Гэдэс, ходоод тань хийгээр дүүрч, дуугарахаас сэргийлэх 12 арга

0
6057

Чимээгүй өрөөнд, уулзалт хийх үеэр, хүн бүрийн өмнө чухал илтгэл тавих үед, эсвэл та зүгээр л найзуудтайгаа хамт сууж байхад хамгийн зохисгүй мөчид эдгээр чимээ гардаг. Гэхдээ энэ үйл явц нь бидний бие махбодын хувьд хэвийн зүйл учраас ичих зүйл байхгүй. Энэ нь өлсгөлөн байх, хоол удаан боловсрох, эсвэл зарим хоол хүнснээс болж үүсдэг.

Таны гэдснээс гарах  чанга дуу чимээг цаг тухайд нь дуугүй болгохын тулд хялбар, үр дүнтэй хэдэн аргыг энд орууллаа.

1. Хооллож дууссаны дараа алхаж байх

Заавал удаан алхах шаардлагагүй. Ажлын цагаар эсвэл оройн хоолоо идсэний дараа үүнийг хийж болно. Зүгээр л 15 минутын хөдөлгөөн таны хоол боловсруулалтыг үргэлжлүүлэхэд л хэрэгтэй юм. Явган явах нь үр дүнтэй байдаг, учир нь хоол хүнс ходоодонд хурдан шингэдэг байна. Гэхдээ хоолны дараа хүнд дасгал хийвэл дотор муухайрч болно.

2. Их хэмжээний ус уух

Ус нь хоол боловсруулах үйл явцад тусалдаг тул хоол идсэнийхээ дараа ууж болно. Гэсэн хэдий ч нэг дор уух шаардлагагүй юм. Учир нь гэдсээр дүүрсэн ус нь чимээ гаргах болно. Түүнээс гадна, шүүлтүүртэй эсвэл савласан ус уухыг хичээ, учир нь зарим цоргоны ус нь хлор агуулсан байдаг. Хортой биш ч таны гэдэс эмзэг бол цочрол үүсгэж болно.

3. Ургамлын гаралтай цай уу

Амтат чинжүү, цагаан гаа, Dandelion үндэс, fennel, сенна зэрэг ургамлын гаралтай цай нь таны хоол боловсруулахад тусалдаг ба гэдэсний булчинг тайвшруулна. Chamomile нь ходоодны хямралыг хөнгөвчлөхөд гайхалтай, цагаан гаа нь өтгөн хаталтыг бууруулдаг, чинжүү нь ходоод гэдэсний стрессийн шинж тэмдгийг намдаах чадвартай. Оройн хоол идсэнээс хойш удаан хугацааны дараа та ийм цай ууж болно.

4. Удаан идэж, илүү зажил

Нэгдүгээрт, хооллох явцдаа анхаарлаа хандуулаарай, учир нь хоолоо идэж байхдаа агаар их хэмжээгээр залгиж болно. Энэ нь янз бүрийн чимээ гаргахад хүргэдэг. Хоёрдугаарт, хоолоо сайтар зажилж байгаад анхаарлаа төвлөрүүлэхийг хичээ, учир нь энэ нь илүү их агаар оруулахгүй байхад тусална. Түүнээс гадна, идэж буй хэсгүүд нь том эсэхийг шалгаарай, учир нь том, муу зажилсан хэсгүүдийг  боловсруулахад хэцүү байдаг.

5. Хий агуулсан хоол хүнс идэж байгаа эсэхийг шалгаарай

Шош, сэвэг зарам, вандуй, эрдэнэ шиш, гоймон, төмс, спаржа, цэцэгт байцаа, Брюссель соёолж, байцаа, хүрэн будаа, овъёос, бүхэл буудай гэх мэт зүйлс нь гэдэсний хий өдөөх үүрэгтэй байдаг. Гэхдээ та эдгээр бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээс бүрэн хасах хэрэгтэй гэсэн үг биш юм. Хэмжээ, давтамжийг багасгах нь хангалттай.

6. Илүүдэл сахар, өөх тос агуулсан хоол хүнсийг багасгах

Таны гэдэс их хэмжээний элсэн чихрийг шингээж авахдаа маш их хий ялгаруулж байдаг. Түүнээс гадна, энэ нь суулгалт, эсвэл гэдэс дүүрэх шалтгаан болж, гэдэсний дуу чимээг гаргадаг. Гахайн өөх, хиам, өөх тосоор дүүрсэн хоол зэрэг нь өөх тосыг ихэсгэхэд хүргэдэг. Тэд хий ялгаруулахгүй ч харин та нарыг тухгүй болгодог.

7. Сармисыг туршиж үзээрэй

Сармис нь аллицин гэсэн бүрэлдэхүүнтэй байдаг. Энэхүү химийн бодис нь ходоод гэдэс нь дүүрч дуу гардаг гастриттай хүмүүст тусалдаг гэж үздэг. Аллицин нь ходоодны үрэвслийг бууруулахад тусалдаг. Өглөө түүхий сармис идвэл хоол боловсруулахад тусална. Хэрэв та сармис идэж чадахгүй бол эхлээд багахан хэсгийг нь идээрэй.

8. Хоол боловсруулах явцад ээлтэй хоол хүнсийг тогтмол идээрэй

Та хоол боловсруулалтыг дэмждэг олон бүтээгдэхүүнийг хоолны дэглэмээ нэмээрэй. Эдгээрийн дотор энгийн тараг, квиноа, чиа үр, нишингэ, цагаан гаа, хулд, ясны шөл орно. Үүнээс гадна хоол боловсруулахад ус хэрэглэж чийгшүүлж байхаа бүү мартаарай. Зүгээр л зууш идэхийн оронд эрүүл хоолыг тогтмол идэхийг хичээ, гэхдээ хэт их идэхээс зайлсхий.

9. Жижиг зууш идээрэй

Таны гэдэс дүүрч, чимээ гарч буй  бас нэг шалтгаан нь та өлссөнтэй холбоотой. Таны хийх зүйл бол багахан хэмжээний юм идэх. Энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд  мэдээж хялбар.

10. Кофены оронд ногоон цай уу

Кофе бол хүчиллэг хоол хүнс бөгөөд ходоод чинь дүүрэх шалтгаан болж болно. Тиймээс аяга ногоон цай уух нь зөв хувилбар юм. Энэ нь гэдэсний хий, ходоодны шархыг арилгахад тусалдаг. Кофе шиг кофеин агуулдаг тул энэ нь танд илүү их эрч хүч өгөх болно. Үүний дээр ногоон цай нь эрүүл био идэвхт нэгдэл, антиоксидант агуулдаг.

11. Хоолны үл тэвчих шинжийн талаар мэдэж аваарай

Таны иддэг зарим бүтээгдэхүүн гэдэс ходоодонд тань нөлөөлж болзошгүй юм. Та эмчид очиж, зайлсхийх ёстой зарим хоол хүнс байгаа эсэхийг нь асуугаарай. Хүнсний үл тэвчих, харшил, тэр ч байтугай ходоод гэдэсний халдвар нь ходоодноос гарах чимээ шуугиантай холбоотой асуудал тул эмчтэйгээ зөвлөлдөх нь зүйтэй.

12. Илүү их спортоор хичээллэхийг хичээ

Ажил, хичээлээс болоод өдрийн цагаар маш их суух нь ихэнх хүмүүсийн хувьд хэвийн үзэгдэл болжээ. Гэхдээ ийм амьдралын хэв маяг нь ходоодны янз бүрийн асуудал, түүний дотор дуу чимээ гаргах, эрүүл бус хооллолт, стресс зэргийг бий болгож бүх зүйлийг улам дордуулж болзошгүй юм. Өдөр тутамдаа дасгал хөдөлгөөн хийхийг, тухайлбал хялбар дасгал, гүйлт, йог, эсвэл өөртөө тааламжтай бүх зүйлээ нэмэхийг хичээ.

Гэдэс, ходоод дүүрч дуугарах чимээг та хэр олон удаа мэдэрдэг вэ? Та үүнийг хэрхэн шийддэг вэ? Үүнийг коммент хэсэгт хэлэлцье!