Та хоолны дэглэмээ хангалттай бариагүй болохоор жингээ хасч чадахгүй байгаа. Энэ бол хоолны дэглэмийн гол зорилго юм. Бүтэн долоо хоногийн турш мацаг барихын оронд зөвхөн амралтын өдрүүдээр хооллохоо хянах замаар 6 фунт (2.7 кг) шатааж болох юм. Хэн тэгэхийг хүсэхгүй байх вэ!
Хоолны дэглэм, ижил уйтгартай салатуудыг долоо хоног, сар, тэр байтугай хэдэн жилийн турш идэхийн оронд та долоо хоногт ердийн хоол идэж, хүссэн жиндээ хүрэхийн тулд амралтын өдрүүдээр тусгай хоолны дэглэм барьж болно.
Чи өлсгөлөн зарлаж байгаа мэт мэдрэмж авч, шингэн зүйлээр хязгаарлагдаж, эсвэл хүүхэлдэйн аяганд багтах хоолыг идэх шаардлагагүй. Тэдэнд ч нууц байхгүй. Та зөвхөн дунд зэрэг идэж, хоол боловсруулалтыг сайжруулж, илчлэгийг илүү хялбар шатаах бүтээгдэхүүн хэрэглэх хэрэгтэй.
Бямба гараг
Өглөөний цай: 200 гр гэрийн бяслаг бүхий хөх тарианы талхтай сэндвич. Та үүнийг ердийн кофе эсвэл цайтай хослуулж болно. Харин элсэн чихэр, чихэрлэг зүйлээс татгалзаарай.
Үдийн хоол: 2 хүний орцыг агуулсан салат:
- 1 авокадо
- 1 өргөст хэмх
- Хагас чанасан төмс
- Цөөн хэдэн crouton
- Нимбэгний шүүс, гоньд, гич, перецээр амтлаад салат бэлэн болно.
Оройн хоол: Зууханд чанаж болгосон халуун ногоо бүхий 100 гр загас. Амттаны хувьд 200 гр кефир эсвэл өөх тос багатай тараг уух хэрэгтэй.
Ням гараг
Өглөөний цай: Нэг аяга ногоон цай, элсэн чихэргүй 2 том жигнэмэг.
Үдийн хоол: Шарсан махтай салат. 2 хүний орцоор хийвэл:
- 2 том чанасан төмс
- ½ шинэ байцаа
- 1 аяга шар эрдэнэ шиш
- ½ Чидун жимсний тос халбага
Оройн хоол: 100 гр тахианы цээж мах, 1 чанасан өндөг, улаан лооль. Амттаны хувьд 200 гр кефир эсвэл өөх тос багатай тараг уух хэрэгтэй.
Даваа гарагийн өглөө ажилдаа гарахдаа энэ нь үнэ цэнэтэй болохыг та мэдэх болно. Мөн хамгийн сайн хэсэг? Та тэр өдөр энгийн даваа гаригийн өдрийн хоолоо идэж болно!
Бонус: Илүү сайн, эрүүл мэндийн үр дүн өгөх зөвлөмж
Эмчийн зааврыг үргэлж дагаж мөрдөөрэй. Энэ хоолны дэглэм нь танд тохирох эсэх эсвэл танд шаардлагатай бусад нэмэлт найрлагыг нэмж оруулах хэрэгтэй эсэхийг тэднээс лавлаарай.
Энэ 2 өдрийн хоолны дэглэмийг 2 өдрийн 30 минутын дасгалтай хослуул. Дуртай зүйлээ хийх: гүйх, бүжиглэх, үсрэх эсвэл аэробик хийх.
Нүүрс ус, өөхний хэрэглээгээ талыг нь багасга.
Та амралтын өдрүүдэд ийм аргаар хооллохыг хүсч байна уу эсвэл ажлын өдрүүдэд ердийн хоолны дэглэмээ сахих уу? Та ямар саналтай байна вэ?
Эх сурвалж: Brightside
