No menu items!
HomeДасгал, хөдөлгөөнТелевиз үзэж байхдаа ч калори шатаахад тань туслах 7 дасгал

Телевиз үзэж байхдаа ч калори шатаахад тань туслах 7 дасгал

-

Телевиз үзэж байхдаа калори шатаах нь боломжгүй юм шиг боловч дараах дасгалыг хийвэл үр дүн гарах болно. Гэртээ хийхэд хялбар, үр дүнтэй дасгалууд байдаг бөгөөд үүнийг хийхэд танд тусгай хэрэгсэл хэрэггүй. Кино үзэж байхдаа хийж болох хэдэн дасгал санал болгож байна.

1. Дасгал 1

Энэ дасгал нь гарынхаа өөхийг шатаахад туслах болно. ТВ-ийн өмнө ч гэсэн үүнийг хийхэд маш хялбар байдаг.

  • Цэх зогсоод, хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай аваарай.
  • Гараа дээш өргө.
  • Шуугаа гартайгаа перпендикуляр байрлуул. Гар чинь чанга байх ёстой. Мөрөө бүү хөдөлгөөрэй.
  • 45 секундээс 1 минут давтана.

2. Цээжний дасгал

Өмнөх дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх, үр дүнг хурдан харахын тулд дараах зүйлийг хий.

  • Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай ав.
  • Гараа хажуу тийш нь өргөж, тохойгоо 90 ° өнцгөөр нугална.
  • Хоёр гараа нийлүүлж мөрөө хавчаад дараа нь гараа анхны байрлалдаа буцаана уу.
  • Гар чинь чанга байх ёстой.
  • 45 секундээс 1 минут давтана.

3. Өндөр өвдөг

Өвдөгний дасгал нь хөлний бүх булчинг бэхжүүлж, зүрхний цохилтыг эрчимжүүлж, эрч хүч, зохицуулалтыг сайжруулна.

  • Нуруу цэх байх ёстой.
  • Гараа шуугаараа хагас нугалаад дээш барь.
  • Зүүн, баруун өвдөгнөөс дээш өргөөд хурдан, гэхдээ жигд ажиллуулж эхлээрэй.
  • Үүнийг хүссэнээрээ үргэлжлүүлээрэй.

4. Сандал

Энэ нь таны уян хатан байдалд маш үр дүнтэй байдаг.

  • Ардаа сандал тавь.
  • Цэх зогсоорой. Хөлөндөө мөрний хэмжээтэй зай аваарай.
  • Таны нуруу шулуун байх ёстой.
  • Өвдөгөөрөө нугларч хагас суугаад бос. Нуруу цэх байх ёстой.
  • Анхлан хийж байгаа бол 8-10 удаа хийгээрэй. Дараа нь 10-12 гэх мэт тоогоо өсгөж болно.

5. Тасралтгүй ташуу тохой

  • Хөлдөө мөрний хэмжээтэй зай авдгаас арай илүү зай ав.
  • Өвдөгөө нугалаад. Гараа алдал.
  • Өвдөг нугалсан чигтээ бүсэлхийгээрээ баруун талруугаа доошил. Гараа нугалж болохгүй. Ядарч туйлдах хүртлээ аль болох олон удаа давтаарай. 2 талдаа ээлжлэн хийнэ.

6. Биеэ өргө

Энэ дасгал нь хэвлийн булчин, гар, бугуйг бэхжүүлдэг. Та үүнийг гэртээ амархан хийж болно. Танд зүгээр сандал хэрэгтэй.

  • Сандалны ирмэг дээр суу. Өвдөг нугарч, хөл нь шалан дээр тэгш байх ёстой.
  • Гараараа доошоо түлхэж, тохойгоо сунгаж байхдаа өвдөг, өгзгөө чангал. Биеэ дээшлүүлээд 30 секундын турш ийм байгаарай.
  • 3 удаа давтана.

7. Сүүлийн дасгал

Энэ дасгал нь таны тэнцвэр, төвлөрлийг сайжруулдаг.

  • Та гараа өргөн цэх зогс. 2 Гараа нийлүүл. /Зургийг хараарай/
  • Баруун хөлөө өргө. Тэнцвэртэй байдлаа хадгал.
  • Баруун хөлөө арагшлуулж биеэ доошлуул.
  • 45 секундын турш давтаж, дараа нь хөлөө солино.

Нэмэлт мэдээлэл: Өглөө дасгал хий

Судалгааны дагуу хүмүүс өглөө дасгал хийснээр биеийн өөх тосыг 20% -иас их хэмжээгээр шатаадаг гэжээ. Эрдэмтэд өглөө дасгал хийсэн хүмүүст нэмэлт илчлэг хэрэглэдэггүй бөгөөд өдрийн турш хоолны дуршил нэмэгддэггүй болохыг тогтоожээ.

ТВ үзэж байхдаа хийж чадах үр дүнтэй дасгалын талаар мэдэх үү? Та өглөө эсвэл оройд дасгал сургуулилт хийхийг илүүд үздэг үү?

Эх сурвалж: brightside

Г.Жаргал
Г.Жаргал
Zaag.mn сайтын редактор

шинэ мэдээ

ХОМ: Үндэсний эвслийн жагсаалтыг тэргүүлэгч Н.Номтойбаяр ₮1.5 тэрбумын барилга байгууламжтай

Нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас өнөөдөр танилцуулав. УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд хоёр эвсэл байгаагийн нэг нь Үндэсний эвсэл юм. Тус эвслийн жагсаалтаар нэр...

ХОМ: Х.Баттулга 267 сая төгрөгийн орлоготой

УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас танилцуулав. Ерөнхийлөгч асан Х.Баттулга 2024 оны УИХ-ын сонгуулийн 4-р тойрогт нэр дэвшиж буй....

ХОМ: Ерөнхий сайд Л.Оюун-Эрдэнийн жилийн орлого 244 сая төгрөг

АТГ-аас УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийг олон нийтэд нээллтэй тавьжээ. Монгол Улсын Ерөнхий сайд, МАН-ын дарга Л.Оюун-Эрдэнэ УИХ-д гурав дахь удаагаа нэр дэвшиж...

ХОМ: Хөрөнгийн хэмжээгээр эхний аравт бичигдэж буй нэр дэвшигчид

Хуулийн дагуу УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчид хөрөнгө орлогоо АТГ-т мэдүүлдэг. Тус газраас УИХ-ын 2024 оны сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогыг нийтэд ил болгожээ.Үүнээс хөрөнгийн хэмжээгээр...

трэнд