No menu items!
HomeЭрүүл мэндЭмч нар үл тоомсорлож болохгүй биеийн арчилгааны 11 дүрмийг хуваалцлаа

Эмч нар үл тоомсорлож болохгүй биеийн арчилгааны 11 дүрмийг хуваалцлаа

-

Арьс хуурайших нь хамгийн түгээмэл тохиолддог асуудал гэж эмэгтэйчүүд мэдээлж байна. Тэдний 42% нь хурдан хөгшрөлтөд хүргэж болзошгүй энэ асуудлыг шийдэхийн тулд жилд 200 гаруй доллар зарцуулдаг. Гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг хэрхэн яаж хэрэглэхээ мэдэх нь бас чухал юм. Жишээлбэл, шавар маск хэрэглэх зарим дүрмүүд байдаг бөгөөд та арьсаа илүү хуурай болгохгүйн тулд дагаж мөрдөх нь дээр юм.

1. Шавартай маскыг богино хугацаанд тавь

Нүүрний арьсыг залуу харагдуулахын тулд маск хэрэглэх нь таатай байдаг, гэхдээ бид буруу хэрэглэвэл маска илүү их хор хөнөөл учруулж болзошгүй юм. Дерматологичдын үзэж байгаагаар шавар нь илүүдэл тосыг шингээдэг гэдгийг санах нь чухал.

Бидний зорилго бол илүүдэл тосыг шингээх явдал юм, гэхдээ бүгдийг нь биш. Бүтээгдэхүүнийг хэрхэн зөв ашиглах тухай зөвлөмжийг дагаж, 2-5 минутын дараа зайлж угаана уу.

2. Гоо сайхны бүтээгдэхүүн хэрэглэхдээ тодорхой дарааллыг дагаж мөрдөх

Арьс судлаач, доктор Денди Энгельман арьс арчилгааг хэрхэн сайжруулах талаар зөвлөгөө өгдөг. Нэгдүгээрт, та бүтээгдэхүүнийг хамгийн хөнгөн тууштай байдлаар давхарлаж эхлэх хэрэгтэй. Жишээлбэл, тоник, дараа нь ийлдэс, ампулууд. Нарнаас хамгаалах тос бол хамгийн сүүлийн зүйл байх ёстой.

Нарнаас хамгаалах тосыг зөвхөн зуны улиралд бус өдөр бүр хэрэглэх хэрэгтэй. Өдөрт наранд 10-15 минут  гарахад ч гэсэн таны арьсыг гэмтээдэг.

3. Долоо хоногийн нэгийг өдрийг амрах өдрөөр сонгоорой

Энэ нь энгийн хялбар дүрэм мэт санагдаж магадгүй ч бидний ихэнх нь амрах цаг гаргадаггүй байх. Бидний бие махбодь, оюун ухаан долоо хоног бүр үүнийг шаарддаг. Судалгаанаас үзэхэд ажил дээр стрессийн түвшин урьд өмнөхөөсөө өндөр байгаа бөгөөд ажилчдын бараг 50% нь үүнийг мэдэрч байна.

Зүгээр л нэг өдөр үүрэг хариуцлага, ажил, эрчимтэй сэтгэхүйгээс ангид байх дүрмийг гарга. Эдгээр өдрүүд таны амьдралыг илүү сайн өөрчилж, дархлааг сайжруулах болно.

4. Хэрэв та шинэ сорвитой бол наранд бүү өртө

Арьсны хурдан хөгшрөлтөөс сэргийлэхийн тулд та сорвийг зөв арчлах хэрэгтэй. Бид санамсаргүйгээр өөрсдийгөө шархлуулж болох боловч шарх эдгэрсний дараа сорви удаан хугацаагаар үлдэж, өсч томрох болно гэдгийг мартаж болохгүй. Хэрэв та шинэ сорвитой байсан бол наранд шарахаас зайлсхийх нь дээр. Гарах бүрт нарнаас хамгаалах тос түрхэх хэрэгтэй.

Нарны хамгаалалт нь сорвинд үүсч болох улаан эсвэл хүрэн өнгийг бууруулдаг. Эмч нар өргөн хүрээний нарнаас хамгаалах тосыг SPF 30 ба түүнээс дээш хэмжээтэйгээр хэрэглэхийг зөвлөж байна.

5. Шоколад

Хэрэв та хоолны дэглэмээс болоод шоколадыг бүрэн хасахаар шийдсэн бол бодлоо өөрчлөхийг хүсч магадгүй юм. Юуны өмнө, бие махбодь амьд үлдэх энерги авахын тулд элсэн чихэр хэрэгтэй. Хоёрдугаарт, хар шоколад эрүүл. Какао нь зүрхийг хамгаалахад туслах флаванол хэмээх элементүүдээр баялаг юм. Хар шоколад нь сүүтэй шоколадтай харьцуулахад 2-3 дахин их флаванол агуулсан какаоны уусмал агуулдаг. Түүнчлэн флаванолууд нь цусны судсыг тайвшруулж, цусны урсгалыг сайжруулж, цусны даралтыг бууруулахад тусалдаг болохыг анзаарчээ.

6. Алдартай хоолны дэглэмийг үйл ажиллагааг удирдамж болгон авч болохгүй

Хэрэв шинэ хоолны дэглэмийн талаархи эргэлзээ байгаа бол түүнийг 100% үнэн гэж бүү бодоорой. Хоол тэжээлийн талаархи баримт, түүний хэрхэн ажилладаг талаар байнга шалгаж байх хэрэгтэй. Үүнээс гадна, бие махбодь нь бие даасан байдаг бөгөөд хоолны дэглэм нэг хүн дээр сайн нөлөөлж байхад, өөр хүнд зохицохгүй, тэдэнд ч хор хөнөөл ч учруулж болно.

7. Олон төрлийн өсгийтэй гутал өмс

Эмч нар хөлөө эрүүл байлгахын тулд өмсдөг хувцас, өсгийтэй гуталны янз бүрийн төрлийг өөр өөрөөр өөрчлөх хэрэгтэй гэж зөвлөж байна. Үргэлж хавтгай гутал өмсөхгүй байх нь илүү дээр юм, учир нь таны булчингууд уртасдаг. Харин эсрэгээр өндөр өсгийттэй гутал өмсвөл булчингууд богиносох болно.

8. Суга

Гоо сайхны мэргэжилтнүүд зөвхөн нүүр, хөл, гараа гуужуулахгүй байхыг зөвлөж байна. Та үүнийг долоо хоногт нэг эсвэл хоёр удаа хийх боломжтой бөгөөд энэ нь эсийн шинэчлэлтийг идэвхжүүлж, нүх сүвийг арилгах болно. Гэхдээ та нар гарын доорх арьс суга нь маш мэдрэмтгий байдаг тул үүнийг маш болгоомжтой хийх хэрэгтэй.

9. Дурсамжаа нэмэгдүүлэхийн тулд ямар нэг зүйлийг сурч мэдсэний дараа шууд дасгал хий

Судалгаанаас үзэхэд та ой санамжаа сайжруулахын тулд ажилаа хийснийхээ дараа шууд дасгал хийх хэрэгтэй. Эрдэмтэд үүнийг хийх шаардлагатай хугацааг – 4 цаг гэж зөвлөдөг. Судалгааны явцад сурч мэдсэнээс хойш 4 цагийн турш дасгал хийдэг хүмүүс бусдаас илүү мэдээлэл хадгалдаг байжээ.

10. Илүү залуу харагдаж, эрч хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд нийгмийн тусгаар байдлаас зайлсхий

Найз эсвэл нийгмийн амьдралгүй хүмүүс илүү хурдан хөгшрөх болно. Эмч нар долоо хоногт дор хаяж нэг удаа гадаа гарахыг зөвлөж байна. Энэ нь таны идэвх, эрүүл мэнд, сэтгэлийн байдлыг сайжруулж, эрт хөгшрөлтөөс зайлсхийхэд тусална.

11. Сайн унтаж амталаагүй бол илүү их уугаарай

6 ба түүнээс цөөн цаг унтах нь шингэн алдалтын эрсдэлийг 59% нэмэгдүүлдэг болохыг анзаарсан. Өдөрт 7-8 цаг унтаагүй бол усны тэнцвэрийг сэргээхийн тулд илүү их ус уух хэрэгтэй.

Биеэ эрүүл байлгахын тулд ямар дүрмийг баримталдаг вэ? Биеийн арчилгааны талаар хэн ч мэдэхгүй нууц байдаг уу?

Г.Жаргал
Г.Жаргал
Zaag.mn сайтын редактор

шинэ мэдээ

ХОМ: Үндэсний эвслийн жагсаалтыг тэргүүлэгч Н.Номтойбаяр ₮1.5 тэрбумын барилга байгууламжтай

Нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас өнөөдөр танилцуулав. УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд хоёр эвсэл байгаагийн нэг нь Үндэсний эвсэл юм. Тус эвслийн жагсаалтаар нэр...

ХОМ: Х.Баттулга 267 сая төгрөгийн орлоготой

УИХ-ын 2024 оны ээлжит сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийн хураангуйг АТГ-аас танилцуулав. Ерөнхийлөгч асан Х.Баттулга 2024 оны УИХ-ын сонгуулийн 4-р тойрогт нэр дэвшиж буй....

ХОМ: Ерөнхий сайд Л.Оюун-Эрдэнийн жилийн орлого 244 сая төгрөг

АТГ-аас УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогын мэдүүлгийг олон нийтэд нээллтэй тавьжээ. Монгол Улсын Ерөнхий сайд, МАН-ын дарга Л.Оюун-Эрдэнэ УИХ-д гурав дахь удаагаа нэр дэвшиж...

ХОМ: Хөрөнгийн хэмжээгээр эхний аравт бичигдэж буй нэр дэвшигчид

Хуулийн дагуу УИХ-ын сонгуульд нэр дэвшигчид хөрөнгө орлогоо АТГ-т мэдүүлдэг. Тус газраас УИХ-ын 2024 оны сонгуульд нэр дэвшигчдийн хөрөнгө орлогыг нийтэд ил болгожээ.Үүнээс хөрөнгийн хэмжээгээр...

трэнд