LOADING

Type to search

Дасгал, хөдөлгөөн

Хэвлийн булчин чангалах амьсгалын дасгалууд

Share

Гэдэсний булчин чангалах амьсгалын дасгалуудыг хүргэж байна. Pranayama буюу хэвлийн өөх шатаах дасгалыг эрүүл, зөв хооллолттой хослуулснаар илүү үр дүнд хүрэх болно.

Гүнзгий амьсгалын энэхүү арга нь бодисын солилцоог идэвхжүүлж, хэвлийн булчингийн дээд хэсгийн өөхийг шатаахад тусалдаг.

Дэвсгэр дээр дээш харан хэвтэнэ. Хэрэв та эхлэгч бол амьсгалаа илүү сайн хянахын тулд гэдсэн дээрээ гараа тавьж болно.

Хамараараа амьсгал авч амаараа гаргана. Цээж чинь хөдөлгөөнгүй байгаа эсэхийг шалгаарай

Үүнийг 5-10 минутын турш хийнэ.

Энэхүү дасгал нь хэвлийн дотоод булчинг чангалахад чиглэгддэг.

Дэвсгэр дээр дээш харан хэвтэж, өвдгөө нугална. Аль болох аажмаар амьсгал. Позыг 15-20 секундын турш барина. Позоо барьж байхдаа хэвийн амьсгалахыг хичээ.
Энэ дасгалыг хэд хэдэн удаа давтаж болно. Дасгалыг хийж байхдаа хамараараа амьсгалж, амаараа гаргаарай.

Завилан сууж гараа өвдөг дээрээ тавина.

Гүнзгий амьсгаа ав. Дараа нь хэд хэдэн удаа хүчтэй амьсгална

 Дасгалыг 30-60 секундын турш хийнэ.

Завилан сууж, нуруугаа шулуун, мөрөө цэх байлгаж биеэ суллана.

Зүүн гарын алгаа дээш харуулан эрхий болон долоовор хуруугаа нийлүүлж өвгөн дээрээ тавна.
Баруун гарынхаа дунд хурууг хөмсөгнийхөө дунд байрлуулна. Баруун хамрынхаа нүхийг эрхий хуруугаараа зөөлөн дарж, зүүн хамрынхаа нүхээр амьсгалаа гаргана.

Зүүн хамрын нүхийг чигчии хуруугаараа дарж, баруун хамрын нүхээр амьсгалаа гаргана. Эдгээр хөдөлгөөнүүд нь дасгалын нэг мөчлөгийг бий болгодог. 5-10 мөчлөгийг хийнэ.

Нуруугаа цэх, биеэ суллаж завилан сууна.
Ходоодны булчинг сулруулж, нүдээ аних хэрэгтэй. Амьсгалж эхэлнэ.
Амьсгал чинь гүн, хүчтэй, хэмнэлтэй байгаа эсэхийг шалгаарай. Амьсгалахад нэг секунд орчим зарцуул. Дасгалыг 5 минутын турш хийнэ.

Завилан суугаад эрхий хуруугаараа чихээ хааж, долоовор хуруугаа духан дээрээ, хөмсөгнийхөө дээд талд тавина. Дунд хуруугаа аниатай нүдэн дээр байрлуулна.
Амьсгалаа аажмаар гаргана. Амьсгалын чимээний чичиргээг хуруугаараа мэдэр.
Амьсгалаа хэд хэдэн удаа гаргаад дараа нь гараа өвдөг дээрээ тавиарай. Та одоо дасгалын нэг мөчлөгийг дуусгасан. Дасгалын 5-10 мөчлөгийг хийнэ.

Дэвсгэр дээр өвдгөө нугалан сууна.
Амьсгаагаа дараад гэдсээ тайван байлгаж байгаад амьсгалаа аваарай. Амьсгал авахдаа нуруугаа дээш хотойлгоно.
Амьсгалаа гаргаад цээжээ доошлуулан, гэдсээ суллана. Дасгалын 3-5 мөчлөгийг хийнэ.

эх сурвалж: Brightside

error: Content is protected !!