LOADING

Type to search

Сэтгэлзүйн эрүүл мэнд

Сэтгэл хөдлөлөө удирдах ДӨРВӨН алхам

Share

Хөгжихийн тулд сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар дүгнэлт хийх хэрэгтэй. Заримдаа зүрх сэтгэлээ дагах нь зөв байдаг хэдий ч асуудлыг шийдэхэд сэтгэл хөдлөлөөр хандсан ихэнх тохиолдолд алдаатай шийдвэр гаргадаг.
“Мэдрэмжээ цэгцэлж, зарим хүмүүстэй харьцахаа ч больж болно” гэж Мари Кондо хэлжээ. Сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сурснаар сэтгэлийн түгшүүр, стресс, бухимдлыг арилгах боломжтой.

Бидний сэтгэл хөдлөл бидний зан авирт хэрхэн нөлөөлдөг вэ?

Хэрэв сэтгэл хөдлөл, мэдрэмжийн талаар дүгнэхгүй бол маш олон эмх замбраагүй бодлууд  тэд оюун санааг дүүргэж байдаг байна. Энэ нь бидний амжилт, эрүүл мэнд, харилцаанд сөргөөр нөлөөлж болзошгүй юм.

Судалгаагаар сэтгэл хөдлөл нь логик болон даалгавар гүйцэтгэх чадварт нөлөөлдөг, сэтгэл хөдлөлөө ухаалгаар удирдах тусам гэр бүл, найз нөхдийн дундах романтик харилцаа илүү сайн байх болно гэжээ.

“Олон зүйл бодох нь асуудлыг улам хүндрүүлж, таагүй нөхцөл байдалд оруулах үйлдлийг хийхэд хүргэдэг”

Нэгдүгээр алхам: Юу мэдэрч байгаагаа тодорхойл

Мэдрэмжээ цэгцлэх эхний алхам бол асуудал, санаа зовж буй зүйлсээ жагсаах явдал юм.
Энэ нь сөрөг зүйлсийг бичих нь сэтгэлийн түгшүүрийг тайлах болно гэж Чикагогийн их сургуулийн судалгаанд дурьджээ. “Суурь бодол, итгэл үнэмшлийг тодорхойлж, түүний ашиг тус, үнэн байдлыг үнэлж, дараа нь сайн үйлчлэхгүй бол өөрчлөх нь гайхалтай хүчтэй байж чадна” гэжээ.

Таныг бухимдуулж буй сэтгэл хөдлөлийг хэрхэн тодорхойлох вэ

Асуудал, бэрхшээлээ жагсааж, сэтгэл хөдлөл, бодол санаа, итгэл үнэмшлээ хуваарилах. Мөн дараах дасгалыг хийх боломжтой.

“Тэгэхээр юу” дасгалын жишээ:

Асуудал: Хүн бүр надаас цагийн хуваариа өөрт тохирсон байдлаар өөрчлөхийг шаардаж байна

Мэдрэмж эсвэл сэтгэл хөдлөл: уур уцаар, гомдол

Асуулт: Тэгээд юу, тэгээд юу тэгээд юу, тэгээд юу??????????……………

Боломжит дүгнэлт: … энэ нь би ганцаараа үлдэж, эцэст нь тэд намайг мартана гэсэн үг юм. Хүмүүст тоогдохгүй байх вий гэдгээс айдаг. Үүнийг олж мэдсэнээр мэдрэмжээ цэгцлэх гол ажилдаа орох.

Хоёрдахь алхам: Энэ бол хэв загвар мөн эсэхийг олж мэдэх

Сэтгэл хөдлөл нь зан авирыг жолооддог. Сэтгэл хөдлөлөө удирдаж сураагүй байдал нь зорилго болон харилцаанд нөлөөлдөг. Сөрөг сэтгэгдэл төрүүлж байгаа бол танин мэдэхүйн гажуудлыг мэдэрч магадгүй юм. Товчоор хэлбэл, энэ бол тархи хуучин бодлын хэв маяг дээр үндэслэсэн худал зүйлийг хэлж байгаа юм. Хэрэв үйл ажиллагааныхаа цаад шалтгааныг мэдэж, сэтгэл хөдлөлийнхөө талаар илүү сайн ойлголттой болвол хэв загвараа өөрчилж чадна.

Гуравдугаар алхам: Эдгээр нийтлэг гажуудлыг анхаарч үзээрэй

Нөхцөл байдалд хандах хандлагад сөргөөр нөлөөлж болох нийтлэг бодлын хэв маягийг энд оруулав.
Бүх зүйл эсвэл юу ч биш гэсэн бодол. Дундыг баримтлана гэсэн зүйл байхгүй. Төгс төгөлдөр бус зүйл бол бүтэлгүйтэл юм.
Нэг таагүй үйл явдал үргэлж тохиолдох мэт
Бүх эерэг зүйлийг шүүж, нөхцөл байдлын сөрөг тал дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх
Хэн нэгэнд ямар сэтгэгдэл төрүүлдэг, эсвэл ирээдүйн үйл явдлын сөрөг үр дагаврын талаар бодох Жижиг алдаагаа оюун ухаандаа дурсгалт зүйл болгон хувиргах эсвэл эерэг чанаруудаа далдлах
Сөрөг сэтгэл хөдлөлийг мэдэрч байвал тухайн нөхцөл байдал нь үнэн байх ёстой гэж бодох
Өөрийгөө болон бусдыг буруутгахын тулд “ёстой” эсвэл “болохгүй” гэсэн өгүүлбэрийг ашиглах
Хяналтгүй зүйлд өөрийгөө буруутгах, эсвэл сөрөг нөхцөл байдалд бусдыг буруутгах

Зан төлөвийн тогтвортой өөрчлөлтийг бий болгохын тулд дагаж мөрдөх зүйлс

Ирээдүйн амжилтад саад болж буй гажуудсан сэтгэлгээ эсвэл зан үйлийн хэв маягийг таних нь эхний алхам юм. Нэгэнт таньж мэдсэн бол түүнийг өөрчлөх шаардлагатай.
Өөрчлөх гэж байгаа зүйлээ бичээд дараа нь юу өдөөсөн болохыг тодорхойлохын тулд ажиллах хэрэгтэй. Хэрэв өдөөгч хүчин зүйлээ мэдсэн бол бодол санаа эсвэл зан авираа өөрчлөх боломж илүү их байх болно.

Дөрөв дэх алхам: Өдөр тутмын дасгал хийх

Өглөө бүрийн 10 минутыг зарцуулж, ахиц амжилтаа эргэн харах.

Тэмдэглэл хөтлөхөд туслах асуултууд

Юу болсон бэ?
Юу өдөөсөн эсвэл ямар үйл явдал байсан бэ?
Ямар сэтгэл хөдлөлийг мэдэрсэн бэ?
Яг ямар бодол байсан бэ?
Үүнийг хэрхэн хүлээж авсан бэ?
Бодол санаа, эсвэл зан араншин өөр байж болох уу?
Ирээдүйн талаархи шинэ бодол, зан үйлийг хэрхэн бий болгож чадах вэ?

Мэдрэмжээ цэгцлэх нь сэтгэл хөдлөлийг хүчингүй болгох хэрэгсэл биш. Яагаад ийм зүйл тохиолдож байгааг илүү анхааралтай ажиглаж, гарч болзошгүй саад бэрхшээлийг сэрэмжлүүлэх арга юм.


error: Content is protected !!