.

Үүнээс гадна, шингэн алдалт нь төвлөрлийг бууруулж, уур уцаартай болоход хүргэдэг тул таны шинж тэмдгүүд улам бүр дорддог.

Толгой өвдөхөөс зайлсхийхийн тулд өдрийн турш хангалттай хэмжээний ус ууж, усаар баялаг хоол хүнс хэрэглэхэд анхаарлаа хандуулаарай.

2. Магни уугаарай

Магни нь хүний бие махбод дахь тоо томшгүй олон үйл ажиллагаанд шаардлагатай чухал эрдэс бодис бөгөөд үүнд цусан дахь сахарын хяналт, мэдрэлийн дамжуулалт зэрэг орно. Магни уух нь толгойн өвдөлтийг багасгах аюулгүй, үр дүнтэй арга юм.

Толгойн өвдөлт нь магнийн дутагдалтай хүмүүст илүү түгээмэл тохиолддог. Судалгаанаас харахад өдөрт 600 мг магни уух нь толгой өвдөх давтамжийг бууруулахад тусалдаг болохыг нотолж байна.

Гэсэн хэдий ч магнийн нэмэлтийг уух нь зарим хүмүүст суулгалт гэх мэт хоол боловсруулах гаж нөлөөг үүсгэдэг тул толгой өвдөх шинж тэмдгийг эмчлэхдээ бага тунгаар эхлэх нь зүйтэй.

3. Архи согтууруулах ундааг хязгаарлах

Судалгаагаар толгой нь байнга өвддөг хүмүүсийн гуравны нэг орчим хувь нь архи хэрэглэсэн болохыг тогтоосон байдаг.

Согтууруулах ундаа нь олон хүнд хурцадмал байдал, кластерийн толгой өвдөхөд хүргэдэг болохыг судалгаагаар харуулжээ.

/Энэ бол судас тэлэгч. Өөрөөр хэлбэл судас тэлж, цусыг чөлөөтэй урсгах боломжийг олгодог./

Васодиляци нь толгой өвдөхөд хүргэж болзошгүй нөлөөгч хүчин зүйл юм. Чухамдаа толгой өвдөх нь цусны даралтын эмүүд гэх мэт васодилаторын нийтлэг гаж нөлөөнөөс үүдэлтэй гэж ойлгож болно.

Нэмж дурдахад согтууруулах ундаа нь шээс хөөх эм болж, бие махбодид байнга шээх замаар шингэн, электролит алдахад хүргэдэг.

4. Хангалттай унтах

Нойргүй байх нь эрүүл мэндэд олон талаар сөрөг нөлөө үзүүлдэг, зарим хүмүүсийг толгой өвдөхөд хүргэдэг.

Жишээлбэл, нэг судалгаагаар шөнө зургаан цагаас бага унтдаг, хэвийн хүмүүсийн толгой өвдөх давтамж, хүндийн зэргийг харьцуулжээ. Бага унтдаг хүмүүсийн толгой байнга, хүчтэй өвддөг болохыг тогтоосон байна.

Гэсэн хэдий ч хэт их унтах нь өөрөө толгой өвдөхөд хүргэдэг тул үүнээс урьдчилан сэргийлэхийг хүсч буй хүмүүст тохирсон хэмжээгээр амрах нь чухал болохыг харуулж байна.

5. Гистамин ихтэй хоол хүнснээс зайлсхий

Гистамин бол бие махбодид шингэдэг байгалийн гаралтай химийн бодис бөгөөд дархлаа, хоол боловсруулах, мэдрэлийн системд тодорхой үүрэг гүйцэтгэдэг.

Энэ нь бяслаг, айраг, шар айраг, дарс, утсан загас, хатаасан мах зэрэг зарим хоолонд байдаг.

Судалгаанаас харахад гистаминыг хэрэглэх нь мэдрэмтгий хүмүүст мигрень үүсгэдэг.

Гистаминаар баялаг хоолыг хоолны дэглэмээс хасах нь толгой байнга өвддөг хүмүүст ашигтай юм.

6. Эфирийн тосыг хэрэглээрэй

Эфирийн тос нь янз бүрийн ургамлын гаралтай үнэрт нэгдлийг агуулсан өндөр концентрацитай шингэн юм. Эдгээр нь эмчилгээний олон давуу талтай байдаг. Толгойн өвдөлт намдаахад гаа, лаванда цэцгийн эфирийн тос нэн тустай.

Үүний зэрэгцээ, лаванда цэцгийн тосыг дээд уруулд түрхэж, амьсгалахад мигрень өвчин, түүнтэй холбоотой шинж тэмдгүүдийг бууруулахад өндөр үр дүнтэй байдаг ажээ.

7. В бүлгийн витамин хэрэглээд үзээрэй

В бүлгийн витаминууд нь бие махбодид олон чухал үүрэг гүйцэтгэдэг, усанд уусдаг бичил тэжээлийн бүлэг юм. Жишээлбэл, тэд нейротрансмиттерийн нийлэгжилтэд хувь нэмэр оруулж, хоол хүнсийг энерги болгон хувиргахад тусалдаг.

Зарим В бүлгийн витаминууд толгой өвдөхөөс хамгаалах үйлчилгээтэй.

В витамины нэмэлт рибофлавин (B2), фолат, B12, пиридоксин (B6) зэрэг нь толгой өвдөх шинж тэмдгүүдийг бууруулж болохыг хэд хэдэн судалгаагаар харуулжээ. Б бүлгийн витаминууд нь толгой өвдөх шинж тэмдгийг байгалийн аргаар эмчлэх, зардал багатай, найдвартай арга юм.

8. Хүйтэн жин

Хүйтэн жин ашиглах нь толгой өвдөх шинж тэмдгүүдийг бууруулахад тусална.

Хүзүү эсвэл толгойн хэсэгт хүйтэн эсвэл хөлдөөсөн мөс тавих нь үрэвслийг бууруулж, мэдрэлийн дамжуулалтыг удаашруулж, судас дарангуйлдаг бөгөөд энэ нь толгой өвдөх өвдөлтийг бууруулахад тусалдаг.

28 эмэгтэйд хийсэн нэг судалгаагаар толгойдоо хүйтэн жин тавьсан хүмүүсийн мигрень өвчний өвдөлт эрс буурсан байна.

9. Коэнзим Q10

Коэнзим Q10 (CoQ10) нь байгалийн гаралтай бодис бөгөөд хоолыг энерги болгож, хүчирхэг антиоксидант үүрэг гүйцэтгэдэг.

CoQ10 бэлдмэл уух нь толгойн өвдөлтийг намдаах үр дүнтэй бөгөөд арга болох нь судалгаагаар нотлогджээ. Жишээлбэл, 80 хүний ​​дунд явуулсан нэг судалгаагаар өдөрт 100 мг CoQ10 бэлдмэл уух нь мигрень давтамж, хүндийн зэрэг, хугацааг бууруулсан байна.

10. Хоолны дэглэм

Судалгаанаас харахад хоолонд дургуй болох нь толгой өвдөхөд хүргэдэг.

Удаан хадгалсан бяслаг, согтууруулах ундаа, шоколад, цитрус жимс, кофе зэрэг нь мигрень өвчинд хамгийн ихээр нөлөөлдөг болохыг дурдсан байдаг.

11. Кофейн агуулсан цай эсвэл кофе

Цай, кофе гэх мэт кофеин агуулсан ундааг зохистой хэрэглэх нь толгойн өвдөлтийг намдаадаг. Кофеин нь сэтгэлийн хөдөлгөөнийг сайжруулж, сонор сэрэмжийг нэмэгдүүлж, судасыг дарангуйлдаг бөгөөд энэ нь толгой өвдөх шинж тэмдгүүдэд сайнаар нөлөөлдөг..

Гэсэн хэдий ч тогтмол их хэмжээний кофеин хэрэглэж эсвэл гэнэт кофейноос татгалзах нь толгой өвдөхөд хүргэдэг. Тиймээс толгой нь байнга өвддөг хүмүүс кофейны хэрэглээгээ анхаарах хэрэгтэй.

12. Зүү тавих

Зүү тавих нь Хятадын уламжлалт анагаах ухааны арга бөгөөд биений тодорхой цэгүүдийг өдөөх зорилгоор нимгэн зүүг арьсанд суулгаж өгдөг.  

Энэхүү дадлыг олон судалгаагаар толгой өвдөх шинж тэмдгүүд буурч байгаатай холбон тайлбарлаж байна.

4400 гаруй хүнийг хамарсан 22 судалгааг үзэхэд зүүний эмчилгээ нь мигрень өвчний эмтэй адил үр дүнтэй болохыг тогтоожээ.

Өөр нэг судалгаагаар зүү эмчилгээ нь архаг мигрень өвчнийг эмчлэхэд хэрэглэдэг таталтын эсрэг эм болох топираматаас илүү үр дүнтэй бөгөөд аюулгүй болохыг тогтоосон байна. Гэхдээ үүнийг мэргэжлийн хүнээр хийлгэхийг анхаараарай.

13. Иог

Young woman doing yoga in morning park for Relaxing . Wellness and Healthy Lifestyle.

Иогоор хичээллэх нь стресс тайлах, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлэх, өвдөлт намдаах, амьдралын ерөнхий чанарыг сайжруулах гайхалтай арга юм. Иогоор хичээллэх нь толгой өвдөх давтамжийг бууруулахад тусална.

Нэг судалгаагаар архаг мигрень өвчтэй 60 хүнд йогийн эмчилгээний үр нөлөөг судалж үзжээ. Зөвхөн ердийн тусламж үйлчилгээ авдаг хүмүүстэй харьцуулахад йогийн эмчилгээ, уламжлалт эмчилгээнд хамрагдсан хүмүүсийн толгой өвдөх давтамж, эрч хүч буурсан байна.

Өөр нэг судалгаагаар гурван сарын турш йогоор хичээллэсэн хүмүүсийн толгой өвдөх давтамж, хүндийншинж тэмдгүүд илт бууржээ.

14. Хүчтэй үнэрээс зайлсхий

Үнэртэй ус, цэвэрлэгээний бүтээгдэхүүний хүчтэй үнэр нь зарим хүмүүст толгой өвдөхөд хүргэдэг.

Толгой нь өвддөг 400 хүнийг хамруулсан судалгаагаар хүчтэй үнэр, ялангуяа үнэртэй ус ихэвчлэн толгой өвдөхөд хүргэдэг болохыг тогтоожээ.

Үнэрт хэт мэдрэмтгий байдлыг осмофоби гэдэг ба архаг мигрень өвчтэй хүмүүст түгээмэл тохиолддог.

Хэрэв та үнэрт мэдрэмтгий байж магадгүй гэж бодож байгаа бол сүрчиг, тамхины утаа, хүчтэй үнэртэй хоол хүнснээс зайлсхийх нь мигрень авах магадлалыг бууруулахад тусална.

15. Ургамлын гаралтай эмийг туршаад үзээрэй

Тодорхой тооны өвс, хулуу, цөцгийн тос зэрэг нь толгой өвдөх шинж тэмдгүүдийг бууруулдаг.

Feverfew бол үрэвслийн эсрэг үйлчилгээтэй цэцэглэдэг ургамал юм.

Цөцгийн тосны үндэс нь  үрэвслийн эсрэг үр нөлөөтэй байдаг.

Хэд хэдэн судалгаагаар butterbur-ийн хандыг 50-150 мг тунгаар авах нь насанд хүрэгчид болон хүүхдүүдийн толгой өвдөх шинж тэмдгийг бууруулдаг болохыг харуулжээ.

16. Нитрат ба нитритээс зайлсхий

Нитрат ба нитрит бол хиам, гахайн мах гэх мэт зүйлд нян үржихээс урьдчилан сэргийлж, шинэлэг байлгах үүднээс нэмдэг хүнс юм.

Тэдгээрийг агуулсан хоол хүнс зарим хүмүүсийн толгой өвдөлтөд нөлөөлдөг байна. Нитритууд нь цусны судасны тэлэлтийг өдөөж толгой өвдөхөд хүргэдэг.

Нитриттэй харьцааг багасгахын тулд хоол хүнсэндээ боловсруулсан махны хэмжээг хязгаарлаж, аль болох нитратгүй бүтээгдэхүүнийг сонгоорой.

17. Цагаан гаатай цай уух

Цагаан гааны үндэс нь антиоксидант ба үрэвслийн эсрэг бодис зэрэг олон ашигтай нэгдлүүдийг агуулдаг. Үүнээс гадна, цагаан гаа нь толгой өвдөх, хүнд хэлбэрийн шинж тэмдэг болох бөөлжих мэдрэмжийг бууруулдаг.

18. Дасгал хий

Толгой өвдөх давтамж, хүндийн зэргийг багасгах хамгийн энгийн аргуудын нэг бол биеийн тамирын дасгал хийх явдал юм.

Жишээлбэл, 91 хүнд хийсэн нэг судалгаанаас харахад долоо хоногт гурван удаа 40 минутын дотор дугуй унах нь толгой өвдөх давтамжийг бууруулах арга техникээс илүү үр дүнтэй байжээ.

92,000 гаруй хүмүүсийг хамарсан өөр нэг томоохон судалгаагаар биеийн тамирын дасгал хөдөлгөөн бага байгаа нь толгой өвдөх эрсдэлтэй холбоотой болохыг харуулж байна. Идэвхтэй байдлын түвшинг нэмэгдүүлэх олон арга байдаг боловч хамгийн хялбар аргуудын нэг бол өдрийн турш алхах явдал юм.

Г.Жаргал
Г.Жаргал
Zaag.mn сайтын редактор

шинэ мэдээ

ХОМ: Үндэсний эвслийн жагсаалтыг тэргүүлэгч Н.Номтойбаяр ₮1.5 тэрбумын барилга байгууламжтай

Нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас өнөөдөр танилцуулав. УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд хоёр эвсэл байгаагийн нэг нь Үндэсний эвсэл юм. Тус эвслийн жагсаалтаар нэр...

ХОМ: Х.Баттулга 267 сая төгрөгийн орлоготой

УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас танилцуулав. Ерөнхийлөгч асан Х.Баттулга 2024 оны УИХ-ын сонгуулийн 4-р тойрогт нэр дэвшиж буй....

ХОМ: Ерөнхий сайд Л.Оюун-Эрдэнийн жилийн орлого 244 сая төгрөг

АТГ-аас УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийг олон нийтэд нээллтэй тавьжээ. Монгол Улсын Ерөнхий сайд, МАН-ын дарга Л.Оюун-Эрдэнэ УИХ-д гурав дахь удаагаа нэр дэвшиж...

ХОМ: Хөрөнгийн хэмжээгээр эхний аравт бичигдэж буй нэр дэвшигчид

Хуулийн дагуу УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчид хөрөнгө орлогоо АТГ-т мэдүүлдэг. Тус газраас УИХ-ын 2024 оны сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогыг нийтэд ил болгожээ.Үүнээс хөрөнгийн хэмжээгээр...

трэнд