No menu items!
HomeДасгал, хөдөлгөөнХүзүү, мөрний булчин суллах дасгалууд

Хүзүү, мөрний булчин суллах дасгалууд

-

Хүзүү хөшиж, мөрний булчин чангарах нь олон хүмүүст элбэг тохиолддог асуудал юм. Сайн тал нь хэрэв энэ өвдөлт стресс, буруу суух, эсвэл хөдөлгөөний хомсдолоос үүдэлтэй бол тогтмол сунгалтын дасгал хийснээр ихээхэн өөрчлөлт гарч, тэр ч байтугай байнгын тайвшрал өгөх болно.

Энэ бол таны хүзүүний хурцадмал байдлыг арилгахад ашигладаг маш зөөлөн сунгалт юм.
Алчуураа ороомог хэлбэртэй болгоно
Хүзүүнийхээ доор тавина
Толгойгоо шал руу чиглүүлээд тайвшир
Хэрэв та ямар нэгэн өвдөлт мэдрэхгүй бол энэ байрлалд 10 минут орчим бай.

Энэхүү дасгал нь хүзүүний ар тал ба нурууны дээд хэсэгт маш сайн суналт өгдөг.
Сандал эсвэл шалан дээр тухтай сууж эхлэх
Толгойныхоо ард хэсэгт гараа байрлуулж, эрүүгээ цээж рүү чиглүүлж толгойгоо зөөлөн доошлуулна
30-40 секундын турш барь, дараа нь аажмаар толгойгоо анхны байрлал руу нь буцааж, гараа сулла

Шал эсвэл сандал дээр тухтай сууж эхлэх
Баруун гараа толгойныхоо дээд хэсэгт тавиад баруун тийш зөөлөн тат
Нуруугаа шулуун, мөрөө тайван байлгах хэрэгтэй
30-40 секундын турш барь, дараа нь толгойгоо аажмаар эхний байрлал руу нь өргөх
эсрэг талынхаа давтан хийнэ

Энэхүү суналт нь хүзүү ба мөрний аль алиныг хамардаг.
Баруун гараа ардаа тавиад зүүн гараараа барьж ав
Гараа зүүн хөл рүүгээ зөөлөн тат
Зүүн чихээ зүүн мөр рүүгээ хазайлгана
20 секундын турш барьж, нөгөө талдаа давтана.
Та мөн гараа урд нь байлгаснаар ижил сунгалтыг хийж болох бөгөөд ингэснээр та дээд трапецийн сунгалтыг авах болно, гэхдээ арай өөр өнцгөөс.

Газар суугаад нэг гараараа арагш газар тулна
Эрүүгээ цээж рүү чиглүүлж, чихээ зүүн мөрөндөө чиглүүл
Толгойгоо баруун тийш 45 °, дараа нь зүүн тийш эргүүл.  Нөгөө гараа толгой дээрээ тавьж болно, гэхдээ албадах хэрэггүй, бүх хөдөлгөөн маш зөөлөн байх ёстой
Тал бүр дээр 20-30 секундын турш бариад дараа нь талыг нь солино.

Энэхүү сунгалт нь нурууны дээд хэсэг ба мөрний хоорондох хурцадмал байдлыг сулруулдаг. Бүх хөдөлгөөн нь зөөлөн  байх ёстой.
30-40 секундын турш бариад нөгөө талдаа давтана.

Энэ хөдөлгөөн нь мөрний эргэн тойрон дахь хурцадмал байдлыг арилгана.
Суух эсвэл босоо байрлалаас эхэлнэ. Нуруу, хүзүүгээ шулуун байлгах
Мөрөө дээш өргөж, дараа нь доошоо эргүүл
Бүх хөдөлгөөн жигд байх ёстой

Энэ бол зөвхөн булчинд төдийгүй мөрөндөө сайн суналт болно.
Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай авна
Зүүн гараа цээжин дээгүүрээ хөндлөн гаргана
Баруун гараараа зүүн гарынхаа тохойноос барин биедээ ойртуул
10-20 секундын турш барьж, нөгөө талдаа давтана.

Энэхүү суналт нь олон булчин, түүний дотор мөрөнд чиглэгддэг.
Зүүн гараа шулуун дээшлүүлээд дараа нь нугалаад толгойныхоо ард аваач
Баруун гараа арагшаа авч, дээш өргөн, зүүн гараа атгах
10 секундын турш барь, дараа нь гараа суллаж, нөгөө талдаа давт

Энэхүү суналт нь хурцадмал байдалтай мөрөнд маш сайн тохирно.
Цээжийг хананаас бага зэрэг холдуулж, зөөлөн суналт үүсгэх
30-40 секундын турш барьж, нөгөө талдаа давтана.

Энэ бол мөрөнд маш сайн сунгалтын дасгал
30-40 секундын турш барь, 3 удаа давтана.

Эх сурвалж: brightside

шинэ мэдээ

ХОМ: Үндэсний эвслийн жагсаалтыг тэргүүлэгч Н.Номтойбаяр ₮1.5 тэрбумын барилга байгууламжтай

Нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас өнөөдөр танилцуулав. УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд хоёр эвсэл байгаагийн нэг нь Үндэсний эвсэл юм. Тус эвслийн жагсаалтаар нэр...

ХОМ: Х.Баттулга 267 сая төгрөгийн орлоготой

УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас танилцуулав. Ерөнхийлөгч асан Х.Баттулга 2024 оны УИХ-ын сонгуулийн 4-р тойрогт нэр дэвшиж буй....

ХОМ: Ерөнхий сайд Л.Оюун-Эрдэнийн жилийн орлого 244 сая төгрөг

АТГ-аас УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийг олон нийтэд нээллтэй тавьжээ. Монгол Улсын Ерөнхий сайд, МАН-ын дарга Л.Оюун-Эрдэнэ УИХ-д гурав дахь удаагаа нэр дэвшиж...

ХОМ: Хөрөнгийн хэмжээгээр эхний аравт бичигдэж буй нэр дэвшигчид

Хуулийн дагуу УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчид хөрөнгө орлогоо АТГ-т мэдүүлдэг. Тус газраас УИХ-ын 2024 оны сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогыг нийтэд ил болгожээ.Үүнээс хөрөнгийн хэмжээгээр...

трэнд