LOADING

Type to search

Хоол, шим тэжээл

Их ус уух нь жин хасахад хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Share
  • Жингээ хасахыг хичээдэг АНУ-ын насанд хүрэгчдийн 30-59% нь усны хэрэглээгээ нэмэгдүүлсэн байна.
  • Олон судалгаагаар их ус уух нь жин хасахад тустай болохыг харуулж байна.
  • Энэ нийтлэлд ундны ус хэрхэн жингээ хасахад тусалдаг талаар тайлбарласан болно.

Ундны ус нь илүү их калор шатаахад тусална

Доор жагсаасан судалгаануудын ихэнх нь 1-0.5 литр (17 унц) ус уух нөлөөний судалгаа юм.

Ус уух нь таны зарцуулдаг илчлэгийн хэмжээг нэмэгдүүлдэг. Насанд хүрэгчдийн эрчим хүчний зарцуулалт ундны уснаас хойш 10 минутын дотор 24-30% -иар нэмэгддэг нь батлагдсан. Энэ нь дор хаяж 60 минут үргэлжилнэ.

Илүүдэл жинтэй, таргалалттай хүүхдүүдийн дунд явуулсан нэг судалгаагаар хүйтэн ус уусны дараа амрах эрчим хүчний зарцуулалт 25% -иар өссөн болохыг тогтоожээ.

Илүүдэл жинтэй эмэгтэйчүүдэд хийсэн судалгаагаар, өдөрт 1 литр (34 унц) гаруйгаар усны хэрэглээг нэмэгдүүлсэн үр нөлөөг судлав. Тэд 12 сарын хугацаанд 2 кг (4.4 фунт) илүүдэл жин хасжээ.  Эдгээр эмэгтэйчүүд ус уухаас өөр амьдралын хэв маягаа өөрчлөөгүй тул эдгээр үр дүн нь маш гайхалтай юм.

Нэмж дурдахад эдгээр хоёр судалгаагаар 0.5 литр (17 унц) ус уухад 23 калори илчлэг шатдаг болохыг харуулж байна. Жилд ойролцоогоор 17000 калор буюу 2 кг (4.4 фунт) өөх тосыг нэгтгэдэг гэсэн үг.

Өөр хэд хэдэн судалгаагаар, хэдэн долоо хоногийн турш өдөр бүр 1-1.5 литр (34-50 унц) ус уусан илүүдэл жинтэй хүмүүсийг хянав. Тэдний жин, биеийн жингийн индекс (БЖИ), бэлхүүсний тойрог, биеийн өөхний хэмжээ мэдэгдэхүйц буурчээ.  

Хүйтэн ус уух илүү үр дүнг үзүүлнэ. Хүйтэн ус уух үед таны бие нэмэлт илчлэгийг ашиглан биеийн температур хүртэл усаа халаадаг байна.

Хоолноос өмнө ус уух нь хоолны дуршил бууруулдаг

Ахмад насанд хүрэгчдэд хийсэн судалгаагаар, хоол бүрийн өмнө ус уусан хүмүүс 12 долоо хоногийн хугацаанд жингийн алдагдлаа 2 кг (4.4 фунт) -аар нэмэгдүүлжээ.

Нэг судалгаагаар дунд насны илүүдэл жинтэй, таргалалттай оролцогчид хоол бүрийн өмнө ус уудаг байсан бол илүү их ус уудаггүй бүлэгтэй харьцуулахад 44% -иар илүү жин хассан байна.

Өөр нэг судалгаагаар өглөөний цай уухаас өмнө ус уух нь хоолны үеэр зарцуулсан илчлэгийн хэмжээг 13% -иар бууруулдаг болохыг баталжээ.

Жин буурах

Ус нь байгалиасаа илчлэггүй тул жин буурахад хүргэнэ. Үүний шалтгаан нь ихэвчлэн илчлэг, элсэн чихэр ихтэй бусад ундааны оронд ус уудагтай холбоотой юм.

Ажиглалтын судалгаагаар ихэнхдээ ус уудаг хүмүүс дунджаар 9% (эсвэл 200 калори) бага илчлэг хэрэглэдэг болохыг тогтоожээ.

Ус уух нь удаан хугацааны туршид жин нэмэхээс сэргийлж чадна. Ерөнхийдөө хүн 4 жил тутамд 1.45 кг (3.2 фунт) жин гэсэн үг.

Энэ хэмжээг дараах байдлаар бууруулж болно.

1 аяга ус: Өдөр тутмын усны хэрэглээгээ 1 аягаар нэмэгдүүлэх нь жингийн өсөлтийг 0.13 кг (0.23 фунт) -аар бууруулна.

Бусад ундааг усаар солих: Нэг аяга сахартай ундааг 1 аяга усаар орлуулах нь 4 жилийн жингийн өсөлтийг 0.5 кг (1.1 фунт) -аар бууруулна.

Хүүхдүүдийг илүүдэл жин, таргалалтаас урьдчилан сэргийлэх боломжтой тул ус уухыг уриалах нь маш чухал юм.

Эх сурвалж: healthline

error: Content is protected !!