No menu items!
HomeХоол, шим тэжээлНүдний эрүүл мэндэд хамгийн тустай 7 хүнс

Нүдний эрүүл мэндэд хамгийн тустай 7 хүнс

-

Тэнцвэртэй, эрүүл хооллолтыг хадгалах нь нүдийг эрүүл байлгах түлхүүр бөгөөд нүдний эмгэг үүсгэх эрсдэлийг бууруулахад тусална. Хэрэв та антиоксидант гэж нэрлэдэг олон төрлийн амин дэм, шим тэжээл, эрдэс бодис агуулсан хоол хүнсийг хэрэглэвэл нүдний ноцтой өвчнөөс зайлсхийх боломжтой. Эрүүл хоолны дэглэмээс урьдчилан сэргийлэх боломжтой нүдний эмгэгүүдэд дараах зүйлс орно.

  • катаракт
  • нүдний харааг хязгаарлаж болох насжилттай холбоотой шар толбоны доройтол
  • глаукома
  • нүд хуурайших
  • шөнийн хараа муудах

Эдгээр антиоксидантууд нь таны эрүүл мэндэд сөргөөр нөлөөлөх исэлдүүлэгч бодисыг зайлуулдаг. Таны нүд эрүүл байхын тулд олон төрлийн антиоксидант хэрэгтэй. Үүнд:

  • лютеин
  • zeaxanthin
  • витамин A, C, E
  • бета-каротин
  • омега-3 тосны хүчил
  • цайр

Тэнцвэртэй хоолны дэглэмийг олон төрлийн уураг, цагаан идээ, жимс жимсгэнэ, хүнсний ногоогоор бүрдүүлэх нь зүйтэй. Боловсруулсан, өөх тос агуулсан, эсвэл элсэн чихэр ихтэй эрүүл бус хоол хүнсний хэрэглээг хязгаарлаарай. Ингээд таны нүдэнд хамгийн тохиромжтой долоон хоолыг танилцуулж байна. Ихэнхийг нь боломжийн үнээр авах боломжтой.

1.Загас

Загас, ялангуяа хулд загас нь нүдний эрүүл мэндэд хамгийн тохиромжтой хүнс юм. Салмон болон бусад загасуудад омега-3 тосны хүчил байдаг. Омега-3 тосны хүчил нь нүдний хараа болон нүдний торлог бүрхэвчийн эрүүл мэндэд хувь нэмрээ оруулдаг. Эдгээр нь хуурайшихаас сэргийлж чаддаг байна.

Та загасны махыг хоолны төлөвлөгөөндөө оруулах талаар бодож үзээрэй. Салмон худалдаж авахдаа ферм дээр үржүүлсэн хулд загасны оронд зэрлэг загас сонгоорой. Учир нь фермийн аж ахуйн хулд загас нь ханасан өөх тос, омега-3-ын агууламж багатай байдаг.

2. Өндөг

Өндөг бол нүдний эрүүл мэндэд хамгийн тохиромжтой хоол юм. Өндөгний шар нь нүдний эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг А аминдэм, лютеин, зеаксантин, цайр агуулдаг. А аминдэм нь нүдний эвэрлэг бүрхэвчийг хамгаалдаг. Нүдний эвэрлэг бүрхэвч нь  нүдний гадаргуу юм. Лютеин ба зеаксантин нь насжилттай холбоотой шар толбоны доройтол, катаракт зэрэг нүдний ноцтой өвчинд нэрвэгдэх магадлалыг бууруулдаг. Цайр нь нүдний торлог бүрхэвчийн эрүүл мэндэд хувь нэмэр оруулдаг. Торлог бүрхэвч нь нүдний ар талыг хэлж байгаа юм. Энэ нь шөнийн цагаар нүдийг юм харахад тусалдаг.

3. Бүйлс

Бүйлс нь бусад самар, үрийн адил ерөнхийдөө нүдний эрүүл мэндэд тустай байдаг. Бүйлс нь Е амин дэм агуулдаг бөгөөд энэхүү витамин нь эрүүл эдэд чиглэсэн тогтворгүй молекулаас хамгаалдаг. Е витаминыг тогтмол хэрэглэх нь насжилттай холбоотой толбо болон катаракт өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх ач холбогдолтой. Та өдөрт ойролцоогоор 22 олон улсын нэгж (IU) буюу өдөрт 15 мг Е витамин уух хэрэгтэй. Бүйлсний нэг порц нь ойролцоогоор 23 самар буюу ¼ аяга бөгөөд 11 IU байна. Е витамин агуулсан бусад самар, үрэнд наранцэцгийн үр, hazelnuts, газрын самар орно.

Та бүйлсийг ямар ч үед зууш болгон хэрэглэх боломжтой. Энэ нь таны өглөөний хоол, тараг эсвэл салатанд амт нэмнэ. Бүйлсний самар нь илчлэг ихтэй тул өдөрт нэгээс хоёр порцоор хязгаарлахыг хичээ.

4. Сүүн бүтээгдэхүүн

Сүү, тараг зэрэг сүүн бүтээгдэхүүн нь нүдэнд сайнаар нөлөөлдөг. Эдгээр нь А аминдэм, эрдэс цайр агуулдаг. А аминдэм нь эвэрлэг бүрхэвчийг хамгаалдаг бол цайр нь уг витаминыг элэгнээс нүдэнд хүргэхэд тусалдаг. Цайр нь нүдний бүх хэсэгт байдаг, ялангуяа нүдний торлог бүрхэвчийн доор байрлах судасны эд юм. Энэхүү чухал эрдэс бодис нь шөнийн хараанд нөлөөлж катарактаас урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. Цагаан идээг бүтэн өдрийн турш хэрэглэж болно. Тараг бол өглөөний цай эсвэл зуушны хувьд эрүүл сонголт юм.

5. Лууван

Лууван нь нүдний эрүүл мэндэд тустай гэдгийг бүгд мэддэг. Лууван өндөгний шар шиг А аминдэм, бета каротин агуулдаг. А аминдэм, бета каротин нь нүдний гадаргууд нөлөөлхөөс гадна нүдний халдвар, нүдний бусад хүнд өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг.

6. Кале

Кале нь маш олон төрлийн амин дэм, шим тэжээл, эрдэс бодис агуулдаг тул олон хүн супер хүнс гэж нэрлэдэг. Энэ нь нүдний эрүүл мэндэд маш сайн нөлөөтэй. Кале өндөг, бусад хоолонд агуулагддаг лютеин ба зеаксантин антиоксиданттай. Эдгээр тэжээллэг бодисууд нь насжилттай холбоотой шар толбо, катаракт зэрэг нүдний ноцтой өвчнөөс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг. 1 аяга орчим 100 грамм порц кале нь 11.4 мг лютеин агуулдаг бөгөөд өдөрт 10 мг уухыг зөвлөж байна. Лютеин ихээр агуулдаг бусад хүнсний ногоо бол улаан чинжүү, бууцай юм.

7. Жүрж

Жүрж болон бусад цитрус жимс нь нүдний эрүүл мэндэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг С аминдэм агуулдаг. Гол төлөв шинэхэн жимс, хүнсний ногоонд байдаг витамин нь таны нүдний цусны судсанд нөлөөлдөг. Энэ нь катаракт үүсэх, бусад амин дэм, шим тэжээлтэй хослуулан насжилттай холбоотой шар толбоны үрэвсэлтэй тэмцэж чадна.

Тэмдэглэл

Нүдний эрүүл мэндэд эрүүл хооллолт зайлшгүй шаардлагатай. Өндөр антиоксидант агуулсан хоолны дэглэм барих нь нүдний ноцтой эмгэгээс урьдчилан сэргийлж, таны нүдний харааг сайжруулна. Өдөр бүр янз бүрийн бүхэл, боловсруулаагүй хоол идэхийг хичээ. Хэрэв нүдэнд тань асуудал гарвал эмчид хандаарай, учир нь эрт үзүүлэх нь илүү ноцтой эмгэг үүсэхээс сэргийлж чаддаг.

Нүдний эрүүл мэндийн талаарх зөвлөмжүүд

Нүдний эрүүл мэндийг хадгалахын тулд та нүдэндээ тогтмол анхаарал тавьж байх нь чухал юм. Нүдэнд тустай эрүүл хоол хүнс идэх нь нүдийг хамгаалах цорын ганц арга биш юм. Нүдээ эрүүлжүүлэх бусад аргуудад дараах зүйлс орно.

  • нэгээс хоёр жилд нэг удаа нүдний эмчид үзүүлэх
  • гадаа байхдаа нарны шил зүүсэн байх
  • тамхи татахаас зайлсхийх
  • эрүүл жинг хадгалах
  • спорт, хобби, гэрийн ажил, өөр ажилтай холбоотой үйл ажиллагаа эрхлэхдээ хамгаалалтын нүдний хэрэгсэл зүүж байх
  • цусан дахь сахарын хэмжээг зохицуулах

Эх сурвалж: healthline

Г.Жаргал
Г.Жаргал
Zaag.mn сайтын редактор

шинэ мэдээ

ХОМ: Үндэсний эвслийн жагсаалтыг тэргүүлэгч Н.Номтойбаяр ₮1.5 тэрбумын барилга байгууламжтай

Нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас өнөөдөр танилцуулав. УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд хоёр эвсэл байгаагийн нэг нь Үндэсний эвсэл юм. Тус эвслийн жагсаалтаар нэр...

ХОМ: Х.Баттулга 267 сая төгрөгийн орлоготой

УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас танилцуулав. Ерөнхийлөгч асан Х.Баттулга 2024 оны УИХ-ын сонгуулийн 4-р тойрогт нэр дэвшиж буй....

ХОМ: Ерөнхий сайд Л.Оюун-Эрдэнийн жилийн орлого 244 сая төгрөг

АТГ-аас УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийг олон нийтэд нээллтэй тавьжээ. Монгол Улсын Ерөнхий сайд, МАН-ын дарга Л.Оюун-Эрдэнэ УИХ-д гурав дахь удаагаа нэр дэвшиж...

ХОМ: Хөрөнгийн хэмжээгээр эхний аравт бичигдэж буй нэр дэвшигчид

Хуулийн дагуу УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчид хөрөнгө орлогоо АТГ-т мэдүүлдэг. Тус газраас УИХ-ын 2024 оны сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогыг нийтэд ил болгожээ.Үүнээс хөрөнгийн хэмжээгээр...

трэнд