No menu items!
HomeЗөвлөгөөЖингээ хасахыг хүсвэл унтахаасаа өмнө эдгээр 7 зүйлийг хийгээрэй

Жингээ хасахыг хүсвэл унтахаасаа өмнө эдгээр 7 зүйлийг хийгээрэй

-

Шөнийн турш таны бие 300-400 калориор шатдаг! Энэ нь таны нэг цагийн турш зарцуулдаг энергийн хэмжээтэй бараг тэнцүү юм. Мэргэжилтнүүд сайн унтаж амрах нь биеийн тамирын дасгал хийхтэй адил жин хасахад хувь нэмрээ оруулдаг хэмээн баталж байна. Хэрэв та үүнийг ажил хэрэг болгохыг хүсч байвал нойрондоо бодисын солилцоог идэвхжүүлдэг тодорхой зуршлыг баримтлах нь чухал юм.

Хамгийн бага хүчин чармайлтаар жингээ хасахыг хүсч байвал танд хэрэгтэй байж болох хэдэн зөвлөмжийг энд оруулав.

1. Унтлагын өрөөний темпратур

Мэргэжилтнүүд метаболизмыг нэмэгдүүлэхийн тулд унтлагын өрөөнийхөө температурыг шөнийн цагаар 18°C (64.4°F) байлгахыг зөвлөж байна. Судалгаанаас харахад сэрүүн орчин нь терморегуляци хийх үүрэгтэй өөхний эсийг идэвхжүүлдэг. Хүйтэн өрөөнд унтах эсвэл нүцгэн унтах үед таны бие дулааныг хадгалахын тулд илүү их энерги шатааж эхэлдэг.

2. Усан үзмийн шүүсийг бага багаар уугаарай

Усан үзмийн шүүс нь ресвератрол хэмээх тусгай бодисын ачаар илчлэгийг шатаахад тусалдаг. Энэ нь муу цагаан өөхийг шаргал өөх болгон хувиргадаг. Таныг унтаж байх үед, таны бие шаргал өөхийг дулаацах зорилгоор ашигладаг. Тиймээс унтахаасаа өмнө нэг аяга усан үзмийн шүүс уух нь илүүдэл өөх тосноос салахад туслана. Шаардлагагүй элсэн чихэр хэрэглэхээс зайлсхийхийн тулд жүүсээ шинээр нь уугайрай.

3. Өглөө ижил цагт босч байх

Зохицуулалтгүй унтах хуваарь нь хэт их жин нэмэхэд нөлөөлдөг гэж судалгаанд дурджээ. Ер нь мелатонин даавар л хэзээ орондоо орохыг хэлж өгдөг. Энэ нь илчлэгийг шатаахад тусалдаг шаргал өөхний эсийг идэвхжүүлэхэд тусалдаг.

Хэрэв таны дэглэм зөрж байвал та мелатониныг үйлдвэрлэхэд саад учруулж,  нойргүйдэх болно. Үүний үр дүнд танд өглөө ядарсан мэдрэмж төрж, эрч хүчээ нэмэгдүүлэхийн тулд илчлэг ихтэй зууш идэхийг хүсч магадгүй юм. Хэрэв та үүнээс зайлсхийхийг хүсвэл өдөр бүр нэг цагт сэрээрэй.

4. Шөнийн цагаар утас хэрэглэхгүй байх

Тогтворгүй дэглэм нь мелатонины нийлэгжилтийг алдагдуулдаг цорын ганц зүйл биш юм. Утас, төхөөрөмжнүүдийн хэт их гэрэл нь бидний зөв унтаж чадахгүй байгаагийн бас нэг шалтгаан юм. Ухаалаг гар утасны цэнхэр туяа мелатонины нийлэгжилтийг удаашруулдаг нь батлагдсан. Тиймээс унтахын тулд илүү удаан хугацаа шаардах бөгөөд ядарч сэрэх болно. Унтахаасаа өмнө 2 цагийн өмнө утас хэрэгслээс зайлсхийж, дэлгэцийг нь шөнийн горимд оруулаарай.

5. Уураг идэх

Хэрэв та үүнийг зөв хийвэл унтахаасаа өмнө зууш идэхэд буруудах зүйлгүй. Цэвэр сүүний тараг, өөх тос багатай гэрийн бяслаг, цацагт хяруулын мах, самрын тос зэрэг уургаар баялаг хоол хүнсийг сонгоорой. Эдгээр нь бодисын солилцооны түвшинг нэмэгдүүлж, булчин нэмэхэд тусална.

6. Эсэргүүцэл сайжруулах бэлтгэл хий

Унтахаасаа өмнө стрессээ тайлж, бодисын солилцоогоо нэмэгдүүлэх хамгийн сайн арга бол биеийн тамирын дасгал юм. Кардио болон аэробикийн дасгалууд хоёулаа үр дүнтэй болох нь батлагдсан боловч эсэргүүцэл сайн үзүүлэх дасгал нь өөхийг шатаахад тусалдаг.

Усанд сэлэх эсвэл хүндийн өргөлт нь хамгийн сайн шийдэл байж болох юм. Тэд таныг хэтэрхий их ачаалалтай болгодоггүй, гэхдээ калори илчлэгийг шатаахад тусална.

7. Ургамлын гаралтай цай уух

Зарим төрлийн цай нь шөнийн цагаар жингээ хасахад тусална. Бид танд нэг шөнийн дотор ид шидийн үр дүн амладаг эргэлзээтэй цайны тухай яриагүй юм шүү. Байгалийн гаралтай ургамлын цай нь таны эрүүл мэндийг янз бүрээр сайжруулж, бүр чийрэгжүүлж чаддаг. Шанцай нь үрэвсэлтэй тэмцэж, өглөө нь гэдэс дүүрэхээс сэргийлдэг. Peppermint нь хоолны дуршлыг бууруулж, элдэв зууш идэхээс зайлсхийхэд тусалдаг. Chamomile нь хоол боловсруулах чадварыг сайжруулж, таны мэдрэлийг тайвшруулна.

Эдгээр зүйлийг эхлүүлэх нь туранхай болоход тань туслах болно, гэхдээ та өдрийн турш дасгал хөдөлгөөн хийж, эрүүл хооллохгүй л бол гайхамшгийг авчрахгүй. Эдгээр хүчин зүйлсийн аль нь таныг хамгийн их гайхшруулсан талаар сэтгэгдлээ хэлээрэй.

Эх сурвалж: brightside

Г.Жаргал
Г.Жаргал
Zaag.mn сайтын редактор

шинэ мэдээ

ХОМ: Үндэсний эвслийн жагсаалтыг тэргүүлэгч Н.Номтойбаяр ₮1.5 тэрбумын барилга байгууламжтай

Нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас өнөөдөр танилцуулав. УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд хоёр эвсэл байгаагийн нэг нь Үндэсний эвсэл юм. Тус эвслийн жагсаалтаар нэр...

ХОМ: Х.Баттулга 267 сая төгрөгийн орлоготой

УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас танилцуулав. Ерөнхийлөгч асан Х.Баттулга 2024 оны УИХ-ын сонгуулийн 4-р тойрогт нэр дэвшиж буй....

ХОМ: Ерөнхий сайд Л.Оюун-Эрдэнийн жилийн орлого 244 сая төгрөг

АТГ-аас УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийг олон нийтэд нээллтэй тавьжээ. Монгол Улсын Ерөнхий сайд, МАН-ын дарга Л.Оюун-Эрдэнэ УИХ-д гурав дахь удаагаа нэр дэвшиж...

ХОМ: Хөрөнгийн хэмжээгээр эхний аравт бичигдэж буй нэр дэвшигчид

Хуулийн дагуу УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчид хөрөнгө орлогоо АТГ-т мэдүүлдэг. Тус газраас УИХ-ын 2024 оны сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогыг нийтэд ил болгожээ.Үүнээс хөрөнгийн хэмжээгээр...

трэнд