LOADING

Type to search

Дасгал, хөдөлгөөн

Гуя өгзөгний булчин хөгжүүлэх дасгалууд

Share

Дараах дасгалууд нь биеийн галбирт нөлөөлөөд зогсохгүй нурууг хамгаалах, өвдөгний гэмтлээс сэргийлэх, хурдыг сайжруулах /алхах, гүйх/ зэрэг олон ач тустай.  

Харайж буй мэт алхалт

Хэрхэн хийх вэ: Хоёр гартаа хос жингийн туухай барьж, тохойгоо нугалан цээжиндээ наана. Баруун хөлөө 90 градус үүсгэн урагш нугалж, зүүн нөлөө хойш нугална. Алхаж буй мэтээр хийнэ. 15 давталт хийж, дараа дараагийн дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. (Та дор хаяж гурван удаа хийнэ) Бүх хөдөлгөөнөө дуусгасны дараа нэг минут амрана.  Дараа нь нийт дөрвөн тойрогт дахин гурван удаа давтана.

Бөмбөгтэй дасгал

Хэрхэн хийх вэ: Хоёр гараа толгойн ардаа авна. Нуруугаараа бөмбөг дээр тулж хийнэ. 15 давталт хийж, дараа дараагийн дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. (Та дор хаяж гурван удаа хийнэ) Бүх хөдөлгөөнөө дуусгасны дараа нэг минут хүртэл амраарай. Дараа нь нийт дөрвөн тойрогт дахин гурван удаа давтана.

Өрөөсөн хөл дээрээ тэнцвэрээ олох

Яаж хийх вэ: Баруун хөл дээрээ тэнцвэрээ олон зүүн хөлөө хойш эгц, цээжээ урагш бөхийлгөн зүүн гараа газар хүргэнэ. Хоёр талдаа 15 давталт хийж, дараа дараагийн дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. (Та дор хаяж гурван удаа хийнэ) Бүх хөдөлгөөнөө дуусгасны дараа нэг минут амраарай. Дараа нь нийт дөрвөн тойрогт дахин гурван удаа давтана.

Хэрхэн хийх вэ: Зүүн хөлөө урагш тавин баруун гартаа туухай барьна. Цээжээ бөхийлган баруун гараа зүүн халийн өлмийд хүргэнэ. Хоёр талдаа 15 давталт хийж, дараа дараагийн дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. (Та дор хаяж гурван удаа хийнэ ) Бүх хөдөлгөөнөө дуусгасны дараа нэг минут амраарай. Дараа нь нийт дөрвөн тойрогт дахин гурван удаа давтана.

Хэрхэн хийх вэ: Хатуу дөарвөлжин зүйл хэрэглэнэ. Баруун хөлөөрөө вандан сандал эсвэл шатан дээр гишгээд зүүн өвдөгөө цээж рүүгээ татаад буцаж хэвийн байрлалдаа орно. Хоёр талдаа 15 давталт хийж, дараа дараагийн дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. (Дор хаяж гурван удаа хийнэ) Бүх хөдөлгөөнөө дуусгасны дараа нэг минут амраарай. Дараа нь нийт дөрвөн тойрогт дахин гурван удаа давтана.

Хэрхэн хийх вэ: 15 давталт хийж, дараа дараагийн дасгалаа үргэлжлүүлээрэй. (Дор хаяж гурван удаа хийнэ) Бүх хөдөлгөөнөө дуусгасны дараа нэг минут амраарай. Дараа нь нийт дөрвөн тойрогт дахин гурван удаа давтана.

Хэрхэн хийх вэ: газар хэвтэн хоёр хөлөө нугална. нуруугаа дээш өргөнө. Ингэхдээ цээж хэсэг газраас хөндийрөхгүй. Хоёр хөлөө хооронд нь салгахгүй.

Хэрхэн хийх вэ: Дээрх дасгалын нэгэн ижил. гэхдээ хоёр хөлдөө заавал боолт хийх шаардлагагүй. Мөн уг байрлалаа арай удаан барих шаардлагатай.

Дээрх хоёр дасгалын нэгэн адил зарчмаар хийгдэх боловч таазан хэсгээ илүү өндөр өргөх шаардлагатай. Мөн хоёр хөлөө ээлжлэн цээж рүүгээ татна.

Яаж хийх вэ: Нуруугаараа хэвтээд хөлийг нь 90 градусын өнцгөөр нугалж бөмбөлөг дээр (эсвэл буйдан шиг өндөртэй) тавьна. Цээжээ газраас хөднийрүүлэхгүйгээр таазан хэсгээ өргөнө. Дор хаяж гурван удаа хийнэ. Бүх хөдөлгөөнөө дуусгасны дараа нэг минут амраарай. Дараа нь нийт дөрвөн тойрогт дахин гурван удаа давтана.

Хоёр гартаа ижил хэмжээтэй туухай барин мөрөн дээрээ байрлуулна. Аажмаар урагш бөхийнө. Энэ дасгалаа дор хаяж 3 удаа хийнэ.

Хагас суурж цээжээ ялимүй урагш бөхийн хоёр гараа хавсарна.

Дасгалыг нэг хийхдээ 15 удаагийн давтамжтайгаар гурван удаа хийнэ.

Энэхүү дасгалыг хийхэд хөлийн резинен боолт шаардлагатай. Гараараа газар тулан өвдгөө нугалсан байна. Хоёр хөлөө боолтоор боож, хоёр хөлөө ээлжлэн хойш жийх маягаар хөдөлнө

Яаж хийх вэ: Алхаж буй мэт зогсоод баруун хөлөө урагш 90 градус үүсгэн нугална. Харин зүүн хөлөө хойш нугалан 2 гараа цээжин хэсэгтээ хавсарна. Хоёр талдаа 15 хүртэлх давталт хийнэ (биеэ тэгш байгаа эсэхийг шалгаарай), Дор хаяж гурван удаа хийнэ. Бүх хөдөлгөөнөө дуусгасны дараа нэг минут амраарай.

\

error: Content is protected !!