LOADING

Type to search

Дасгал, хөдөлгөөн

Сарын тэмдгийн өвдөлтийг багасгах 10 дасгал

Share

Йог гэх мэт зарим дасгалууд нь өвдөлтийг намдаахад туслахаас гадна сэтгэл зүйг сайжруулдаг. Эдгээр нь таны булчингийн цочролыг багасгахаас гадна хэвлийг тайвшруулдаг. Ингээд өвдөлт намдаах хамгийн сайн дасгалуудыг танд хүргэж байна.

1. Кобра поз

  • Хэвлийгээрээ доошоо харан хэвтээд, гараа мөрнийхөө чигт байрлуул.
  • Тохойгоо тэгшлээд цээжээ газраас хөндийрүүл.
  • 15-30 секундын турш барь.
  • Энэ нь умай болон өндгөвч, сарын тэмдгийн эрүүл мэндэд чухал ач холбогдолтой.

2. Загасны поз

  • Дээшээ харж хэвтээд, дараа нь шуун дээрээ тулаад бос. Таны гар шалан дээр 90 ° өнцөгтэй байх ёстой.
  • Цээжээ дээш өргөн мөрөө хойшлуул.
  • Алгаараа газарт тулж, хөл, хуруугаа чангал.
  • 10-15 удаа амьсгалаа ав
  • Энэ нь бага аарцгийн эрхтний цусан хангамж, түүнчлэн өөр нурууны уян хатан байдлыг сайжруулна.

3. Нум байрлал

  • Гэдсэн дээрээ хэвтээд, амьсгаагаа гаргаж, хөлөө арагш давуулан гараараа барь.
  • Амьсгал аваад дараа нь гуя, их бие, толгойгоо аажмаар өргө.
  • 20-30 секундын турш барь.
  • Энэ нь умайг идэвхжүүлж , цусны урсгалыг нэмэгдүүлэхэд тусална. Хэрэв та сарын тэмдгийн үеэр нурууны өвчнөөр шаналж байгаа бол энэ нь тус болно!

4. Цээж-өвдөг

  • Гар, хөлөө шалан дээр сунган хэвтээрэй.
  • Амьсгалаа гаргаж, өвдөгөө цээжин дээрээ аван, тохойноосоо барьж, хөлөө өөр рүүгээ тэврээрэй.
  • Нуруугаа дэвсгэр дээр тэгш байрлуулж, эрүүгээ доош нь чиглүүлээд биеийн төв хэсэг рүү хараарай.
  • 1 минут барь.
  • Энэ  нь гэдэс дотрыг шахдаг тул гэдэсний мэдрэлийн системийг өдөөх замаар тусалдаг. Нуруун дээр сунгалт ирэх үед судас тэлж цусны хангамж нэмэгддэг.

5. Алмазан поз

  • Шалан дээр өвдөглөн суугаарай, хөлийн эрхий хуруунууд газар хүрч байх ёстой.
  • Өгзгөө өсгий дээрээ тавиад суу.
  • Гараа гуя дээрээ тавиад аажуухан биеэ эгцэлж, толгойгоо өргөн, нуруугаа бага зэрэг хотойлгоно.
  • 2-5 минутын турш барь.
  • Энэ дасгал нь булчинг сулруулахад маш сайн нөлөөтэй бөгөөд энэ нь булчингийн агшилтыг багасгаж, зарим өвдөлтийг намдаадаг.

6. Муур-үхэр

  • Гар, өвдгөөрөө газарт тул
  • Бугуйгаа мөрнийхөө доор, өвдөгөө ташааныхаа харалдаа байрлуул. Хүзүү, нуруугаа шулуун байлга.
  • Хөлийнхөө хурууг нугалж, өгзгөө дээш өргөн аарцаг руугаа зөөлөн дээшлүүлээд буцаад буулга.
  • Толгойгоо болгоомжтой дээш өргөж, тааз руу хараарай.
  • 5-20 удаа давтана
  • Энэ нь хэвлийн булчин, нуруугаа сунгахад тусалдаг  бөгөөд ялангуяа нуруу хөшүүн хүмүүст тустай байдаг.

7. Хүүхдийн поз

  • Өвдөглөн суугаад, духаа газар хүргэн урагш зөөлөн бөхий.
  • Цээжээ гуя руугаа аажмаар хүргэ.
  • 1 минут барь.
  • Энэ нь нуруу, ташаа сунгаж, хий, гэдэс дүүрэхийг багасгана. Энэ нь нурууг сунгах замаар тусалдаг.

8. Доош харсан поз

  • Гараараа газарт тул, өвдөг ташааны харалдаа, бугуй мөрний харалдаа байх хэрэгтэй.
  • Хөлийнхөө хурууг нугалж, хөлөө тэгшлээрэй.
  • Толгойгоо унжуулахын тулд хүзүүгээ тайвшруулж, мөрөө арагшлуул.
  • Өгзгөө өндөрт байлгаад өсгийгөөрөө газарт гишгэ.
  • 1-ээс 3 минутын турш барь.
  • Энэ байрлал нь хэвлийн булчинг бэхжүүлэхээс гадна мөр, шөрмөс сунгахад тусалдаг.

9. Хавтан

  • Гараараа тулан шалан дээр хэвт. Таны тохой мөрний доор байх ба толгойгоо дээшлүүлнэ.
  • Биеэ бөхийлгөхгүйгээр шулуун байлгахын зэрэгцээ хэвлийн булчингаа чангал.
  • 10 секундын турш барь.
  • Энэ нь сарын тэмдгийн өвдөлтийг бууруулах чухал хэсэг болох нурууг бэхжүүлдэг.

10. Аз жаргалтай хүүхдийн зураг

  • Дээшээ харан хэвтээд өвдгөө цээжиндээ хүргэ.
  • Хөлийнхөө улыг барьж, өвдөгөө хоёр тийш болгоод суга руугаа хүргэ.
  • 1-2 минутын турш барь.
  • Үүнийг хийснээр хонго, цавинд тустай төдийгүй нуруугаа сунгаж, нурууны өвдөлтөөс ангижруулна.

Сарын тэмдгийн хямралтай тэмцэх талаар та ямар зөвлөгөө өгөх вэ?

error: Content is protected !!